'N Kopspin is 'n breakdance -beweging waar 'n persoon in 'n kopstand op die vloer draai. Hierdie breakdance -beweging is lekker om na te kyk en 'n goeie truuk vir breakdancers om op te tree. Om 'n kopspin te leer, verg baie balans en verstaan die bewegings om te oefen voordat u die kopspin probeer. Deur u liggaam te oefen om op u kop te balanseer en u kernspiere te beheer, kan u hierdie wonderlike truuk bereik.
Stappe
Deel 1 van 4: Voorbereiding om 'n kopspin te doen
Stap 1. Maak jou spiere warm
Om 'n kopspin te doen, gebruik jy jou bene, arms en kernspiere om jou liggaam te balanseer en te draai. U moet hierdie spiere opwarm om die bloed in u spiere te laat vloei en om beserings te voorkom. Opwarm vir 10 tot 20 minute om jou liggaam gereed te maak om 'n kopspin te doen.
- Draf op sy plek of doen 'n trappie om jou beenspiere op te warm.
- Doen springkragte om jou arms en bene warm te maak.
- Doen 'n paar joga -posisies vir balans, soos boomhouding om u kernspiere op te warm.
Stap 2. Soek 'n gladde, plat oppervlak om op te draai
Om 'n kopspin uit te voer, benodig u 'n plat vloer sodat u makliker kan balanseer. As u 'n beginner is, help dit om 'n kopspin op 'n gladde vloer te oefen wat glad is soos 'n dansstudio se vloer of hardehoutvloere.
Moenie 'n kopspin op tapyt, asfalt of beton probeer doen nie
Stap 3. Dra iets op jou kop
'N Goeie manier om u te help om 'n kopspin te bereik, is om iets op u kop te dra om weerstand te skep. Probeer om 'n hoed, bandana, pet of selfs 'n skaatsplankhelm te dra as jy 'n kopspin leer doen.
Deel 2 van 4: Leer om 'n kopstand te doen
Stap 1. Bring die kroon van u kop op die vloer
Begin met u hande en knieë, buig u kop en bring die kroon van u kop op die vloer. Sit die kop van u kop op die vloer en plaas u handpalms plat op die vloer met u vingers weg van u gesig. Beweeg u handpalms weg van u gesig om ruimte tussen u kop en u hande te skep.
- Dit skep 'n driepootvorm tussen jou kop en twee hande.
- Jou voorarms moet loodreg op die grond wees.
- U moet 'n driepunt driehoek maak met u kop bo-op.
Stap 2. Bring jou knieë na jou elmboë
Lig jou knieë van die vloer af en stap saggies met jou voete na jou hande. Lig jou been een vir een op om jou knie bo -op jou tricep of elmboog te plaas. Maak seker dat u kop, nek en rug in lyn bly terwyl u dit doen.
Balanseer in hierdie posisie terwyl u 'n paar keer diep asemhaal. As u voel dat u in een rigting val, bring u been saggies af en kry u balans weer voordat u dit weer bo -op u elmboog plaas
Stap 3. Betrek jou kernspiere en lig jou bene van jou elmboë af
Voordat u u bene omhoog beweeg, moet u u buikspiere inspan om u balans te behou. Aktiveer u maag en lig dan u bene stadig op en af van u elmboë, terwyl u knieë steeds gebuig bly.
Balanseer in hierdie posisie vir 'n paar keer diep asem voordat u verder gaan
Stap 4. Reguit jou bene om 'n kopstand te bereik
Hou u buik geaktiveer en maak u bene saggies reguit tot 'n volle kopstand. Doen dit stadig om te verseker dat u die hele tyd in balans bly. As u voel dat u val, bring u bene terug en begin weer.
- Hou die kopstand vir 3-5 diep asemteug en keer dan jou voete saggies terug na die grond.
- As u van 'n kopstand af kom, kom u stadig in 'n sitposisie, en laat u kop die laaste wees. Daar sal baie bloed in u kop wees, dus moenie dit te vinnig opbring nie, anders word u lighoofdig.
Deel 3 van 4: Beweeg jou bene in 'n kopstand
Stap 1. Beweeg jou bene uit en in
Beweeg u bene in 'n kopstand sodat hulle in 'n "V" -vorm geskei word. Betrek u kernspiere om u balans te behou terwyl u u bene beweeg. As u in die "V" -posisie is, beweeg u bene weer saam in 'n kopstand. Doen dit 'n paar keer om gemaklik te balanseer terwyl u bene beweeg.
Stap 2. Kruis jou bene
Terwyl u in u kop staan, bring u bene in 'n gekruiste posisie en dan terug. Probeer dit met u regterbeen oor u linkerkant gekruis en herhaal dit dan met u linkerbeen oor u regterbeen. Maak seker dat u ruggraat heeltemal in lyn met u kop bly wanneer u dit doen.
Stap 3. Draai jou bene
As u in u kopstand bly, bring u bene in die “V” -posisie en draai dit dan om sodat u regterbeen vorentoe wys en u linkerbeen agteruit wys. Herhaal hierdie proses terwyl u linkerbeen na voor beweeg.
As u hierdie beweging doen, moet u bene 'n groot sirkel trek
Deel 4 van 4: draai jou liggaam
Stap 1. Draai jou bene kloksgewys en dan linksom sonder om jou lyf te draai
Draai u bene stadig in 'n kopstand, eers met die kloksgewys en dan teen die kloksgewys, sonder om die beweging te stop. Hou u buikspiere besig om u te help balanseer terwyl u u bene voortdurend rondbeweeg.
Stap 2. Draai jou bene kloksgewys en lig dan jou hande om te draai
Nadat u net u bene omgedraai het, gaan u voort met die beweging om u bene met die kloksgewys te draai, maar slaan hierdie keer om en lig u hande van die vloer af sodat u bolyf draai in die rigting waarin u bene beweeg.
Stap 3. Vang jouself deur jou hande terug op die vloer te plaas
As u 'n hele draai gedraai het, sit u hande terug op die vloer om u te vang en die beweging te stop. Gebruik u buikspiere om u balans te behou.
Jou bene sal steeds beweeg, so probeer om hulle terug te kry in die stadige draaibeweging waarmee jy begin het terwyl jy jou balans kry
Stap 4. Gebruik u hande om die draai te bespoedig
As u gemaklik voel om een draai te maak, kan u met u hande liggies op die vloer tik en druk om u draai te bespoedig. Deur vinniger te draai, kan u verskeie rotasies voltooi voordat u stop.
Wenke
- Oefen gereeld om 'n kopspin te behaal. Begin stadig net met 'n kopstand, en het volledige beheer in u balans voordat u met die volgende stap verder gaan.
- Werk aan u buikspiere om die spierontwikkeling te behou om die balans te handhaaf om 'n kopspin uit te voer.
- Probeer om teen die muur te balanseer terwyl u 'n kopstand begin leer. As u gemaklik is om 'n kopstand teen die muur uit te voer, kan u dit in die middel van die kamer begin leer.
Waarskuwings
- Draai net kopdraaie op plat, gladde vloere om te voorkom dat u kop of nek beseer word.
- As u pyn voel tydens 'n kopspin, stop onmiddellik en neem 'n rukkie tyd om te oefen. Miskien moet u deur 'n mediese beroep ondersoek word voordat u weer kan leer hoe om 'n kopspin te doen.
- Die kop, nek en ruggraat is sensitiewe areas wat maklik beseer kan word. Maak seker dat u in 'n goeie fisiese toestand is voordat u hierdie breakdance -beweging aanpak. U benodig goeie rug- en buikspierontwikkeling en -beheer om hierdie beweging veilig uit te voer.
- Deur kopdraaie uit te voer, kan dit 'n kaal kol op die kop veroorsaak. Om die risiko hiervan te verminder, versprei u praktyke, dra 'n hoofbedekking en stort nadat u geoefen het om u hare te ontwrig.
