Om in 'n gimnasium te gaan, kan 'n intimiderende ervaring wees, aangesien dit soos almal kan voel, maar jy weet hoe om dit te gebruik. U tyd in die sauna begin met die besluit of u dit voor of na u oefensessie in die gimnasium wil gebruik, tensy u net vir die sauna gaan! Dan is dit net om 'n paar stukkies gesonde verstandsetiket en veiligheid te leer. U sweet dit binnekort soos 'n pro in die sauna van u gimnasium.
Stappe
Metode 1 van 3: Maak optimaal gebruik van 'n sauna in die gimnasium
Stap 1. Maak u spiere los in die sauna voor 'n oefensessie
Sommige mense voel dat die sauna die beste werk as 'n manier om op te warm vir u tyd in die gimnasium. Dit laat u spiere goed voel voordat u eers begin strek, wat nog steeds nodig is, selfs as u 'n sauna gebruik voor 'n oefensessie.
Daar is waarskynlik nie ruimte om in die sauna te rek nie, maar om te rek en op te warm is 'n goeie idee voor selfs 'n ligte oefensessie
Stap 2. Voltooi in die sauna om u spiere te ontspan
Vir baie mense voel dit goed om 'n oefensessie in die sauna af te handel. Deur u bloedsirkulasie te verhoog, kan dit u help om los te raak, swelling te verminder en pyn te verlig op die berugte 'dag daarna'.
Stap 3. Probeer self al die bestellings vir die gym-sauna om die regte pasmaat te vind
Sommige mense het op die een of ander manier sterk menings oor watter sauna bestelling die beste is, maar uiteindelik hang dit af van u persoonlike voorkeur. Gee elke strategie 'n kans en kyk watter een die beste vir u is.
Solank u goed hidreer voor en na elke keer in die sauna, kan u dit selfs voor en na 'n oefensessie gebruik
Stap 4. Toets 'n reeks temperature, as u dit vir uself het
As u alleen in 'n sauna is, kan u verskillende hittevlakke op die temperatuurskakelaar uitprobeer en uitvind watter een die beste voel. Begin altyd laag en werk op, en bly slegs 5 minute op 'n slag in die sauna as u 'n hoër temperatuur probeer as waaraan u gewoond is.
Die draaiknop is gewoonlik intuïtief met laer hitte aan die een kant en hoër hitte aan die ander kant
Stap 5. Kies u sitvlak, van koeler onderaan tot warmer aan die bokant
Om die gemaklikste posisie in die sauna te kies, moet u in gedagte hou dat die meeste sauna's verskeie sitplekvlakke het en dat die hitte styg. Sit aan die bokant as u meer van 'n swelter wil hê, en bly na die onderkant as u 'n sauna -beginner is.
Die verskil tussen die saunavlakke by 'n standaard hittevlak is van 32 ° C (90 ° F) onderaan die sauna tot 85 ° C (85 ° C) aan die bokant
Metode 2 van 3: Volg Gym Sauna -etiket
Stap 1. Stort voordat u in die sauna gaan
Maak nie saak of jy voor of na 'n oefensessie gaan sauna nie, maak jou skoon voordat jy ingaan. Net 'n kort spoelmiddel met 'n bietjie seep, soos jy sou doen voor 'n swem, sal die sauna 'n baie skoner omgewing maak vir almal wat betrokke is.
Vir u eie voordeel is dit ook 'n goeie idee om te stort nadat u 'n sauna gebruik het. Sommige mense begin graag met warm water en verlaag die temperatuur stadig vir 'n koel, verfrissende gevoel
Stap 2. Dra 'n handdoek oor u liggaam op pad na die sauna
Ongeag wat mense binne dra, jy het 'n handdoek nodig om in die sauna te sit of op te lê. In gimnasiums sal die meeste mense waarskynlik in 'n swembroek of onderklere onder die handdoek wees, sodat hulle dit onder hulle kan neerlê.
- Dit is 'n goeie idee om slippers in die kleedkamer en in die sauna te dra om jouself teen infeksies te beskerm.
- As u veral bekommerd is oor u keuse van klere, dra 'n badpak die eerste keer dat u 'n nuwe sauna gebruik en kyk wat ander aan die binnekant dra. Dit kan 'n goeie aanduiding wees van wat van u verwag word.
- Moet nooit gedruk word om minder te dra as waarmee u gemaklik is nie. Selfs as almal naak is, moet u so geklee bly as wat u nodig het om veilig en selfversekerd te voel.
Stap 3. Sit 'n paar meter van mekaar af as jy hulle nie ken nie
Tensy daar nie elders plek is nie of as u saam met vriende in die sauna is, hoef u nie minder as 'n paar meter van ander mense in die sauna te sit nie. U vind dit miskien ongemaklik om in 'n klein kamer met vreemdelinge te sit, maar almal dink waarskynlik dieselfde.
Sommige mense beskou dit as 'n goeie etiket om op 'n ander vlak as ander te sit, maar u moet nie verplig voel om warmer te word as wat u gemaklik voel as u dit nodig het om op te gaan nie
Stap 4. Vra u mede-sauna-besoekers voordat u die temperatuur verander
Sommige mense verkies uitputtende, blase hitte in 'n sauna, terwyl ander dit as 'n ontspanningsgeleentheid beskou wat matige hitte vereis. Tradisioneel word die temperatuur beheer deur wie dit die koelste wil hê. As u die hitte wil verhoog of verlaag, vra almal in die sauna wat hul voorkeur is.
Moenie bang wees om te vra nie. As u te warm of koud is, is die kans goed dat ten minste sommige van die ander in die sauna ook is
Stap 5. Bly weg van die sauna as u siek is
Alhoewel dit aanloklik is om u sinusse in 'n sauna te stoom, word die warm, klam kamers vinnig 'n broeiplek vir bakterieë en virusse as mense dit gebruik terwyl hulle siek is. Sodra u simptome verdwyn het, kan u dadelik terugkom.
Metode 3 van 3: veilig gebruik van 'n sauna
Stap 1. Bly maksimum 15 tot 20 minute op 'n slag in die sauna
Die langdurige gebruik van die sauna kan lei tot hitte -uitputting, uiterste dehidrasie en op sy ergste manier dat u flou word. As die sauna nie 'n horlosie of 'n timer het nie, gebruik u horlosie om tyd by te hou.
- Sonder 'n horlosie of 'n timer kan dit moeilik wees om tyd te meet. Speel veilig en vertrek voordat u dink dat 15 minute verby is, want dit is beter om 'n paar minute seuntyd te mis as hitte -uitputting.
- Moenie elektronika in die sauna bring nie, insluitend u telefoon. Selfs die gebruik van 'n telefoon as 'n timer kan die telefoon beskadig.
Stap 2. Drink water voor en na die gebruik van die sauna
Jou liggaam verloor baie van sy hidrasie as jy sweet in 'n sauna, dus drink 'n paar glase water of 'n vol waterbottel binne die uur of twee nadat jy klaar is in die sauna. Dit is veral belangrik as u 'n strawwe oefensessie gehad het voordat u die sauna gebruik het.
Om te begin sauna sonder veel water in u stelsel, kan so erg wees as om daarna nie te drink nie
Stap 3. Verlaat die sauna as u lighoofdig voel
Beswyk van die hitte of dehidrasie is een van die min maniere om in 'n sauna beseer te word. Sodra u agterkom dat u mistig voel of u kop gons, moet u die sauna verlaat en water drink. Probeer om op 'n koel, droë plek te kom sodat u liggaam kan herstel.
As u voel dat u kan flou word, vra hulp by die ontvangs van die gimnasium. Hulle is waarskynlik opgelei in noodhulp, en kan mediese hulp kry as u gesondheid in gevaar is
Waarskuwings
- Om langer as 30 minute in 'n sauna te bly, kan baie gevaarlik wees vir jou gesondheid.
- Moet nooit alkohol drink voor of gedurende u tyd in die sauna nie, want dit kan veroorsaak dat u makliker flou word of nie die verloop van tyd agterkom nie.
