Zumba is 'n nuwe soort oefendans met internasionale styl. Dit strek oor die hele wêreld en is op pad om prakties 'n leefstyl te word. Wil u by die Zumba -beweging aansluit? Om te begin om jou buit te verander, beweeg jy na kalorieë wat verbrand word? Jy is in goeie geselskap!
Stappe
Deel 1 van 3: Vind die regte Zumba vir jou
Stap 1. Soek 'n klas om aan te sluit
Omdat Zumba deesdae so gewild is, behoort dit slegs 'n paar klik van u muis te neem om 'n klas naby u te vind. Die stigters van Zumba sê trots dat dit makliker sou wees om die plekke wat dit nie aangebied word nie, te vertel as die plekke waar dit aangebied word. Dus geen verskonings nie! U plaaslike gimnasium, die Y- of area-dans-/joga-ateljees behoort u eerste besoek te wees. Zumba.com het ook 'n klaszoeker!
Soek 'n gelisensieerde Zumba -instrukteur. Slegs gelisensieerde instrukteurs kan Zumba onderrig en alle gelisensieerde instrukteurs word op https://www.zumba.com gelys. Gelisensieerde instrukteurs wat aan ZIN behoort (die Zumba® Instructor Network) het toegang tot die nuutste Zumba -tarief - bygewerkte roetines, meer liedkeuses, meer variasie in styl en die spesialiteite soos Zumba Toning, Aqua, Step, Sentao ens. Om uit te vind, al wat u hoef te doen is om te vra
Stap 2. Of doen dit op u eie tyd
Aangesien Zumba so groot is, is dit oral op YouTube en selfs Xbox en wii. As u nie van die klas dinamika hou nie, nie 'n gimnasium het nie, of u wil net tuis bly, kan Zumba na u toe kom. Daar is letterlik tientalle titels om uit te kies tussen die twee voorgenoemde konsoles. En ja, jy sal sweet!
YouTube is ook 'n uitstekende bron. Selfs as u 'n klas neem, kan u na 'n paar video's kyk wat u kan verwag om die leerkurwe te verminder. Maar onthou, elke klas en elke instrukteur is anders, hoewel die Zumba -mentaliteit en lewenstyl dieselfde bly
Stap 3. Leer meer oor die verskillende soorte Zumba
Dit is 'n fiksheids-/dansgier-epidemie om 'n rede: almal kan dit doen. En met die verskillende soorte Zumba is dit redelik onbetwisbaar. Hier is die huidige tipes wat aangebied word:
- Zumba Fitness: Dit is u standaardklas. Dit het ritmes met hoë energie en kenmerkende Latynse beats wat verseker dat u sweet en lekker kuier.
- Zumba Toning: Met hierdie klas gebruik u toningstokkies. Beskou dit as fiksheidsmaracas vir u buikspiere, gluten, arms en dye.
- Zumba Gold: Hierdie klas is gemik op baba -boomers en hoër. Die klas is 'n bietjie rustiger as die standaard, hoewel dit dieselfde basiese beginsels volg.
- Zumba Gold Toning: Geen verrassings hier nie, dit is Zumba Toning vir die bevolking wat verby hul jare is. 'N Groot groep, vir die rekord!
- Aqua Zumba: effektief bemark as 'n "Zumba -swembadpartytjie." U doen dieselfde (en meer) Zumba -bewegings, net halfpad in water. U kan u voorstel hoeveel moeiliker dit is!
- Zumba Sentao: Hierdie klas is rondom 'n stoel gesentreer. Dit help om u kern te versterk, op balans te werk en verhoog die kardio op 'n nuwe en dinamiese manier.
- "Zumba Step": die hele toning en versterking van die bene en bene en al die Zumba® fiksheidspartytjies.
- Zumba in die kring: dit kombineer Zumba en kringopleiding. Tussen die dans van jou boude, doen jy kragoefeninge om 'n all-round oefensessie te kry.
- Zumba Kids: Vir die kleintjies!
Stap 4. Eksperimenteer met verskillende instrukteurs of klasse
Soos met alles, gaan elke klas of instrukteur 'n bietjie anders wees. Sommige klasse is stampvol, sommige klasse is korter of langer as ander, en elke instrukteur het sy eie unieke styl. Dus, as u 'n klas begin en u is nie mal daaroor nie, probeer 'n ander een voordat u dit opgee. U kan verbaas wees hoeveel verskil dit maak!
En aangesien daar soveel verskillende soorte Zumba -klasse is, kan u ook daarmee eksperimenteer! As u van Zumba Fitness hou, probeer dit soms met Zumba Toning of Aqua Zumba meng. Om jou liggaam verras te hou, is net so belangrik as om jou verstand te verras
Telling
0 / 0
Deel 1 vasvra
Watter soort Zumba -klas moet 'n ouer persoon neem as hy eers begin?
Zumba stap
Nie heeltemaal nie! Zumba Step is 'n hoë-energieprogram wat handel oor die versterking van die bene en gluten. As u voel dat dit die regte spoed vir u is, moet u nie terughou nie, maar daar is klasse wat spesifiek ontwerp is vir ouer deelnemers. Daar is 'n beter opsie!
Zumba Aqua
Nie noodwendig! As u glo dat oefen in die water 'n goeie manier is om u gewrigte te beskerm, probeer dit! Tog is Zumba Aqua dikwels moeiliker as ander soorte Zumba, dus oorweeg klasse wat meer gerig is op ouer deelnemers. Daar is 'n beter opsie!
Zumba goud
Lekker! Zumba Gold is 'n bietjie toegankliker vir ouer deelnemers, aangesien dit effens minder intense danspassies teen 'n stadiger spoed het. Tog volg dit dieselfde beginsels van Zumba, so as u van enige van die ander programme hou, sal u ook van hierdie een hou! Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Zumba goudkleurigheid
Naby! Zumba Gold Toning is beslis gerig op 'n ouer klas, maar dit het 'n paar meer ekstreme oefensessies, so as u net begin, is daar 'n beter plek om te begin. Probeer weer…
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Deel 2 van 3: Aan die gang
Stap 1. Raak vertroud met Latynse danse
Alhoewel dit 'n danser is, is dit absoluut nie 'n voorvereiste om goed te wees en Zumba te geniet nie, maar dit kan nie seermaak om te weet wat jy doen nie. Daar is elemente van die cha cha, salsa en merengue in Zumba - saam met 'n bietjie hiphop en moderne (en wettige kernoefeninge, natuurlik!). Gelukkig is dit wikiHow tot die redding! Kyk na die volgende vir 'n kort opknapping:
- Hoe om die Cha Cha te doen
- Hoe om Salsa te dans
- Hoe om Merengue te dans
Stap 2. Kry die regte klere en skoene
Enige klas gaan moeilik wees as u nie voldoende daarvoor voorbereid is nie. Dra die regte klere om hierdie maklik struikelbare hekkie te omseil! U sal vinnig warm word, so kies ligte kledingstukke of lae wat u na willekeur kan afskud. Weet egter dat dit alles oor styl gaan - sommige studente sal in Spandex wees en sommige in 'n swak sweet. Daar is geen reg of verkeerd nie!
En as dit by skoene kom, mik dan na 'n oefenskoen wat gedra word. As dit te veel loopvlak het, kan u nie dryf en draai soos u wil nie. Vir die rekord, is dit die moeite werd om in sommige dansskoene te belê as u besluit om daarby te bly. Hulle kos slegs ongeveer $ 30,00 by 'n afslagwinkel vir dansvoorrade en kan maklik aanlyn gevind word
Stap 3. Bring u handdoek en bottel water
Al spandeer u die uur aan dans en voel u nie dat u oefensessie doen nie, maar u is beslis. Jy sal sweet, so bring 'n handdoek en 'n bietjie water! Die meeste instrukteurs neem klein pouses tussen liedjies, so u sal bly wees dat u dit gedoen het.
Sommige sweer dat u in 'n uur se klas ongeveer 600 kalorieë kan verbrand. Dis ongelooflik! Dit is 'n uur vermy op die trapmeul! Dit hang natuurlik af van hoeveel energie jy daarin sit. Maar daar is 'n ernstige potensiaal
Stap 4. Moenie u standaard fiksheidsklas verwag nie
Die meeste fiksheidsklasse het 'n ernstige struktuur. Die instrukteur staan voor en praat omtrent die hele uur met jou. Kortom, dit is nie dit nie. Daar is 'n rede waarom hulle u vra of u wil deelneem aan die partytjie wanneer u begin. Dit is 'n oefensessie waar die uur verby vlieg en u sal vergeet dat u nie by die klub is nie (of tuis in u onderklere).
Baie voel dat dit 'n manier van lewe is. Sommige sê selfs dat Zumba-ers goeie vriende maak. In jou klas word jy vriende wat saam kuier, kuier en dans. Daar is 'n lug daaroor wat u nie elders sal kry nie. Dit sal jou insuig
Stap 5. Dans
Goed, so na al hierdie praatjies, wat is dit in elk geval? Wel, dit is 'n hele klomp dinge. Sommige van die style in Zumba, soos byvoorbeeld salsa, is versmelt met hiphop. Voeg 'n paar merengue- en cha-cha-stappe by, en u het die idee. Laat ons ook nie die aërobiese aspek vergeet nie! U verloor die kilo's deur u buit te skud, die mambo te doen en met die beste van hulle te draai.
- Nee, jy hoef nie 'n danser te wees nie. Onthou jy hoe Zumba vir almal is? As u 'n klas volg, moet u u instrukteur laat weet dat u nuut is in hierdie saak, en hulle kan u 'n oorsig gee. Maak seker dat u hul hele liggaam kan sien - moenie agter skuil nie!
- Daar is geen druk om superfiks te wees nie. Jy doen net wat jy kan as jy kan. Al die bewegings is van so 'n aard dat u soveel moeite doen as wat u wil. As u fiksheid nie goed is nie, neem dit net stadiger!
Stap 6. Gee dit 'n paar pogings
Die eerste klas wat u neem, kan eintlik moeilik wees. U voel miskien dat u oorweldig is en dat u nie kan byhou met die bewegings nie, en u het regtig geen idee wat aangaan nie. Maar teen die tweede klas sal jy dinge onthou. U haal u gunstelinge op. En teen die derde sal u meer vra. Probeer dit dus 'n paar keer. Alles neem tyd om te leer en goed te word. Hoe meer jy dit doen, hoe meer sal jy dit geniet! Telling
0 / 0
Deel 2 vasvra
Wat is die beste soort skoene vir Zumba?
Drafskoene
Nie heeltemal nie! Hardloopskoene het dikwels baie loopbane om te voorkom dat u gly tydens u oefensessie. In Zumba wil jy egter kan draai en draai, so meer loopvlak is nie juis beter nie. Raai weer!
Dansskoene
Absoluut! Dansskoene is sterk en beskerm jou voete en enkels, maar hulle het ook minder loopvlak as hardloopskoene, wat dit makliker maak om te dryf, draai, draai en skree! Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Lae stywe tekkies
Probeer weer! U wil baie versigtig wees met u enkels wanneer u Zumba dans, sodat skoene wat ondersteuning en beskerming bied beter is as lae skoene. Kies 'n ander antwoord!
Kaalvoet
Nope! Terwyl u in baie ander soorte dansklasse kaalvoet kan gaan, wil u u voete en enkels beskerm teen beserings - en ander dansers - tydens u Zumba -klas, dus hou u skoene aan. Daar is 'n beter opsie!
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Deel 3 van 3: Verbrand nog meer kalorieë
Stap 1. Laat los
Om die meeste uit Zumba te haal, moet jy los. Jy moet jou innerlike kind kanaliseer en dans asof niemand kyk nie - Dans asof niemand kyk nie. Wie gee om as jy dit na links skud as almal dit na regs skud? Niemand nie, dit is wie. As u los en geniet, doen u dit reg.
As u voorlopig is oor u bewegings, kry u nie die oefensessie wat u wil doen nie. As u u voete op die lyn hou (meer letterlik hieroor) en u arms langs u, sal u nie pret hê nie, u sal nie sweet nie en u sal waarskynlik nie terugkom nie. So go for it
Stap 2. Gebruik jou arms
Dit is die maklikste manier om meer uit u Zumba -oefensessie te put. Dit is aanloklik om 'n bietjie gereserveerd te wees, om jou bene te laat swaarkry, maar gooi ook jou arms daar in! Die Latynse dansers lyk so goed, want terwyl hul voete beweeg, sorg hulle dat die beweging deur hul hele liggaam gesien kan word - selfs oor hul arms. Julle wil mos soos hulle lyk?
As dit twyfel, hou dit net vas. U hoef hulle nie soos 'n mal of 'n sesjarige rond te swaai nie, maar hou hulle van u kant af, sterk en sartig. Die helfte van die pret van Zumba is die houding
Stap 3. Beweeg meer op en af
Daar is squats, lunges en 'n paar reguit oefensessies in Zumba. Dan is daar die natuurlike vlakke van die danse, as u instrukteur u nader aan die vloer laat werk en opwaarts werk. As dit deel uitmaak van u choreografie, moet u dit heeltemal doen. Hoe meer op en af jy beweeg, hoe beter word 'n oefensessie. En hoe meer u dit in die oggend sal voel! Jy weet, die brandwonde en die gevoel van prestasie.
Stap 4. Skud daardie buit
As jy dit het, pronk dit, reg? Skud dus weg. Die hele kamer maak asof hulle Jenny van die Blok is, so neem deel! Die enigste verkeerde manier om dit te doen, is om dit nie te doen nie. Hoe meer jy bewe, hoe beter sal jy lyk, hoe meer plesier sal jy hê, en hoe meer sal jy die bewegings doen soos dit bedoel is om gedoen te word. So skud, skud, skud. Skud, skud, skud. Skud jou buit. Skud jou buit!
As u dink dat u 'n beweging doen wat nie 'n bietjie heupdraai of 'n buitskommel kan insluit nie, moet u weer dink. Daar is beslis 'n seksualiteit in die kern van Zumba. Laat joune uit
Stap 5. Voeg jou eie flair by
U kan gereserveer wees vir die bewegings, u kan die bewegings doen presies soos u instrukteur doen, of u kan dit op u eie manier doen - die manier waarop u die beste is, die manier waarop u die meeste tevredenheid gee, die manier waarop u jy geniet die meeste. En as u dit doen, sal u baie meer kalorieë verbrand. Is dit vir fiksheid of plesier dat u uithaal? Wie weet!
En as u eers die bewegings verminder en u eie flair toevoeg, sal u energie bydra tot die dinamika van die klas. Hoe meer mense die sprong neem, werklik loslaat, hoe beter sal dit wees. Julle kan almal van mekaar se gons ontslae raak! Dit is nou 'n hoë kwaliteit oefensessie
Telling
0 / 0
Deel 3 vasvra
Waarom is dit belangrik om in Zumba uit te gaan, selfs al voel u dom?
Om jou gewrigte te beskerm
Nie heeltemal nie! Dit is belangrik om u gewrigte te beskerm, maar u kan dit doen op enige spoed of vlak van entoesiasme. Tog is daar 'n spesifieke voordeel om nie terug te hou tydens Zumba -klasse nie. Kies 'n ander antwoord!
Om jou vrese te oorwin
Probeer weer! As u senuweeagtig is om voor u vriende te oefen, is dit natuurlik 'n goeie manier om dit te vermy! Tog is daar 'n meer universele rede om Zumba alles te gee wat u het. Probeer 'n ander antwoord …
Om regtig sweet te kry
Absoluut! As u nie alles wat u het aan Zumba gee nie, kry u niks terug nie. Dans hard, sweet hard, en jy sal soggens goed voel. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Voorstelle vir Zumba, roetine en musiek
Basiese Zumba -stappe
Prettige Zumba -roetine
Goeie musiek vir Zumba
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Daar word baie buit geskud, pasop dus, en dra 'n goeie bra as jy goed toegerus is - probeer twee as jy baie gelukkig is! 'N Paar leggings, 'n joga -dansblad, 'n paar dun sokkies en jou dansskoene behoort die ensemble te voltooi.
- Na 'n rukkie help dit regtig as u 'n paar dansskoene kry. Dit is hoofsaaklik omdat gewone tekkies te veel greep het om u tydens sommige danspassies met u voete te laat gly.
