Die wurm is 'n prettige, dom dansbeweging wat gewoonlik deur pouse -dansers gedoen word of as 'n partytjie -truuk. Dit verg 'n bietjie oefening, maar u kan dit onder die knie kry deur sekere stappe van bewegingskombinasies te volg. Kies 'n oop gebied met 'n sagte grondoppervlak om in te oefen voordat u u vaardighede aan u vriende wys.
Stappe
Deel 1 van 3: Begin van die wurm
Stap 1. Gaan lê plat op jou maag op sagte grond
Kies 'n oop gebied waar u baie ruimte het om te beweeg. U sal op 'n sagte oppervlak wil oefen, soos in 'n vloerbedekking, buite op die gras of in 'n dansateljee met matte.
Stap 2. Hou u tone gebuig na u liggaam
Die punte van jou tone moet stewig in die grond gedruk word as jy gaan lê. Moenie jou tone wys nie; hou u voete buig by die enkels sodat u tone natuurlik in die grond wys.
Dra tekkies terwyl u die wurm doen, sodat u tone meer ondersteuning kry terwyl u afstoot en beland tydens die bewegings
Stap 3. Plaas u hande op die vloer onder u skouers
Buig jou elmboë en plaas jou hande onder jou skouers in 'n opwaartse posisie. U sal u hande later gebruik om die boonste helfte van u liggaam op te stoot, dus maak seker dat hulle in 'n goeie, gemaklike posisie op die grond onder u skouers is.
Stap 4. Skop jou bene op en terug agter jou
Dit is waar die momentum van die wurm vandaan kom, dus u wil so hard as moontlik bene skop. Buig jou knieë met jou tone om van die grond af te buig terwyl jy jou bene na die hemel toe skop. Probeer om jou voete bo die middel van jou rug te kry.
- Hou jou bene bymekaar en druk met albei voete tegelyk af. Hou hulle heeltemal bymekaar van jou voete tot by jou dye gedurende die hele dansbeweging.
- Die doel is om al jou bene van die grond af te kry, nie net die deel onder jou knieë nie. Probeer om jou bobene en heupe van die grond af te kry terwyl jy vorentoe wieg.
Deel 2 van 3: Voltooiing en herhaling van die rol
Stap 1. Buig jou rug en wieg vorentoe op jou maag
As jy opskop, sal jou liggaam vorentoe wieg as jy jou rug buig. Hou u ken en kop omhoog sodat u gesig nie die grond raak nie. Die grootste deel van u liggaamsgewig behoort op u bors te wees as u klaar is met die opwaartse skop as u reg vorentoe geswaai het.
Hou u hande vir die eerste keer op die grond. Die volgende keer dat u begin, is u hande effens in die lug omdat u u bolyf van die grond af opgestoot het
Stap 2. Skop jou bene reguit
Hierdie deel vereis dat u 'n paar dinge tegelyk doen. As jou bene so hoog is as wat jy kan, en die meeste van jou gewig is om jou bors en hande, skop jou bene so hard as wat jy kan.
As jy jou bene reguit skop, sal dit help om die liggaamsgewig na jou voete terug te skuif terwyl jy jou bolyf met jou arms opsteek
Stap 3. Druk op met jou hande terwyl jy jou bene reguit skop
Hierdie stap verg baie moeite en krag. Druk al u gewig van u bolyf op en van die grond af terwyl u bene begin val. As u begin, kan dit die eerste deel wees om aan te pas as u nie seker is of u die skuif reg doen nie.
Om meer krag in die bolyf te kry en u gewig met u arms op te stoot, kan u dit elke dag doen om op te staan om u krag op te bou
Stap 4. Lig jou boude op nadat jy jou bene reguit geskop het
Sodra u bene reguit is, buig u in u middel asof u 'n onderstebo sit-up doen om u boude in die lug te lig. Hou jou bene reguit sodat jou tone eers die grond kan tref.
Stap 5. Land terug op jou tone
Op hierdie punt moet die grootste deel van u liggaam in die lug wees, met u hande en tone die naaste aan die grond. Laat u tone eers op die grond val, en berei u voor sodat die res van u liggaam kan val, begin met u tone en dan met u knieë.
Stap 6. Begin die beweging weer deur vorentoe te wieg terwyl jy jou bene opskop
Reguit jou liggaam terwyl jou tone die grond tref en buig dan jou rug terwyl jou liggaam na die grond val. Wip vorentoe sodat jou liggaam die grond in hierdie volgorde tref: tone, knieë, heupe, maag, bors, hande.
- Skop jou bene op en agter agter jou, soos jy die eerste keer gedoen het, en hou jou rug boog om jou vorentoe te help ruk.
- Herhaal die stap soveel keer as wat u wil. Hoe meer keer jy dit in 'n ry doen, hoe makliker word dit en hoe meer sal jy lyk soos 'n werklike wurm wat vorentoe beweeg.
- Moenie te veel dink as u die kombinasies afgeskakel het nie. Probeer net om u liggaam deur die stappe te laat vloei en aan te hou oefen.
Deel 3 van 3: Oefen die wurm
Stap 1. Oefen in 'n oop gebied op sagte grond
U sal waarskynlik stote en kneusplekke kry as u die wurm leer. Kies 'n groot kamer met vloerbedekking sonder veel meubels, 'n dansateljee met sagte matte, of 'n plat erf met sagte gras wat vry is van rotse as oefenruimte.
As u 'n paar slegte kneusplekke kry tydens die eerste paar oefeninge, neem 'n rukkie om dit te laat genees voordat u weer begin probeer
Stap 2. Vra iemand om 'n video van jou te neem om jouself te help verbeter
Kies 'n vriend of familielid om te sien hoe u die wurm doen, sodat u dit kan sien en kan sien hoe dit met u gaan. Soek dele wat verkeerd voorkom en fokus daarop om die areas in u volgorde van bewegings vas te stel.
As u nie die video in die openbaar wil deel nie, moet u hulle daaraan herinner om dit nie op die internet te plaas nie
Stap 3. Wys jou vaardighede tydens 'n partytjie of breek 'n dansende sirkel
Probeer om die wurm tydens 'n sosiale geleentheid te oefen sodra u gemaklik voel. U vriende sal waarskynlik beïndruk wees dat u uself so 'n goeie truuk geleer het, en u kan 'n paar wenke gee oor die verbetering of u kan ander bewegings leer wat u saam kan doen.
