Baie kulture geniet 'n vorm van 'n stoombad, maar 'n sauna kan verwarrend lyk as u dit nog nooit geneem het nie. Gelukkig is dit maklik om die basiese beginsels te bemeester. Drink water voordat u ingaan en neem 'n paar handdoeke saam. As jy eers in die sauna is, sit of gaan lê en laat jouself ontspan. Jy sweet en voel hoe die spanning jou liggaam verlaat. Geniet dan die gevoel van volledige ontspanning lank nadat u die sauna verlaat het.
Stappe
Deel 1 van 3: Gaan in die sauna
Stap 1. Beplan om 'n sauna te neem as u gesond is
Sauna's kan vir die meeste mense ontspannend en terapeuties wees, maar u moet dit vermy as u onstabiele angina pectoris, ernstige aortastenose of onlangse miokardiale infarksie het. U moet ook uit die sauna bly as u niersiekte, lewerversaking of swanger is.
Praat met u dokter as u nie seker is of u 'n sauna moet neem nie
Stap 2. Begin drinkwater ten minste 3 uur voor die sauna
Aangesien u liggaam baie sweet in 'n sauna, moet u vooraf hidreer. U kan water drink terwyl u in die sauna is, maar dit is beter om u liggaam kans te gee om gereed te maak vir die intense hitte. Alhoewel daar geen aanbevole hoeveelheid water is nie, drink ten minste 1 tot 2 meer glase as wat u gewoonlik drink.
Moenie alkohol drink voor of in die sauna nie, aangesien dit die risiko vir lae bloeddruk, onreëlmatige hartklop en skielike dood kan verhoog
Wenk:
Probeer iets eet of peusel, sodat jy nie duiselig of lighoofdig voel as jy gaan sauna nie. U kan minstens 2 uur 'n matige maaltyd eet voordat u in die sauna gaan.
Stap 3. Bring skoon handdoeke en sandale na die sauna
Jy benodig 1 handdoek om op die saunabank te lê, sodat jy daarop kan sit en 1 handdoek om tydens of na die sauna om jou lyf te draai. As u 'n openbare sauna gebruik, dra sandale of slippers. U kan ook 'n ligte peuselhappie en 'n bietjie water drink.
Sauna's kan swak wees, so bring 'n klein liggie as u van plan is om in die sauna te lees
Stap 4. Skakel die sauna 30 minute aan voordat u dit gebruik as u tuis sauna
Dit kan 'n rukkie neem voordat huissuna's warm word, dus skakel dit minstens 30 minute aan voordat u ingaan. Verhit die sauna tot tussen 60 en 77 ° C (140 tot 170 ° F), sodat dit gemaklik is vir u. Hou in gedagte dat sommige huissuna's 'n beperking het op hoe warm u dit kan instel.
Baie sauna's stel u in staat om 'n timer in te stel, sodat die sauna se verwarmer na 'n bepaalde tyd sal afskakel
Stap 5. Stort om vuil te verwyder voordat u in die sauna klim
U wil nie vuil in die sauna opspoor nie, dus is dit belangrik om eers te stort, veral as u oefen en al sweet is. Dit sal ook die sauna beter laat ruik.
Moenie vryf met geurige lotion of room op u vel as u uit die stort kom nie, aangesien dit u vel kan verstop
Deel 2 van 3: Verbetering van u sauna -ervaring
Stap 1. Ontkleed of draai net 'n handdoek om jou
Baie mense word heeltemal naak voordat hulle in die sauna instap. Aangesien u baie sweet, sal die sweet u klere eenvoudig deurweek as u dit aantrek. As u nie gemaklik voel om naak in die sauna te wees nie, trek u klere uit en draai 'n skoon handdoek om u.
U moet ook juweliersware of horlosies verwyder voordat u ingaan, aangesien dit kan verhit en sweet kan word
Stap 2. Vra iemand om saam met jou die sauna te doen
Sauna is dikwels 'n sosiale ervaring waarheen u saam met 'n vriend gaan. U kan dit geniet om met 'n vriend te gesels terwyl u ontspan, en u kan hulle vra om koue water oor u te gooi. Dit is ook 'n goeie idee om 'n vriend te bring as u duiselig of ongesteld voel.
As u verkies om 'n sauna sonder klere aan te trek, moet u uitvind of u vriend hiermee gemaklik is. As dit nie die geval is nie, kan u losweg 'n handdoek om u draai
Stap 3. Sit of lê op 'n sauna bank
Sprei 1 van die skoon handdoeke wat u saamgebring het op die bank waarop u wil sit. U kan dit ook versprei as u oor die saunabank wil lê. Dit is belangrik om altyd op die handdoek te sit of te lê en nie die hout nie.
Aangesien openbare saunas gedeelde ruimtes is, is dit moontlik dat u nie kan uitrek as daar reeds verskeie mense in die sauna is nie. Onthou om bedagsaam te wees in die sauna
Wenk:
Die banke wat hoër in die sauna is, is warmer as die laer op die grond. Begin met die onderste banke as u nog nie 'n sauna is nie en dit nie wil oordryf nie.
Stap 4. Ontspan terwyl u die hitte van die sauna geniet
Dit is maklik om gejaagd te voel terwyl u gereed maak vir die sauna, maar probeer om te vertraag en te ontspan as u daarin is. Laat u spiere ontspan en probeer om nie te dink oor dinge wat u stres veroorsaak nie. Haal diep asem en ontspan.
Moet nooit u telefoon of tablet in die sauna neem nie. U moet afleidings tot die minimum beperk of omgang met die mense rondom u hê
Stap 5. Beperk u tyd in die sauna tot ongeveer 20 minute
Die hoeveelheid tyd wat u in die sauna deurbring, hang af van hoe gemaklik u is. Miskien wil u net 5 minute sauna, of u kan langer bly, sodat u regtig kan sweet. Verlaat die sauna na ongeveer 20 minute of as u voel:
- Duiselig
- Lighoofdig
- Naar gemaak
- Hoofpyn
Stap 6. Neem afkoelonderbrekings terwyl u sauna
Alhoewel u in een sitting tot 20 minute in die sauna kan bly, kan u kort pouses neem waar u uit die sauna stap. Gaan uit en neem 'n koue stort of stap buite as dit koud is. Gaan dan terug na die warm sauna en geniet die warmte.
U kan die koue breek so gereeld as wat u wil, afwissel met die warm sauna
Deel 3 van 3: Uit die sauna kom
Stap 1. Stap uit die sauna en droog jou vel aan die lug
As u gereed is om uit te klim, verlaat u eenvoudig die sauna en staan u sonder om af te trek. As u 'n handdoek dra, kan u dit laat staan, maar laat die oorblywende hitte van die sauna u vel droog.
Moenie u klere onmiddellik aantrek nie, want dit kan u laat oorverhit en weer begin sweet
Wenk:
As u u liggaam vinnig wil afkoel, volg hierdie Finse tradisie: spring reguit in 'n koue meer!
Stap 2. Drink water gedurende die dag
U moet die vloeistowwe wat u verloor het, vervang toe u in die sauna gesweet het. Om te hidreer, begin drinkwater sodra u uit die sauna kom. Alhoewel daar nie 'n spesifieke hoeveelheid is wat u moet drink nie, probeer om ten minste 1 of 2 meer glase water te drink as wat u gewoonlik drink.
U kan ook 'n drankie ryk aan elektroliete drink as u moeg is om water te drink
Stap 3. Eet 'n happie of 'n ligte maaltyd
Miskien is u honger nadat u die sauna geneem het, dus eet 'n klein maaltyd of 'n hapje sodra u uitkom. Oorweeg om iets sout te eet om natrium te vervang wat u as gevolg van sweet verloor het.
U kan byvoorbeeld pretzels, beskuitjies, kaas, wors en vars vrugte eet
Stap 4. Hou die res van die dag rustig
Geniet die gevoel van volledige ontspanning en vermy om te jaag om inspannende dinge te doen. Gee u liggaam kans om te akklimatiseer en probeer 'n rustige, kalm houding gedurende u dag hê.
As u dit moeilik vind om gedurende die dag te sauna, neem 'n sauna in die nag
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Onthou wat u geniet om die sauna te neem of dinge wat u volgende keer anders sou probeer. U kan byvoorbeeld vind dat u meer water moet drink voordat u gaan bad.
- Sommige atlete neem graag 'n sauna na 'n intense oefensessie om spierspanning te verlig.
