Of jy nou toneelspeel, sing, 'n instrument bespeel of 'n vertoning aanbied, optrede op die verhoog kan senutergend en eng wees. Leer om u senuwees te beheer, sodat u met energie en selfvertroue in u prestasie kan ingaan. Ontwikkel 'n charismatiese verhoogaanwesigheid waarmee u gehoor sal skakel. Oefen sodat jy jou prestasie agteruit en vorentoe ken, en jy sal jou vertoning een onthou om te onthou!
Stappe
Metode 1 van 3: Hantering van u senuwees
Stap 1. Asem diep in om jou liggaam te kalmeer
As u senuweeagtig is, sluit u spiere en word u asemhaling onreëlmatig, wat u prestasie negatief kan beïnvloed. Om dit teë te werk, sluit u oë en haal diep, diep asem om te ontspan. Hou die asem vir 3-5 sekondes op en laat dit stadig uitkom.
Stap 2. Laat jouself toe om die senuwees te erken en te aanvaar
Stadiumskrik is natuurlik, en iets waarmee baie kunstenaars worstel. Een ding wat u nie moet doen as u senuweeagtig is nie, is om weg te hardloop van die gevoel-dit laat dit nog meer vreesaanjaend lyk. Neem eerder 'n tree terug en kyk objektief na u angs. Sê vir uself dat u senuwees normaal en goed is om te hê, en dat dit u selfs 'n beter presteerder kan maak!
- Om senuweeagtig te wees, is nie iets om voor bang te wees nie. Dit voel miskien nie gemaklik nie, maar u weet dat u sterk genoeg is om die ongemak te hanteer en in elk geval u bes te doen.
- U kan byvoorbeeld vir uself sê: 'Dit is 'n groot voordrag, so ek is natuurlik senuweeagtig. Dit is OK. Ek gaan in elk geval die beste doen.”
Stap 3. Beheer u adrenalien met gefokusde, positiewe gedagtes oor die prestasie
Om senuweeagtig te wees, beteken dat u adrenalien deur u liggaam kry, en dit kan goed wees voor 'n groot optrede. In plaas daarvan dat die adrenalien loskom en u senuweeagtig en bekommerd maak, fokus dit op positiewe gedagtes en optrede om u selfvertroue te versterk.
- Byvoorbeeld, jy kan jou adrenalien in fisiese beweging kanaliseer, soos om met jou vingers te drom of jou kop te knik. U kan ook rondloop of selfs dans om u ongemak te verwyder en 'n bietjie op te warm voordat u op die verhoog gaan.
- Gebruik geestelik jou energie om jou bekommerde gedagtes te erken, en draai dan na opgewonde, opgewekte gedagtes. Dink aan hoe hard u hiervoor gewerk het, hoe opgewonde u is en hoe gereed u voel.
- Baie kunstenaars vind dat sommige gesonde jitters voor die vertoning die adrenalien wat hulle nodig het, gee om 'n ongelooflike vertoning te lewer. Omhels u senuwees as 'n manier om u te help om u beste te presteer.
Stap 4. Knip herhalende bekommernisse af as u dit agterkom
Slegte senuwees kan jou soms in 'n kommerwekkende spiraal stuur wat moeilik is om uit te breek. Stop die siklus voordat dit begin deur eers op te let wanneer u begin bekommer. Stop jouself en aanvaar dat jy senuweeagtig voel, maar daardie gevoel hoef jou nie te beheer nie.
- U kan byvoorbeeld dink dat u iets soos: 'Ek is nie voorbereid hierop nie. Ek gaan alles deurmekaar maak.” In plaas daarvan om in hierdie trant voort te gaan, sê: 'Dit beteken net dat ek senuwees het. Ek het hard geoefen hiervoor. Dit is natuurlik om senuweeagtig te wees, maar dit beteken nie dat ek gaan mors nie.”
- As u bekommerd is oor foute of mislukkings in die verlede, probeer om vir uself te sê: 'Ek het sedertdien hard gewerk en geleer uit foute. Ek het baie verbeter, en nou kry ek die kans om dit te wys.”
Stap 5. Probeer positiewe visualisering en meditasie om te ontspan
Sit of staan in 'n gemaklike posisie en maak u oë toe. Stel jou voor dat jy 'n uitstekende prestasie lewer, en laat jouself voel oor die emosies-vertroue, krag, opgewondenheid en meer. As u die prentjie vol maak, sal u die selfvertroue wat u nodig het om dit te laat realiseer, versterk.
Daar is bewys dat positiewe visualisering die prestasie op baie verskillende terreine verbeter, dus probeer dit
Stap 6. Verander jou senuwees in entoesiasme sodra jy op die verhoog is
U kan nog steeds senuweeagtig voel as u op die verhoog stap. In plaas van te vries, kanaliseer daardie senuweeagtige energie in 'n groot glimlag of 'n entoesiastiese golf of gebaar. Dit is 'n uitstekende manier om u angs te bedek terwyl u met die gehoor skakel.
- As u 'n musikant is, kan u glimlag, vir die skare knik en vinnig na u plek stap. In minder formele omgewings kan jy selfs rondspring of op die verhoog hardloop.
- As u optree of 'n toespraak lewer, moet u selfvertroue en karakter aangaan. As jy dans, stap op die verhoog terwyl jy oefen, glimlag of met selfvertroue na die skare kyk as dit by die stemming van jou optrede pas.
Metode 2 van 3: Groot teenwoordigheid op die verhoog
Stap 1. Beweeg natuurlik en met selfvertroue
Die manier waarop u u liggaam op die verhoog hou, het 'n groot uitwerking op die gehoor se persepsie van u. Maak nie saak hoe senuweeagtig jy is of hoe vreemd dit voel nie, gaan in met vertroue en positiwiteit. Staan reguit en kyk rustig en met selfvertroue rond om aan te toon dat u sterk en in beheer is.
- As u 'n musikant is, beweeg natuurlik na die musiek. Dit kan beteken loop, dans of rondspring as jy in 'n band is, of dat jy jou oë sluit en wieg as jy 'n meer klassieke stuk uitvoer.
- As u 'n akteur of danser is, voer u karakter of bui met intensiteit en entoesiasme uit. Gooi jou hele liggaam daarin en hou niks terug nie.
- As u 'n toespraak hou of 'n komedie -roetine hou, kanaliseer u vertroue in u stem en u gebare. Loop op die verhoog as dit gemaklik voel en beweeg u kop en hande natuurlik.
Stap 2. Maak oogkontak met u gehoor
As u nie na die skare kyk nie, dra dit onsekerheid oor. Kyk eerder soveel as moontlik na u gehoor om u selfvertroue te toon en hulle in u optrede te bring.
Dit kan aanvanklik ongemaklik voel, maar oogkontak lyk natuurlik en sterk vanuit 'n gehoor se oogpunt
Stap 3. Interaksie direk met u gehoor, natuurlik
Verskillende tipes optredes vereis verskillende soorte gehoorinteraksie, maar sorg dat u op 'n manier tydens u vertoning uitreik. U kan selfs vooraf uitvind hoe u dit moet doen, besluit wanneer u na hulle moet kyk, 'n vraag moet stel of 'n storie moet vertel.
As u voor 'n lewendige gehoor optree, moet u u stem projekteer sodat almal u kan hoor en oogkontak kan hê met lede van die gehoor uit verskillende afdelings
Stap 4. Wys jou gehoor dat jy dit geniet soos jy kan
Ontspan die spiere in u liggaam en gesig, laat u glimlag en beweeg met positiewe energie. Om jou gehoor te wys dat jy dit geniet om op te tree, sal hulle geniet om na jou te kyk!
Stap 5. Dra klere wat u koel en selfversekerd laat voel
As jy jou klere kan kies, gaan na iets wat jou goed laat voel. U optrede is 'n omgewing waar u kan wegkom om iets buitengewoons te dra, so probeer dit! Maak seker dat u klere ook by die stemming van die uitvoering pas.
As u op 'n verhoogde verhoog is, sal die gehoor u skoene goed sien, dus maak seker dat dit deel uitmaak van u verenigde voorkoms
Stap 6. Vermy oomblikke van stilte wanneer u optree
Tensy stilte in u draaiboek, liedjie of uitvoeringsplan ingeskryf word, is dit die beste om dit te vermy. Toevallige stilte tydens 'n optrede kan die gehoor ongemaklik laat voel en wys dat u nie die uitvoering beheer nie.
- As u byvoorbeeld 'n musikant is, weet en oefen u presies wanneer u na die volgende liedjie oorgaan, of 'n paar dinge gereed om tussen die liedjies te sê om die leemtes in te vul.
- As akteur, wees gereed met elke reël en berei u voor om 'n bietjie te improviseer, ingeval iemand anders syne vergeet.
- As u praat of 'n komedie -roetine doen, is dit goed om 'n pouse te neem vir effek, om u gehoor te laat reageer of asem te haal. Maak seker dat u u toespraak voortsit of optree wanneer dit gepas voel, of sodra die gehoor weer stil word.
Metode 3 van 3: Oefen voordat u optree
Stap 1. Oefen onder angswekkende toestande
Studies het getoon dat oefen onder situasies met hoër druk u kan help om beter te presteer tydens die werklike transaksie. Probeer om 'n hoëdruk-prestasie-omgewing te herhaal wanneer u oefen deur groepe mense uit te nooi om na u te kyk. U kan ook probeer om te oefen op dieselfde verhoog waarop u gaan optree, of 'n soortgelyke een.
Stel uitdagings vir jouself, soos: "As ek sonder enige foute deur hierdie liedjie kom, bederf ek myself met roomys." Selfs as u klein inspannings op u repetisies plaas, kan u die druk verhoog en u daaraan gewoond raak
Stap 2. Oefen jou volledige vertoning verskeie kere
Dit kan aanloklik wees om net die dele van u optrede waarmee u die meeste worstel, te oefen, maar dit kan die vloei van u vertoning onderbreek en 'n ongelyke eindproduk skep. Gaan eerder deur u hele optrede soveel keer as wat u kan om gemaklik te voel met die lengte, die oorgange en hoe dit voel om van die begin tot die einde te gaan.
Stap 3. Kyk na soortgelyke optredes om idees en selfvertroue te gee
As u na kunstenaars kyk waarna u opkyk, kan u inspirasie en vertroue in u eie vertoning gee. Kyk hoe hulle hul eie flair by hul optredes voeg, en werk daaraan om dit op u eie manier na te boots om verhoogaanwesigheid te ontwikkel.
- As u byvoorbeeld in 'n band is, soek optredes deur groepe in dieselfde genre. Kyk na die manier waarop die groeplede interaksie het, hoe hulle op die verhoog beweeg en wat dit vir hulle lekker maak om te kyk, en dink dan na oor hoe jy soortgelyke dinge in jou eie stel kan inkorporeer.
- As jy in 'n toneelstuk is, kyk na soortgelyke toneelstukke en kyk hoe die akteurs hul karakters beliggaam terwyl hulle hul verhoogaanwesigheid behou.
Stap 4. Memoriseer u reëls of musiek so goed as moontlik
Deur bladmusiek af te speel, na note te kyk of jou reëls te lees, is daar 'n versperring tussen jou en jou gehoor, wat die uitvoering minder aangenaam maak. Werk daaraan om u optrede te memoriseer, sodat u u band met die skare kan behou en nie op u eie vertroue kan vertrou nie.
Stap 5. Teken op en kyk na u repetisies om te sien waaraan u moet werk
Stel 'n kamera oorkant u in die kamer en loop deur u volle prestasie. Speel die opname af en kyk mooi na jouself, op soek na gebiede waaraan jy kan werk. Deur 'n opname te gebruik, kry u 'n meer objektiewe blik op u vertoning, nader aan wat die gehoor sal sien, wat 'n goeie manier is om dinge te vind waarvan u nie geweet het dat u moes verbeter nie.
Soek foute in die uitvoering self, soos gemiste reëls of notas, sowel as oomblikke van ongemak
Stap 6. Bou u selfvertroue op sodat u gereed is om entoesiasties te presteer
Dink positief, werk aan die dinge waaraan u moet werk, en gee u krediet vir die dinge waarmee u uitstekend vaar. Om selfvertroue te hê, is die sleutel tot 'n uitstekende prestasie, dus werk aan die versterking van die uwe tydens elke oefensessie.
