The Running Man is 'n hip-hop dansbeweging wat in die 1980's gewild was. Hierdie dansbeweging boots die beweging na wat u maak terwyl u hardloop, en dit is 'n uitstekende kardio -oefensessie wat u hartklop kan verhoog. Hierdie klassieke dansbeweging het onlangs weer gewild geword op sosiale media -platforms. Om die hardloopman te bemeester, konsentreer daarop om u knieë en arms na u bors te lig, nuwe bewegings by te voeg om uself uit te daag, en teken en deel u danspassies wat u vriende en familie kan geniet.
Stappe
Deel 1 van 3: Leer die basiese beginsels van die hardloopman
Stap 1. Trek jou elmboë terug
In hierdie dansbeweging trek u albei elmboë gelyktydig na u sye. Om mee te begin, maak 'n los vuis met elke hand. Buig jou elmboë in 'n hoek van 90 ° en hou hulle teen jou sy vasgemaak. Maak jou elmboë effens reguit en druk jou arms effens vorentoe. Hierdie beweging sal u elmboë vir u sye wegbeweeg. Trek hulle vinnig terug na u toe.
Pomp u arms so 'n paar keer om die gevoel van die beweging te kry
Stap 2. Lig jou regterknie na jou bors
Terwyl u u elmboë in en uit pomp, hou u voete in lyn met u heupe. Neem die beenbewegings op deur u regterknie in 'n opwaartse beweging na u bors op te lig. As u u knie lig, moet u elmboë na u sye terugkeer. Probeer om jou knie in 'n hoek van 90 ° te bring.
Oorweeg om skoene of dansskoene aan te trek, sodat u die vloer kan vasgryp en u nie kan beseer nie
Stap 3. Laat sak jou voet terug op die vloer
Nadat u u regterknie na u bors getrek het, begin u u voet terug op die vloer laat sak. Reguit jou arms terwyl jy jou voet laat sak.
Stap 4. Sleep jou linkervoet terug
Leun effens vorentoe terwyl u regtervoet die vloer ontmoet, en hou u gewig op u regtervoet. Sleep u linkervoet agteroor oor die vloer en lig u hak.
Stap 5. Trek jou linkerknie na jou bors
Sodra u u linkervoet agteruit gesleep het, gebruik die momentum om u linkerknie na u bors te trek. Maak 'n hoek van 90 ° met jou knie en bring jou elmboë terug na jou sye.
Stap 6. Plant jou linkervoet en sleep jou regtervoet terug
Laat sak u linkervoet terug op die vloer en plant u linkervoet op die grond. Leun effens vorentoe, plaas u gewig op u linkervoet en maak u arms weer reguit. Sleep u regtervoet agteroor oor die vloer.
Stap 7. Tel die pas op
As u eers bemeester het om u knieë na u bors te bring en u elmboë langs u sye in en uit te steek, probeer om die bewegings vinniger uit te voer. Hierdie bewegings laat jou lyk asof jy in plek is.
Deel 2 van 3: Voeg verskillende bewegings by
Stap 1. Gryp jou enkel met jou hand
Nadat u die basiese bewegings onder die knie het, kan u die dans interessanter maak deur nuwe bewegings by te voeg. In plaas daarvan om u regter- of linkervoet agteruit te sleep, gryp u enkel saggies met dieselfde hand en lig op.
U kan hierdie beweging met elke stap doen, of u kan dit in elke stap plaas wat u wil
Stap 2. Bring u teenoorgestelde hand na u kop
As u u voet met u hand agteruit trek, lig u teenoorgestelde hand na u kant. Hou u elmboog gebuig en plaas die palm van u hand aan die kant van u kop. U kan u palm agter of bo u oor plaas. Laat sak jou arm terwyl jy jou knieë afwissel.
Stap 3. Vervang die hysbak met 'n skop
Skop jou been agteruit in plaas van om jou knie na jou bors te lig. Begin deur u been effens op te lig om momentum te kry. As dit halfpad na u bors is, buig u u voet en stoot u agteruit. Stel jou voor jy stoot van die muur agter jou af.
Stap 4. Plaas een hand op u knie
As u teen die muur skop, plaas u hand op u knie. As u met u linkerknie skop, plaas u linkerhand liggies op u knie. As jy met jou regterknie skop, plaas jou regterhand op jou knie.
Stap 5. Lig jou teenoorgestelde hand op na jou kop
Terwyl u hand op u knie rus, bring u teenoorgestelde hand na u kop. Buig jou elmboog in 'n hoek van 45 ° en plaas jou vingerpunte agter jou oor. Laat sak jou arm terwyl jy jou been laat sak.
Deel 3 van 3: Deelname aan die Running Man Challenge
Stap 1. Teken jou danspassies op
The Running Man het weer 'n gewilde danspass geword, aangesien dit gewild geword het op sosiale media. Baie mense het hul bewegings opgeneem en dit aanlyn gedeel om aan hierdie virale dansuitdaging deel te neem. Om u nuwe bewegings te wys, gebruik 'n blokfluit of die video -opname -funksie op u selfoon om u bewegings vas te lê.
- Vra 'n vriend of familielid om by u aan te sluit.
- Dink aan prettige, interessante plekke om die Running Man te doen om ander te laat lag. Dans op 'n parkeerterrein buite die skool, of bondel in warm klere en dans in jou tuin na 'n sneeustorm.
Stap 2. Laai die video op na sosiale media
Sodra u u dans opgeneem het, laai dit op na Facebook, Instagram, Snapchat of 'n ander sosiale media -webwerf. Laat u vriende en familie die dansgier -uitdaging geniet.
Stap 3. Gebruik die toepaslike hutsmerk
As u u video oplaai, gebruik die hutsmerk #RunningManChallenge in die beskrywing of die kommentaarafdeling. Dit sal ander help om u pos makliker te vind.
Wenke
- Hou u arms naby u sy en hou u voete parallel terwyl u deur die bewegings gaan.
- Probeer vinnig beweeg sodat dit lyk asof jy hardloop.
