Bereik, ook bekend as vlerkspan, is 'n belangrike meting in sport soos boks en UFC. Dit word gemeet van vingerpunt tot vingerpunt wanneer u arms parallel met die grond gehou word. Maak gereed om u reikwydte te meet deur op te warm en u spiere te rek om u buigsaamheid te verhoog. Staan dan regop met u rug teen 'n muur en u arms uitgestrek na u sye, loodreg op u liggaam. U benodig 'n vriend om die meting vir u te merk en aan te teken.
Stappe
Deel 1 van 3: Opwarming en rek
Stap 1. Trek u bolyfklere uit om 'n akkurate meting te kry
Klere kan die reikwydte behoorlik meet. Dit kan die meting ook onakkuraat of inkonsekwent maak. Om elke keer akkurate en konsekwente metings te kry, trek u klere van u bolyf uit wanneer u gemeet word.
Wyfies kan steeds 'n sportbh dra, aangesien dit nie die meting sal belemmer nie
Stap 2. Spandeer 2-3 minute op met ligte kardiovaskulêre aktiwiteit
Dit is belangrik dat u spiere warm is, sodat u die beste buigsaamheid kan bereik. Gaan stap vinnig, hardloop, of probeer 'n paar springpaaie om 'n paar minute lank jou hartklop te laat styg. U hoef nie baie oefening te doen nie.
Fietsry, spring en swem is ook goeie kardio -oefensessies
Stap 3. Strek u arms oor u liggaam om u maksimum buigsaamheid te bereik
Lig 1 arm op 'n slag en strek dit oor u liggaam totdat u 'n gemaklike rek voel. Hou u arm parallel met die vloer terwyl dit oor u liggaam kruis, en herhaal dan die oefening met u ander arm. Dit bied 'n goeie rek vir beide u arms en skouers, wat u help om u bereik te maksimeer.
Om u arms en skouers te rek, is die beste manier om spanning in u skouergewrigte los te maak en voor te berei op die meting
Deel 2 van 3: Staan in die regte posisie
Stap 1. Staan met jou rug plat teen die muur en jou skouers reguit
Staan so regop as moontlik op en maak seker dat jou voete plat op die grond is. Plaas jou hakke teen die muur sodat jou rug liggies aan die muur raak. Kontroleer of u skouers nie vooroor gebuk of teruggetrek is nie en dat hulle gemaklik rus.
Maak seker dat u gemaklik voel in u posisie, aangesien dit belangrik is om stil te bly terwyl u gemeet word
Stap 2. Reguit jou arms teen 'n hoek van 90 ° teenoor jou liggaam teen die muur
Lig u arms op om 'n reguit lyn van u skouers na u elmboë te skep en streef daarna om albei u arms in 'n regte hoek teen u liggaam te bring. Maak seker dat u arms parallel met die vloer is en dat u skouers los en ontspanne voel.
- Dit kan nuttig wees om u vriend te laat kyk of u arms parallel met die vloer is, aangesien dit moeilik is om te sien sonder om te sien.
- Alternatiewelik, staan voor 'n spieël terwyl u u bereik meet, sodat u u liggaamshouding kan kontroleer.
Stap 3. Gee jou handpalms teen die muur en pas jou vingers met jou elmboë
Draai die rug van u hande sodat hulle na buite kyk. Kyk na elke kant en kyk of u 'n reguit lyn kan sien wat u middelvingers en u elmboë verbind. Maak die nodige aanpassings aan u posisie indien nodig.
In die algemeen moet u skouers, elmboë en middelvingers in 'n reguit lyn staan
Stap 4. Strek u arms so ver as moontlik terwyl u hierdie posisie behou
Hou jou rug en arms reguit en jou elmboë in lyn. Strek uitwaarts langs die muur, begin met u skouers en dan met u elmboë. Probeer om u arms so wyd as moontlik te strek, sodat u die beste afstand bereik.
Laat u vriend teruggaan en kyk of u arms weer reguit is, want anders kan dit u meting skeef trek
Deel 3 van 3: Die meting neem
Stap 1. Laat jou vriend die punte merk wat jou middelvingers teen die muur bereik
Jou vriend moet 'n stuk kryt of 'n potlood gebruik om die merke teen die muur te maak. Maak seker dat die punte waar u middelvingers die muur raak, gemeet word en nie met ander vingers nie, want anders sal dit 'n onakkurate resultaat gee.
Jou middelvingers word gebruik om jou reikwydte te meet, want dit is jou langste vingers
Stap 2. Meet die afstand tussen die 2 punte op die muur
Gebruik 'n maatband om reguit teen die muur te meet. Begin by die eerste merk wat u vriend gemaak het en meet direk na die tweede merk. Maak seker dat die maatband nie skuins of gedraai word terwyl u dit gebruik nie, aangesien dit 'n onakkurate resultaat kan gee. Die meting is u bereik.
Dit kan handig wees om jou vriend te help om die maatband vas te hou
Stap 3. Teken u bereik in die toepaslike eenhede aan
Dit is belangrik om u bereik onmiddellik aan te meld as u dit vergeet! Skryf dit op 'n stuk papier neer of teken dit op 'n toestel soos 'n slimfoon of 'n skootrekenaar op. U kan ook u vriend laat dit vir u opneem. As u onseker is oor u meting, neem dit weer om seker te maak dat u 'n akkurate resultaat het.
Maak seker dat u die korrekte eenhede aanteken. Bereik word gewoonlik in duim of sentimeter gemeet, afhangende van of u land die keiserlike of metrieke metingstelsel gebruik
Wenke
- Alhoewel 'n langer bereik in baie sportsoorte dikwels as 'n voordeel beskou word, moet u onthou dat dit slegs een meting is en dat daar ook baie ander faktore is wat belangrik is.
- Bereik as 'n meting kan soms misleidend wees, aangesien 'n lang bereik nie noodwendig beteken dat 'n persoon lang arms het nie. Dit is omdat bereik die bors- en skouerlengte in ag neem, wat beteken dat iemand 'n hoë reikafstandmeting kan hê bloot omdat hy wye skouers het.
