'N Selfsorgkas is 'n uitstekende manier om jouself rustig te maak. Beskou dit as 'n spesiale gereedskapstel vir u geestelike, geestelike en fisiese gesondheid. Pak dit met dinge wat u gelukkig maak, u help om moeilike emosies die hoof te bied, of om u te help om na 'n lang dag te ontspan. Daar is geen regte of verkeerde manier om 'n selfversorgingsdoos te maak nie-alles wat u help om u verstand en liggaam te bestuur, is perfek!
Stappe
Deel 1 van 4: Die keuse van 'n boks
Stap 1. Versier 'n skoendoos om as selfversorgingsdoos te gebruik
In plaas daarvan om 'n ou skoendoos te gooi, herwin dit in iets wat u kan gebruik! Laai die buitekant van die boks in versierpapier of sny beelde uit verskillende tydskrifte om 'n collage te maak. U kan ook verf, merkers of glittergom gebruik om dit u eie te maak.
- Deur die boks te versier, verander dit van iets ho-hum in iets besonders.
- Die voordeel van die gebruik van 'n skoendoos is dat dit baie maklik onder u bed, in u kas of in 'n klein hoekie kan stoor.
Stap 2. Gebruik 'n dekoratiewe opbergkas of mandjie
Gaan na 'n plaaslike huishoudelike of geskenkwinkel en kyk na die dekoratiewe bokse en mandjies wat hulle het. Of as u 'n klompie mandjies in u huis gebêre het vir 'n vakansie -dekor, gebruik een daarvan. Kies een wat groot genoeg is om by al u voorkeure te pas, maar nie so groot dat u dit nie op 'n maklike plek kan stoor nie.
As u byvoorbeeld die boks onder u bed wil skuif, kies 'n boks of mandjie wat nie te hoog is nie
Stap 3. Kies 'n kleiner houer of sak vir draagbaarheid
As u onderweg die verpakking wil gebruik, kies 'n klein houer of sakkie wat u nie vir ander doeleindes wil gebruik nie. 'N Groot make -uptas wat u nie meer gebruik nie, is perfek om met lekkernye op te vul en in u motor, lessenaar, kluis of dagtas te bêre.
Let daarop dat u moontlik op miniatuuritems (soos lotions en klein skryfblokkies) wil fokus, sodat u by al die items kan pas wat u wil
Stap 4. Maak 'n kartondoseer oop
Hergebruik enige kartondose wat u opgedoen het van vorige bewegings of aanlynbestellings. Wikkel die buitekant met dekoratiewe papier en draai 'n mooi lap aan die binnekant om dit 'n spesiale aanslag te gee.
Miskien wil u die onderkant van die boks versterk met 'n buis of lint sodat dit alle swaar voorwerpe wat u daarin steek, kan ondersteun
Deel 2 van 4: Kies sensoriese items
Stap 1. Sluit hand- of lyfroom in vir kalmerende selfmassering
Kies 'n lotion met 'n aangename, kalmerende geur vir die maksimum ontspan-effek. As u 'n bietjie skouer-, nek-, hand- of voetmassering gee, kan u angs of ander intense emosies kalmeer. Selfmassering is ook 'n uitstekende manier om aan die einde van 'n stresvolle dag te ontspan!
- Lotions vir reis is 'n uitstekende opsie as u 'n klein, draagbare selfversorgingspakket maak.
- Vermy om 'n stootpomp-lotion te kry, want iets kan die spuitkop tref en u kan 'n lotion in u sorgkas kry.
Stap 2. Bederf jouself deur spa- en skoonheidsartikels in die boks te sit
Sit strelende gesigsmaskers, skille, grimering, naellak en haarmaskers in u boks om 'n rustige mini-spa-dag te gee. Die tyd neem om uself te verfraai, is nie net ontspannend nie, maar dit kan ook positiewe denke bevorder (byvoorbeeld: "Ek verdien dit!" En "Ek is pragtig binne en buite!").
Skakel jou foon af, steek 'n paar kerse aan, sit 'n gemaklike plek vir jou neer en sit rustige musiek aan om jouself die hele dag-spa-ervaring tuis te gee
Stap 3. Bêre jou gunsteling geurige kerse in die boks vir aromaterapie
Geurige kerse kan 'n kragtige instrument wees om u verstand te verfris en u emosies te kalmeer, veral as u dit saam met ander kalmerende aksies soos meditasie of 'n bubbelbad gebruik. Aromaterapie kan u help om spanning of angs te verlig en u te help om lekker te slaap.
- As u nie 'n oop vlam in u kamer wil hê nie, kan u dit oorweeg om 'n paar bottels essensiële olies in u boks te pak.
- Laventel, denne, vanielje, roos, jasmyn en salie is wonderlike geurkeuses om jou te laat ontspan.
Stap 4. Plaas u gunsteling badbomme en bubbelbaddens in die boks
Gee jouself die gawe van 'n kalmerende bad om jou liggaam en gees te verlig. Skuimbadjels, badbomme en geweeksoute is die perfekte items om in u boks te sit om u te herinner om te vertraag en 'n bietjie tyd in die bad te geniet.
Studies het getoon dat 'n strelende badritueel depressie, angs en woede kan verlig. Boonop kan u deur die bad in die bad ontspan, enige fisiese pyn en pyn wat u het, verslap
Stap 5. Pak 'n sagte kombers en knus sokkies of pantoffels in jou boks
As u veilig en ontspanne op die rusbank sit, moet u 'n sagte kombers of stewige skoene in die boks sit. As u nog steeds 'n gekoesterde kinderjare kombers het, is dit 'n goeie toevoeging tot u boks!
'N Kombers of pantoffels werk waarskynlik nie vir 'n klein draagbare boks nie, maar jy kan steeds die knus sokkies pak as jy die behoefte het om jou tone (en jou gees!) Warm te maak terwyl jy weg is van die huis af
Stap 6. Gooi 'n stresbal in u boks om u bekommernisse weg te druk
Koop 'n stresbal of maak jou eie deur 'n ballon met rys of meel te vul en dit vas te maak. Studies het getoon dat die druk van 'n stresbal kan help om angs te verminder en fokus en aandag te verhoog.
'N Stresbal kan ook 'n wroeging wees om jou te help om gefokus te bly by die werk of onderweg
Deel 3 van 4: Insluitend emosionele en intellektuele elemente
Stap 1. Maak 'n lys van u gunsteling liedjies en podcasts en plaas dit in die boks
As u na u gunsteling kragopstoppies luister, kan u u bui byna onmiddellik verhelder. Kies liedjies wat u verhoog, versterk en bemagtig. Wat podcasts betref, bevat 'n paar wat u herinner aan dinge waarvoor u omgee (soos kuns, spiritualiteit of kunsvlyt).
Begeleide meditasie en joga -podcasts is byvoorbeeld 'n uitstekende manier om u te ontspan as u angstig voel
Stap 2. Hou 'n paar van u gunsteling boeke in die boks
Deur weer na 'n gekoesterde boek te kyk, kan u vertraag en in kontak kom met uself en dinge waarvoor u omgee. Kies boeke met positiewe boodskappe soos geestelike tekste, positiewe sielkunde of selfhelpboeke, poësieversamelings en hartverblydende klassieke.
- As u 'n klein boks of draagbare sak gebruik, kan u waarskynlik u gunsteling boeke in sakformaat vind, sodat dit nie veel plek inneem nie.
- Volwasse inkleurboeke is 'n uitstekende opsie om u gedagtes te fokus en u stresvlakke te verminder.
Stap 3. Skryf positiewe affirmasies op notakaarte neer
Skryf 'n paar van u gunsteling inspirerende aanhalings of gesegdes op gesnyde repies handwerkpapier, plaknotas of klein briefies. Dit is handig om na te kyk wanneer u depressief, ongemotiveerd, hartseer of angstig voel.
- Om u woorde en affirmasies te kies, dink aan wat u kan help om na die versorgingsdoos te gaan. As u byvoorbeeld die meeste dae van die week angstig voel, kan u skryf: "Ek is veilig, ek is lief, en elke asemteug wat ek neem, vul my siel met lig en gemak."
- As u 'n paar aanmoedigingsbriewe van vriende en familie het, moet u dit asseblief in plaas van of by u eie bevestiging insluit.
Stap 4. Versamel foto's van vriende en familie om u daaraan te herinner dat u geliefd is
Stoor gedrukte foto's van geliefdes in die boks, óf in 'n koevert óf in 'n fotoalbum vasgemaak. As u na die gesigte van geliefdes kyk, kan u u herinner hoeveel u geliefd en ondersteun word en die gevoel van eensaamheid wat u mag ervaar, onderdruk.
Byvoorbeeld, as u ouma altyd u grootste aanhanger en vertroueling was, kan u 'n foto van haar of van julle twee saam insluit
Stap 5. Bêre 'n dagboek in u boks vir tydskrifte en selfrefleksie
Om 'n dagboek en 'n paar penne in u boks te hou, is 'n uitstekende manier om selfrefleksie in u selfversorgingsprogram in te sluit. Maak dit 'n spesiale joernaal wat u slegs vir selfversorging gebruik (dit wil sê, moenie dit gebruik vir skedulering of toevallige notas wat nie met selfversorging te doen het nie).
- Oorweeg dit om 'n gedeelte van die joernaal in te wy vir die suiwering van u emosies en besinning, 'n ander afdeling vir bevestigings en 'n ander vir dankbaarheidslyste.
- As teken of sketse u help om 'n grondslag te kry, moet u 'n tydskrif sonder lyne kry en voorraadmerkers of kleurpotlode opslaan.
Stap 6. Plaas enige godsdienstige of geestelike items in die boks
As u godsdienstige of geestelike praktyk klein totems of ander items bevat, plaas dit in die boks. Op hierdie manier het u maklike toegang tot hulle wanneer u die behoefte het om te bid of te mediteer.
Gebedskrale, vingersimbole, klein standbeelde, heilige boeke, gedrukte skrifreëls, kristalle, wierook en salie stokkies is uitstekende opsies
Stap 7. Sluit alles in wat u nodig het om 'n meditasie -altaar op te rig
Sit alles wat u gebruik om te mediteer in die boks, sodat u alles bymekaar en toeganklik het. Wierook, klein standbeelde, kerse, kristalle, essensiële olies, sangbakke, vinger simbole en 'n zafu (meditasie kussing) kan u meditasie praktyk verbeter.
Dit is bewys dat meditasie u sielkundige en fisiese welstand verbeter. Dit is veral nuttig as u sukkel met angs, depressie of verslawing
Deel 4 van 4: items byvoeg vir u fisiese welstand
Stap 1. Sit jou gunsteling versnaperinge in die boks vir 'n heerlike, goedvoel-lekkerny
Om jouself 'n bietjie bederf te gee, kan jou bui verhoog en 'n daad van selfversorging wees. Donker sjokolade, neute, soutskyfies en gebak is goeie opsies om u brein en liggaam 'n bietjie hupstoot te gee.
- Selfs net 'n vierkant donker sjokolade (die grootte van 'n vuurhoutjiedosie) kan serotonien en ander "gelukkige molekules" vrystel wat u bui kan verhoog.
- As u geneig is tot emosionele eet of 'n eetversteuring het, moet u nie versnaperinge in u boks plaas nie, sodat u nie in die versoeking kom om versteurd of vernietigend te wees nie.
Stap 2. Laai u boks met kalmerende en verfrissende tee om 'n bietjie rustigheid te geniet
Laventel, heilige basiliekruid, kamille en kava kava -tee is wonderlike kalmerende kruietee. As u verfrissende energie nodig het, kies dan vir groen tee, wit tee of sitrustee.
Die drink van 'n warm vloeistof is kalmerend en kan u help om in kontak te kom met u innerlike toestand
Stap 3. Sluit weefsels in u boks in vir elke keer as u 'n goeie huil nodig het
Soms kan 'n hartlike huil -sessie die verskil maak, so hou 'n paar sneesdoekies in u selfversorgingsboks vir die tye dat u dit alles moet uitlos. As u boks krap genoeg is, kry 'n klein pakkie weefsels wat nie veel plek in beslag sal neem nie.
Studies het getoon dat huil eintlik jou asemhaling vertraag en die vrystelling van endorfiene bevorder, wat jou help om te ontspan en beter te voel
Stap 4. Klaar
Wenke
- Bêre u selfversorgingsboks op 'n plek sonder rommel of ander dinge wat u kan stres.
- As u saam met ander mense woon, moet u seker maak dat hulle u selfversorgingsboks ken as dit buite perke is-dit is net vir u en u! As u items met hulle wil deel, moet u maar seker maak dat hulle weet dat hulle nie sonder u toestemming kan deurblaai nie.
- Neem 'n rukkie om 'n dinkskrum te maak oor wat u gelukkig maak as u nie besluit het wat u in u sorgkas moet plaas nie.
- As u gereeld daaraan herinner moet word om te vertraag en tyd te neem, plaas u boks op 'n plek waar u dit kan sien (soos u lessenaar of boekrak).
- Oorweeg om 'n brief aan u toekomstige self te skryf en dit in u boks te bêre om op 'n spesifieke dag of by 'n spesifieke geleentheid oop te maak.
