U kan u are dwing om maklik uit te spring deur u sirkulasie te onderbreek. As u egter daagliks aartappels wil hê wat bult, sal dit 'n bietjie meer uitdaging wees. Of jy nou jou vriende wil freak of gereed maak vir die bodybuilder -fotosessie, ons het jou gedek.
Stappe
Metode 1 van 2: Kry die liggaamsbouer -voorkoms
Stap 1. Verminder u liggaamsvet persentasie
As ons are het wat bult soos 'n liggaamsbouer, kom dit neer op die persentasie liggaamsvet. Die are wat uitkom, is oppervlakare. Hoe minder vulling jy tussen jou vel en jou are het, hoe meer prominent sal jou are wees. Eet 'n dieet wat daarop gemik is om maer te word deur u liggaamsvet te verminder.
- Onder 10% liggaamsvet vir mans behoort die meeste groot are sigbaar te maak. Hoe laer jou liggaamsvet, hoe sigbaarder sal jou are wees, veral op plekke wat moeilik is om te sien soos jou buikspiere. Vir vroue behoort die liggaamsvetpersentasie ongeveer 15%te wees.
- Om hierdie persentasie liggaamsvet te kry, eet skoon. Dit beteken baie vars groente en maer proteïene terwyl gemorskos, koeldrank en nagereg oorgeslaan word.
Stap 2. Verlaag u natriuminname
Natrium veroorsaak dat jy water behou. As jou liggaam water byhou, blaas jou vel op en verdoesel jou are.
- Hou weg van die verwerkte voedsel en omtrent alles wat u nie self gemaak het nie. Die kans is goed dat as dit buite u kombuis voorberei word, dit met sout bedomp is.
- Tans is 2, 300 mg sout die daaglikse aanbeveling vir die hoogste limiet. Dit is net een teelepel sout. Die Institute of Medicine en die American Heart Association stel 1 500 mg natrium per dag voor. Om dit hanteerbaar te maak, koop vars en gebruik kruie en speserye om u palet op te vrolik.
Stap 3. Bou spiere
Om die soort spiere te bou wat uitstekende are oplewer, moet u fokus op ernstige strategieë vir die bou van spiere. Hierdie spiere kom nie uit drie stelle van 10 herhalings wat die meeste mense voorstel vir oefenroetines nie. Ernstige spierbou kom van 6-20 reps teen 'n swaar gewig.
Begin deur 6 stelle van 5 herhalings te doen, maar verhoog die gewig wat u lig met 25%. Spiere moet krag uitoefen om te groei
Stap 4. Versterk die kardio
Kardio is 'n uitstekende manier om vet te verbrand en maer te word. Hoë intensiteit interval opleiding (HIIT) werk uitstekend hiervoor. HIIT-oefensessies is wanneer u baie hoë kardio-oefensessies doen, tussen 20-30 minute tussenin.
Voorbeelde van HIIT is fietsry tussen kort intense spoedaanvalle en rus of die voltooiing van 10 100 yard-naellope met 60 sekondes tussenposes
Stap 5. Drink water
Deur genoeg water te drink, word u gehidreer en u spiere gehidreer. Dit help om u waterretensie te verminder. Deur meer water te drink as wat nodig is, kan oortollige water gespoel word, wat die waterretensie verminder. As u 'n gesonde kaliumgehalte in u stelsel behou, kan u water verdryf in plaas daarvan om dit te behou (soos natrium).
Baie liggaamsbouers ontwater hulself voor 'n kompetisie. As u minder drink, kan u are meer prominent word. Hierdie metode word nie aanbeveel nie, want dit is baie gevaarlik. As u hierdie metode gebruik, moet u dit baie versigtig gebruik
Stap 6. Eet minder koolhidrate
Koolhidrate verhoog die hoeveelheid vloeistowwe wat u liggaam bevat. Deur 'n lae -koolhidraatdieet te eet, kan dit lei tot minder waterretensie onder die vel. Dieet wat min koolhidrate bevat, lei ook tot vetverlies.
Stap 7. Oorweeg veilig diuretika
Diuretika ontslae te raak van jou water, help om die are prominent te maak. U kan diuretika koop, of natuurlike, soos espresso, gebruik. Diuretika kan egter uiters gevaarlik wees. Wees veilig en slim daaroor as u dit gebruik.
Stap 8. Probeer aanvullings
Agmatien is 'n byproduk van die aminosuur Arginine. Agmatien voorkom dat stikstofoksied in u liggaam afbreek, wat verhoogde bloedvloei na u spiere bevorder. Deur hierdie bloedvloei te verbeter, kan u bloedvate toeneem. 'N Stikstofoksied -aanvulling kan u ook help om meer prominente are te bereik. Kreatien is 'n ander aanvulling wat toegeskryf kan word aan verhoogde vaskulariteit.
Metode 2 van 2: tydelik knyp u are
Stap 1. Bind iets om jou arm
Die gebruik van toernette verhoog die druk in u are en vul dit, sodat dit makliker is om dit te sien. Bind iets om die gedeelte van jou arm of been waar jy wil hê die are moet uitkom.
- 'N Ander metode is om jou regterhand reg bo jou linker pols te plaas (of omgekeerd) en dit styf vas te gryp.
- Dit is dieselfde idee wat gebruik word as u bloed gaan gee of 'n monster neem. Die verpleegster bind 'n band om jou arm om die aar te laat klop sodat sy kan sien waar sy die naald moet sit.
Stap 2. Knyp jou hand in 'n vuis
Nadat u die band om u arm vasgemaak het, hou u u vuis verskeie kere vas en maak u hom los. As u dit met 'n toerniket doen, word die bloed in u are vasgevang, wat veroorsaak dat die are uitkom.
Stap 3. Gaan voort totdat u 'n druk in u arm voel
Dit behoort ongeveer 10 tot 15 sekondes te neem. Net asof u asem ophou, kan u weet wanneer u arm of been suurstof benodig. Jou are moet kop uitsteek.
Laat u hand of die toerniket los as u ledemaat suurstof benodig. Die are keer stadig terug na normaal na die vrystelling
Stap 4. Probeer asem ophou
Deur asem te hou, belemmer die vloei van suurstof in die liggaam en verhoog die bloeddruk. Maak jou mond en neus toe en druk hard. Liggaamsbouers gebruik hierdie truuk soms om hul are op te knap.
Hierdie metode kan gevaarlik wees. Soms kan die aartappels tot breuke lei. Dit kan op minder ernstige plekke soos die oog of op ernstige plekke soos die brein gebeur. Onthou net om na ongeveer 30 sekondes asem te haal
Stap 5. Oefen
Tydens oefening word kutane are na die oppervlak van die vel gedruk, sodat dit lyk asof hulle verskyn. Dit is veral prominent in liggame met 'n lae persentasie liggaamsvet. Die opheffing van gewigte kan meer prominente are in die geoefende spiere produseer. Arne is ook meer prominent na oefening omdat u ontwater is.
Stap 6. Verhoog jou liggaamstemperatuur
As u liggaam verhit word, word die bloed na die oppervlak van die vel gestoot, wat die voorkoms van are verhoog. 'N Vinnige truuk wat sommige liggaamsbouers gebruik, is om 'n haardroër op jou vel te gebruik om die are te laat klop. 'N Ander veiliger manier is om jou liggaam te verhit deur die kos wat jy eet. Probeer warm rissies of rooipeper. Sommige aanvullings bied ook dieselfde voordele van hierdie voedsel.
