Om deel te neem aan kompetisies kan lekker wees en 'n goeie manier om jou vaardighede te verbeter. Of dit nou 'n sportkompetisie, kunswedstryd, bak-off, webkompetisie of iets anders is, daar is baie maniere om u mededingende kant te koester. Alhoewel u nie elke keer kan verwag om te wen nie, kan u die kans om te wen verhoog met die regte strategie en voorbereiding. Dit is algemene wenke wat toegepas kan word en aangepas kan word by u keuse van kompetisie.
Stappe
Deel 1 van 3: Voorbereiding
Stap 1. Doen navorsing en kies die regte kompetisie
Dit is die tyd om redelike en haalbare doelwitte te stel. Kies 'n kompetisie waarby u sal presteer, en maak seker dat dit in die toekoms ver genoeg is om genoeg tyd te hê om effektief te oefen. Doen ook 'n bietjie navorsing oor die beoordelaars en organiseerders om te sien waarna hulle in 'n wen -mededinger soek.
Stap 2. Moenie jouself ontstel nie
Baie mense skrik vir die vereistes van 'n kompetisie en kom nie in die eerste plek nie. Ander val langs die pad uit. Aangesien u u navorsing gedoen het, kan u vertroue hê in u keuse om mee te ding en u potensiaal om te wen. Staan dus sterk, selfs as u twyfel en as ander uithaal.
Stap 3. Leer jou kompetisie
Onthou dat u nie met almal in die kompetisie deelneem nie. Daar kan baie aansoekers en kandidate wees, maar daar sal slegs 'n paar kandidate en finaliste wees. Konsentreer daarop om hulle te verstaan en te verslaan.
- Bepaal wie onder u kompetisie die sterkste is. Op hierdie manier kan u 'n idee kry van wie die waarskynlikste kompetisie is. Eerstens moet u uitvind wie vir u kompetisie sal deelneem. Kyk na vorige lyste van mededingers en fokus op die wenners of diegene wat in die top 10 was. U kan ook praat met ondersteuners, afrigters of skrywers wat kennis dra van u sport of ander kompetisie.
- Gaan mededingers se vorige prestasies na. Probeer, indien moontlik, na video's kyk of lees artikels oor die vorige kompetisies van u mededingers. Soek sterk en swak punte. Let ook op die algehele strategie, met inagneming van hoe u eie strategie kan ooreenstem.
Stap 4. Skryf in vir die kompetisie
U kan nie aan 'n kompetisie deelneem as u nie deelneem nie. Pas versigtig toe en hersien u aansoek om te verseker dat daar geen foute is nie.
- Betaal die nodige toegangsfooie. As die kompetisie 'n inskrywingsgeld het, betaal dit vroeg, indien moontlik, maar beslis betyds. Soms is vroeë toegang ook goedkoper of gratis, wat 'n pluspunt is. Onthou ook om 'n kwitansie te kry.
- Gaan vroeg in. Dit geld veral as die kompetisie behels dat beoordelaars 'n werkproduk hersien. In 'n kortverhaalskryfwedstryd, byvoorbeeld, kom die grootste deel van die inskrywings neer op die einde van die indieningstydperk. Deur vroegtydig in te gaan, kan u meer van die onverdeelde aandag van die beoordelaars kry, terwyl u later ingaan, kan beteken dat u voorlegging in die stapel is met almal anders.
Stap 5. Leer die reëls
U wil geen verrassings op die kompetisiedag hê nie. Deur die reëls binne en buite te leer, sal u op die speeldag uitblink, en dit gee u gemoedsrus en moontlik selfs 'n voorsprong bo minder voorbereide mededingers. As u die reëls verstaan, sal dit ook die kans verminder dat u gediskwalifiseer word om dit te oortree.
Deel 2 van 3: Opleiding
Stap 1. Raadpleeg 'n deskundige
Om 'n kenner of afrigter in u kompetisiegebied te vind, kan u help om te wen. Kyk na vorige mededingers, afgetrede spelers, of verslaggewers of skrywers wat oor die onderwerp geskryf het. Dit is ook ideaal om 'n afrigter te hê, aangesien hy u nie net wenke kan gee nie, maar ook motivering en aanmoediging.
Stap 2. Kry die regte toerusting
Die regte toerusting wat spesifiek vir u werk, is van kardinale belang, veral as style of tipes toerusting en klere aansienlik wissel.
- Dra gepaste klere. U klere moet behoorlik en gemaklik pas. Hulle moet ook voldoen aan die verwagte weer. Vir baie sportsoorte wil u klere hê wat goed asemhaal, sodat u nie oorverhit nie. Ander soorte toerusting moet moontlik by u sport aangepas word. Fietsryers dra byvoorbeeld byvoorbeeld aërodinamiese klere en helms.
- Gebruik die regte toerusting. Toestelle wat goed vir u werk, kan 'n groot verskil in u prestasie maak. 'N Bril wat by jou gesig pas en nie toelaat dat water binnekom nie, veral nadat jy in die swembad geduik het, is baie belangrik vir swemmers. Tennisspelers, as 'n ander voorbeeld, moet die greep, die styfheid van die tou en die belyning, grootte, vorm en gewig van hul rakette in ag neem.
- Maak seker dat al u toerusting aan die reëls voldoen. Kyk weer na die reëls van die kompetisie. Baie kompetisies gee spesifiek parameters aan vir watter tipe toerusting wel en nie toegelaat word nie. As jy onseker is oor iets, vra.
Stap 3. Ontwikkel 'n opleidingskedule
As u 'n spesifieke oefenskedule het, sal u baie spanning uit u opleiding neem. Met die uitsondering van af en toe af, probeer om daagliks te oefen om te verbeter gedurende u voorbereidingstyd. Deur daagliks te oefen, sal u ook help om u kompetisie in gedagte te hou terwyl u geestelik voorberei.
Stap 4. Oefen vroeg, gereeld en met fokus
Sommige kompetisies, soos boks, verg hierdie tyd om te herstel of om gewig te kry. Hier is 'n ingeboude herstel- of opleidingstyd, maar met ander kompetisies moet u self monitor om seker te maak dat u vroeg, gereeld en voldoende opleiding kry.
- Begin goed oefen voor die kompetisie-indien moontlik, 'n paar maande voor. Gebruik hierdie tyd om u vaardighede op te lei, te oefen en te verbeter. As u kompetisie binnekort opdaag, wees voorbereid om u oefensessie te bespoedig en fokus meer op die basiese beginsels as u nie tyd het om alles te dek wat u wil hê nie. Lopers op afstand moet byvoorbeeld op langer lopies konsentreer, selfs al sou hulle ideaal ook kragoefeninge en naellope insluit.
- As moontlik, oefen byna elke dag vir 'n vasgestelde tyd. Moet net nie fisies of geestelik uitbrand tydens die opleidingsproses nie. Oefen eerder genoeg om so voorbereid as moontlik te wees en om geestelik gemaklik te wees met u voorbereidingspeil vir die kompetisie.
Stap 5. Varieer jou oefenstyle
As u byvoorbeeld in 'n debatspan van vier persone op hoërskool is, wil u dalk oefen deur te debatteer oor Lincoln-Douglas (dit wil sê een-tot-een) om te sien watter nuwe vaardighede of strategieë u daaruit haal. As u aan 'n sekere kant van die saak is, kan u oefen om aan die ander kant te debatteer om die moontlike strategieë van u teenstanders te verstaan. Wisselende styl in fisiese oefening help ook om verskillende spiergroepe te werk, en daarom kan 'n vlinderswemmer oefen in rugslag.
Stap 6. Hou by jou opleiding
Hoe u ook al besluit om op te lei, dit is natuurlik belangrik om by u regime te bly en volhardend te bly. Om motiverend te bly, kan uitdagend wees, maar daar is tegnieke wat u kan gebruik, behalwe blote wilskrag.
- Stel klein doelwitte binne u opleiding. Byvoorbeeld, baie fietsryers wat probeer om uurrekords op die baan op te stel (die afstand wat u in 'n uur kan ry), probeer om vyf minute op 'n slag teen hul doel te pas. Dan bou hulle tot 10 minute, 15 minute, ensovoorts. Die mini -doelwitte help om u gefokus te hou, terwyl u 'n gevoel van prestasie onderweg bied.
- Maak 'n kontrolelys. Almal het verskillende produktiwiteitstyle. As dit help, oorweeg dit om 'n kontrolelys op te stel, wat veral belangrik kan wees as u nie 'n afrigter het om u te lei nie. 'N Kontrolelys is byvoorbeeld wat gewigoptelaars doen om die oefeninge wat hulle gedoen het, die aantal herhalings en die gewig by te hou. Met 'n geskrewe kontrolelys het u ook een ding minder om oor na te dink en bekommerd te wees.
- Gee jouself bemoedigende herinneringe. Laat plaknotas op u spieël of motorstuur. Skryf enigiets motiverend neer om u geïnspireer te hou. Dit hoef nie spesifiek te wees nie. Dit kan eenvoudig wees: 'U het die baan vandag' of '35.5 IS my tyd!'
- Soek ondersteuning van familie en vriende. Vertel u naaste van u opleiding, u struikelblokke en u doelwitte. Hulle het moontlik insigte wat u kan help om gemotiveerd te bly. Dit kan ook dien as 'n welkome en gesonde afleiding om u uit die borrel te kry terwyl u so gefokus is op opleiding.
Stap 7. Berei geestelik voor
U wil hierdie belangrike deel van opleiding nie verwaarloos nie. Op sommige maniere is dit die belangrikste deel, want as u nie geestelik gesond is nie, het u nie die vermoë om op die kompetisie te fokus nie. Een van die grootste dinge wat u kan doen, is om 'n positiewe gesindheid te hê en gemotiveerd te bly.
- Vermy teenstanders en ander ontmoedigende invloede. Hopelik doen u dit al in ander aspekte van u lewe, so hoekom nie tydens u opleiding nie? Aangesien u reeds redelike doelwitte gestel het, hoef u nie bekommerd te wees oor neerslagtiges nie, en daar sal altyd twyfelaars wees en mense ontmoedig, maak nie saak watter doelwit u stel nie. So, stel hulle af.
- Beheer u angs en emosies tydens opleiding en tydens die kompetisie self. Dit verg oefening. Soms weet u nie hoe u sal voel terwyl u u eerste halfmarathon hardloop nie. Oorweeg dus om byvoorbeeld 5K's of 10K's te hardloop. U hoef nie noodwendig na spoed te jaag nie, maar om te verstaan hoe dit voel om in u sport mee te ding. Dit sal ook verrassings op die dag van u eie kompetisie in die halfmarathon versag.
- Wees vreesloos. Vrees versterk jou motivering. Om gemotiveerd te bly, vervang vrees met fokus: fokus op u doelwitte, fokus op u opleiding en fokus op die oomblik. U doelwitte is wat u wil hê, en nou is al wat u kan beheer; dit is waar u moet fokus om vrees te oorkom.
Stap 8. Visualiseer oorwinning
Gholfspelers doen dit veral deur elke gat en elke hou op die baan wat hulle gaan speel te visualiseer, maar dit geld vir alle kompetisies. Visualisering help u om die sukses te sien wat u probeer bereik deur spesifieke besonderhede in die vooruitsig te stel. Doeltreffende visualisering verbeter ook u fokus en konsentrasie in die algemeen.
Deel 3 van 3: Toegang tot die kompetisie
Stap 1. Rus en eet op
In die dae voor u kompetisie wil u goed uitgerus wees en kos eet wat u die energie en konsentrasie gee om goed te presteer. Probeer agt uur slaap in die dae voor 'n kompetisie, en moenie die oggend van die groot dag ontbyt oorslaan nie.
Wat u spesifiek eet, hang af van die kompetisie, maar u wil gewoonlik u bloedsuiker verhoog met vrugte en fokus op koolhidrate om u energie te maksimeer. Vermy ooreet, en gaan na die badkamer voordat u kompetisie begin
Stap 2. Gaan die weer na
As u kompetisie buite is, kan verskillende weersomstandighede u strategie beslis beïnvloed. As u byvoorbeeld 'n matroos is, wil u weet wat die weer is om te weet watter tipe toerusting u moet gebruik, soos 'n ander spinnaker. 'N Nat baan kan verskillende skoene vir 'n hardloper vereis, of verskillende bande vir 'n fietsryer of veldryer.
Stap 3. Kom vroeg
Vroeë aankoms bied baie voordele, benewens die voor die hand liggende dat u nie u kompetisie mis nie. Met 'n vroeë aankoms kan u ook die ligging van die geleentheid, sowel as u mededingers, ondersoek. U sal ook nie haastig of gestres voel nie, aangesien u genoeg tyd het om voor te berei, aan te pas en u toerusting na te gaan, indien nodig.
Stap 4. Vermy afleiding
Probeer om nie te veel te praat voor die kompetisie nie. Dit kan u op 'n slegte manier van die kompetisie aflei en u fokus benadeel. Ander mededingers probeer u dalk probeer om u doelbewus af te lei, wat u ook nie wil hê nie.
Vind ruimte vir uself om alles van u te behou, behalwe die taak wat voor u is. U kan byvoorbeeld 'n hoek vind om met u koptelefoon na musiek te luister. U kan ook ekstra tyd neem om uself voor te berei in die kleedkamer, agter die verhoog of op die parkeerterrein
Stap 5. Gaan weer na u visualisasies
Onthou u die visualisasies wat u gedoen het terwyl u voorberei het? Doen nog 'n laaste visualisering voor die kompetisie van wat u gaan doen. Kyk na u kompetisie van begin tot einde, fokus op elke deel en slegs elke deel soos dit kom. Die kompetisie moet nou u primêre fokus wees.
Stap 6. Konsentreer op uitvoering
Noudat dit tyd is vir die kompetisie, is u gereed om te doen wat u beoefen het en om u visualisasies uit te voer. Dit is tyd om heeltemal te fokus op die taak wat voorlê.
- Moenie talle foute tydens die kompetisie vertoef nie. As u byvoorbeeld nie die vinnigste wegspring van die blokke in 'n baanbyeenkoms kry nie, vermy dit dan deur te fokus op die volgende draai.
- Moenie aan die uitkoms dink nie. Net soos u nie oor die verlede stilstaan nie, moet u ook nie deur die toekoms afgelei word nie. Dit is nie noodwendig maklik om teenwoordig te bly nie, maar dit is belangrik om gefokus te bly op die kompetisie en alles wat u beoefen het. As u gedagtes dwaal, moet u ook nie daaroor bekommer nie. Herfokus en hou aan.
Stap 7. Gee alles
Onthou, dit is waarvoor u voorberei het, en u het 'n plan. Volg die plan, gee 110%en bly gefokus. Die res sal vir homself sorg.
