Mense spandeer gemiddeld 'n derde van hul lewens in die bed, so die keuse van 'n matras is 'n belangrike besluit. Dit is veral belangrik om die regte balans tussen gemak en ondersteuning te vind as u rugprobleme het. Kies 'n medium-ferm opsie, aangesien te veel stewige druk gewrigte en sagte matrasse nie ondersteuning bied nie. Neem die tyd om matrasse in die winkel te toets, maar hou in gedagte dat u 'n hotelmatras of geliefdes se matrasse oornag toets om u behoeftes beter te bepaal. Alhoewel dit belangrik is om die regte matras te kies, moet u onthou dat 'n goeie slaaphouding die doeltreffendste manier is om rugpyn te verminder en 'n goeie nagrus te kry.
Stappe
Metode 1 van 3: Kies die regte fermheid en ontwerp
Stap 1. Lees meer oor die stewigheid van matrasse
Daar is geen definitiewe skaal vir die stewigheid van die matras in die bedryf nie. U vind egter die meeste matrasse op 'n skaal van ekstra ferm tot ekstra sagte. Jou ideale matrasstyfheid moet iewers in die middel van hierdie skaal wees.
- Die stewigheid van die matras is nie by alle vervaardigers gelyk nie, dus vra 'n winkelverkoper of hul matrasse gewoonlik sagter of stewiger is.
- As u dit vra, moet u nie dadelik aandui of u die een bo die ander verkies nie. Op hierdie manier kan u 'n meer objektiewe antwoord kry.
Stap 2. Kies 'n medium ferm matras
Vir die meeste pasiënte wat aan rugprobleme ly, is 'n medium ferm matras die beste keuse. Dit bied voldoende ondersteuning, maar balanseer ondersteuning en troos.
U moet ondersteuning en troos gelykop weeg. 'N Matras wat ondersteuning bied, maar nie gemaklik is nie, sal spanning en gewrigdruk verhoog
Stap 3. Vermy ekstra ferm of sagte matrasse
Mediese persone het voorheen ekstra ferm matrasse aanbeveel vir mense met rugprobleme. Meer pasiënte rapporteer egter beter resultate nadat hulle oorgeskakel het na 'n medium-ferm matras. Ekstra sagte matras moet altyd vermy word, aangesien dit minimale ondersteuning bied en die ruggraat laat sak.
Stap 4. Kies 'n binnelente vir die beste koop
Innerspring -matrasse is gewoonlik die goedkoopste en duurste opsie. Die beste modelle is omkeerbaar om periodiek om te draai en bevat 600 tot 1000 spoele.
- Die dikte van die individuele spoele bepaal die stewigheid van die matras. Middelmatige tot ferm binnematrasse bevat spoele van 2,2 tot 2,4 millimeter in deursnee.
- Sommige binneste vere bevat ook 'n boonste skuim- of geheue -skuimlaag. Die dikte van die spoel het meer te doen met die stewigheid van die matras as die boonste laag, dus let meer op die dikte van die spoel as op die boonste laag.
Stap 5. Oorweeg om op 'n verstelbare lug te spuit
Verstelbare lugmatrasse is duurder as binnelente en kan met 'n elektriese pomp op die gewenste stewigheid aangepas word. Modelle met 'n ekstra opblaasbare rugsteun kan verligting bied vir diegene wat aan laerugpyn ly.
- As u met 'n maat slaap, is die grootste voordeel vir 'n verstelbare lug die opsie om individuele helftes aan te pas by u voorkeure.
- Hou in gedagte dat daar geen definitiewe bewyse is dat 'n verstelbare lugmatras beter is vir rugprobleme as 'n binnelente nie.
Stap 6. Oorweeg die voordele en nadele van geheue skuim
Geheue skuim werk goed as u nie posisies beweeg terwyl u slaap nie, maar dit neem 'n rukkie om na u liggaam te vorm as u van posisie verander. Hou in gedagte dat wisselende slaapposisies help om rugprobleme te verlig. Geheue skuim kan ook liggaamshitte behou, dus as u snags warm word, wil u dit vermy.
As u van die gevoel van 'n geheue skuim matras hou, kies 'n skuim opsie met 'n hoë digtheid. Skuim matrasse met 'n hoër digtheid is van beter gehalte
Stap 7. Vra u dokter vir 'n aanbeveling
Daar is 'n wye verskeidenheid probleme wat rugpyn en ongemak veroorsaak. As u dit nog nie gedoen het nie, raadpleeg u dokter of ruggraatspesialis vir 'n akkurate diagnose.
Vra hulle om u wenke te gee oor die keuse van matrasse en slaapposisies wat u spesifieke toestand kan verlig
Metode 2 van 3: toets verskillende soorte matrasse
Stap 1. Plaas laaghout onder u matras om te sien of u meer styfheid benodig
As u dink dat u 'n stewiger matras benodig, plaas 'n laaghoutbord onder u huidige matras. As u agterkom dat u met minder pyn wakker word en meer rustig slaap, moet u 'n stewiger opsie vir u volgende matras kies.
Die laaghout demp die beweging van die bedspringe en gee die illusie van ekstra stewigheid. Hiermee kan u tuis u behoeftes toets voordat u in 'n nuwe matras belê
Stap 2. Neem die tyd om matrasse by verskeie winkels te toets
Aangesien die stewigheid van die vervaardigers verskil, moet u altyd verskeie modelle by verskillende winkels toets voordat u 'n aankoop doen. Op hierdie manier leer u meer oor wat in u omgewing beskikbaar is en hoe sag en ferm die produkte van verskillende vervaardigers is.
- Neem u tyd en spandeer ongeveer tien minute in elk van u slaapposisies.
- Terwyl dit 'n noodsaaklike stap is, moet u 'n bietjie sout in die winkel toets. Selfs as u baie tyd spandeer om 'n matras in die winkel te toets, moet u onthou dat 'n model wat tien minute gemaklik lyk, nie noodwendig 'n goeie nagrus bied nie.
Stap 3. Toets matrasse by hotelle en by die huis van vriende en familie
Toetsing in die winkel bied 'n goeie idee van die gemak en ondersteuning wat 'n matras bied. Om 'n volle nag te slaap, is egter 'n meer deeglike toets.
- As u by hotelle bly, kyk na die etikette van die matrasse vir model- en reeksnommers. Soek aanlyn vir inligting oor ontwerp, konstruksie en stewigheid. Hou die modelle dop wat die beste pas by u rugprobleme.
- Om by vriende en familie te bly is meer bekostigbaar as om hotelkamers te bespreek. Vra u geliefdes met gastekamers of u hul matrasse kan probeer. Let weer op die model- en reeksnommers en hou rekord van die wat die beste resultate bied.
Stap 4. Gaan die terugkeerbeleid na voordat u 'n aankoop doen
Met 'n goeie terugbetalingsbeleid kan u 'n matras binne 120 dae terugbesorg. Met hierdie tydperk kan u die gemak en ondersteuning van die matras vir 'n lang tydperk toets.
Hou in gedagte dat baie vervaardigers ongeveer 15 persent herlaai
Metode 3 van 3: Beter slaap met rugprobleme
Stap 1. Vervang u matras elke nege tot tien jaar
Matrasse word mettertyd verslyt en bied minder ondersteuning namate dit agteruitgaan. Dit is veral belangrik om u matras te vervang as u reeds rugprobleme het.
Deur 'n matras te vervang soos aanbeveel, kan u rugpyn verminder en die slaapkwaliteit met ongeveer 50 persent verbeter
Stap 2. Hou u ore, skouers en heupe in lyn terwyl u slaap
Selfs die beste matras is geen plaasvervanger vir die regte slaaphouding nie. Gebruik 'n hoofkussing wat nie jou nek en kop te veel lig nie. Jou ore, skouers en heupe moet 'n reguit lyn vorm, of jy op jou sy of op jou rug slaap.
Stap 3. Gebruik 'n kussing vir jou bene of knieë
As jy op jou rug slaap, plaas 'n kussing onder die rug van jou knieë om dit effens te lig. As jy op jou sy slaap, sit 'n kussing tussen jou knieë.
As u pyn in die onderrug ervaar, kan u 'n verstelbare kussing vir die lumbale rugsteun koop, of 'n klein handdoek gebruik. Plaas dit onder u onderste ruggraat en slaap op u rug
Stap 4. Slaap op jou rug of sye in plaas van op jou maag
Deur op jou maag te slaap, vererger die bestaande rugprobleme, draai die nek en veroorsaak dat jy terugswaai. As dit moontlik is, wissel u posisie tussen slaap op u rug en aan elke kant om te voorkom dat u te veel druk op u gewrigte en werwels plaas.
- Die beste slaapposisie hang af van u spesifieke rugprobleme. Deur byvoorbeeld aan u sy te slaap, kan dit help om degeneratiewe of hernieuse skywe te verlig, afhangende van waar dit op u ruggraat geleë is. As u op u rug slaap met u knieë omhoog met verskeie kussings, kan u ander toestande verlig, soos heup- en sakroiliakiese pyn.
- Vra u dokter of ruggraatspesialis om die beste slaapposisie vir u spesifieke rugprobleme aan te beveel.
