Dit kan gevaarlik wees om te veel water te gooi. Oormatige hidrasie kan u stelsel oorstroom en u elektroliete in wanbalans lei, wat lei tot 'watervergiftiging' en soms tot die dood. Met matigheid moet u egter u keel kan oopmaak en water kan drink, met 'n klein risiko dat u beseer kan word. Maak seker dat u veilig en bestendig ruk.
Stappe
Metode 1 van 3: Hoe om doeltreffend te werk
Stap 1. Maak seker dat die water op 'n gemaklike drink temperatuur is
Water wat te koud is, veroorsaak dat u keel saamtrek, wat dit moeiliker maak om so vinnig as moontlik te trek. Warm water sal die voering van u keel verbrand, wat dit pynlik sal maak om aan te gaan - en moontlik blywende skade aanrig.
Stap 2. Trek uit 'n houer met 'n groot bek
As jy vinniger wil ruk, drink uit 'n houer met 'n wye mond: 'n glas, 'n kruik, 'n messelkruik. Die meeste waterbottels het 'n baie smal bottelnek, wat die water vertraag terwyl dit uit die houer kom.
- Tegnies gesproke sal u die meeste water tegelyk kan haal uit 'n bottelnek wat die beste by u mondgrootte pas. Hou in gedagte dat u keel moontlik nie hierdie volume water kan byhou nie.
- As u 'n waterbottel van plastiek gebruik, kan u probeer om die einde van die bottel vas te trek terwyl u dit trek. Dit sal die water vinniger uit die bottel dwing as wat dit andersins sou vloei. Hou weer in gedagte dat vinniger nie gesonder beteken nie.
Stap 3. Moenie te vinnig ruk nie
As u u stelsel met water oorstroom, kan u moontlik nie by uself bly nie. Dit kan lei tot verstikking, opgeblasenheid en watervergiftiging. As die waterbron nie die snelheid waarmee water in u keel kan stort, beperk nie, moet u die vloei handmatig reguleer. Moenie die houer kantel nie - hou die water teen 'n hanteerbare tempo uit.
Metode 2 van 3: Hoe om u keel oop te maak
Stap 1. Kantel u kop ongeveer 45 grade terug
Probeer om jou keelgang byna vertikaal te maak. Kantel jou kop genoeg sodat die water deur die swaartekrag alleen in jou keel loop. Op hierdie manier hoef u nie u keelspiere in te span om die water fisies in u sluk te suig nie. As gevolg hiervan moet u vinniger kan ruk.
- Kantel jou kop nie vorentoe totdat jy klaar met water getrek het nie. As u u keelgang skuif terwyl die water nog dreineer, kan die water vertraag word deur die spiersametrekking. Dit kan veroorsaak dat u verstik.
- Moet nooit tjoepel terwyl jy gaan lê nie. As u horisontaal ruk, verhoog die waarskynlikheid dat water in u lugpyp sal gly, wat veroorsaak dat u verstik.
Stap 2. Ontspan jou keelspiere en gooi die water afwaarts
As u voel dat u keel gespanne is, probeer om uself te kalmeer. Moenie sluk nie, aangesien dit die proses kan vertraag. Giet teen 'n konstante dosis om 'n rugsteun te voorkom.
Wees versigtig! Dit is maklik om per ongeluk die water in u lugpyp te gooi, wat 'n reeks verstikkings kan veroorsaak
Stap 3. Maak seker dat jy kan asemhaal
As u uit 'n bottel drink, laat 'n klein gaping tussen u bolip en die bokant van die mond van die bottel. Dit laat lug verby die mond van die bottel vloei. As u 'n ander lugbron as die binnekant van die bottel het, hoef u nie die waterbron uit u mond te trek om asem te haal nie.
Metode 3 van 3: Hoe om gematig te word
Stap 1. Verstaan die risiko van hiponatremie, of "watervergiftiging
'As u te veel water te vinnig vat, kan u 'n wanbalans in die elektroliet veroorsaak: u niere kan nie die hoeveelheid water wat u verbruik het, spoel nie, en u bloed word versuip. Hierdie ekstra water kan u breinselle opswel en u brein veroorsaak om vinnig gevaarlik teen die skedel uit te brei. Vinnige en ernstige sellulêre swelling kan aanvalle, asemhalingsstilstand, koma, breinstamherniasie en selfs die dood veroorsaak.
Daar word beraam dat die verbruik van meer as 1,5 liter/uur oor 'n paar uur die risiko van hiponatremie aansienlik kan verhoog
Stap 2. Vermy die trek van water as u uithouvermoë doen
Die risiko vir hiponatremie is veral hoog as u oor 'n lang tyd konstant inspan - en nog meer as u in 'n warm omgewing presteer. Jy verloor natrium ('n elektroliet) deur sweet. Deur te veel water te drink om te hidreer tydens uithouvermoë, soos marathons en triathlons, kan u die natriuminhoud van u bloed verdun.
Stap 3. Moenie so baie drink dat jy verstik of braak nie
As u te veel vloeistof gelyktydig verbruik, kan u dit verstik, aangesien water in u lugweë vloei. As u u maag oorstroom met meer water as wat u kan hanteer, kan u die oortollige water onwillekeurig uitstoot.
Maak seker dat daar geen ys in die water is nie. Dit is heel moontlik om dood te stik op 'n stuk ys
Stap 4. Oorweeg eerder om water te drink
As u probeer om water te drink om gesondheids- en hidrasievoordele, moet u in gedagte hou dat dit nie meer doeltreffend is as om water te drink nie. Boonop kan chugging die positiewe gevolge van drinkwater teenwerk. As u water vir 'n kompetisie ruk: onthou die risiko's en dink eers voordat u dit doen. Vra jouself af of die wen van hierdie kompetisie moontlike skade aan jou liggaam werd is.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
Hoe langer jy gemaklik kan asemhaal, hoe meer water sal jy kan trek
Waarskuwings
- Moenie meer as een persent (1%) van u liggaamsgewig in gram water op 'n slag drink nie. As u dit doen, kan u baie siek word, aangesien u maag hierdie hoeveelheid water nie tegelyk kan verwerk nie. (1% van 150 lbs = 1,5 lbs, of 24 oz)
- Moenie dit druk nie. As u te lank asemhaal, kan u skielik snak en die water in u lugpyp in u longe suig. Dit is hoe mense sterf as hulle verdrink.
- Pasop vir watervergiftiging.
- Moet nooit water trek as u gaan lê nie. Dit kan jou laat verstik. U kan uself seermaak of selfs sterf as die water in u longe vloei.
- Moet nooit 'n watertoevoerwedstryd hê nie.
