'N Body roll is 'n sexy dansbeweging wat 'n rol insluit wat by jou kop begin en dan deur jou bors en maag tot by jou heupe gaan. Alhoewel dit nie 'n baie ingewikkelde stap is nie, kan dit 'n bietjie oefening verg voordat u dit onder die knie kry. Sodra u geleer het hoe om 'n basiese liggaamsrol te doen, voeg dit by u fiksheidsdansroetines. Aangesien die body roll 'n belangrike stap is in die Bachata, 'n dans uit die Dominikaanse Republiek, sowel as hiphop, het u baie opsies om hierdie beweging op die dansvloer uit te breek!
Stappe
Metode 1 van 3: leer 'n basiese liggaamsrol
Stap 1. Draai jou voete eenkant om jou liggaam te hoek
Plaas jou voete skouerwydte uitmekaar om 'n goeie, sterk houding te kry. Lig dan u tone en skuif dit effens na links. Om nog meer balans te kry, sit u linkervoet ongeveer 'n halwe tree voor u regtervoet.
Die liggaamsrol kan in beide rigtings gedoen word, sodat u ook na regs kan draai en u regtervoet vorentoe kan sit
Stap 2. Begin deur voor te stel dat 'n hoepel voor u dryf
Die denkbeeldige hoepel moet ongeveer die grootte van jou kop en skouers wees. Stel jou voor dat dit reg voor jou gesig hang. U gebruik hierdie denkbeeldige hoepel om die basiese beginsels van die liggaamsrol te bepaal.
Stap 3. Sit jou kop en skouers deur die denkbeeldige hoepel
Beweeg u kop vorentoe in 'n gladde beweging. Volg jou kop met jou bors. Beide moes nou deur die hoepel gegaan het.
Hierdie beweging moet vloeibaar wees. As dit rukkerig voel, moet u aanhou oefen totdat u dit glad gemaak het
Stap 4. Kom terug oor die bokant van die denkbeeldige hoepel
Leun nou terug met u kop en bolyf. Stel jou voor dat jy jou kop en bors bo -op die hoepel lig. Dit laat jou bolyf 'n bietjie vorentoe beweeg, wat die volgende element van die liggaamsrol is.
Stap 5. Gaan sit om jou boude aan die einde uit te steek
Die laaste beweging is die enigste wat 'n bietjie skielik moet wees. Sodra u genoeg teruggeleun het sodat die rol oor u bolyf geloop het, sit 'n sitbeweging. Moenie vergeet om u buit uit te steek nie! Dit is 'n belangrike deel van die liggaamsrol, en dit beteken dat u die skuif voltooi het.
Stap 6. Draai die rigting om om terug te rol
Druk u heupe vorentoe om te begin. Druk die res van u liggaam vorentoe, begin met u maag, dan met u bors en skouers en uiteindelik met u kop. Dit moet ook 'n vloeibare beweging wees.
Stap 7. Staan op om 'n afwaartse rol te herhaal
As u weer wil teruggaan na 'n ander rol wat afwaarts is, staan op nadat u u buit uitgehaal het. Herhaal dan die beweging deur weer met u kop te begin. Hiermee kan u gereeld liggaamsrolletjies doen.
Stap 8. Sit die beweging bymekaar en voeg musiek by
Koppel u liggaamsrol aan 'n ritme om na die musiek te beweeg. Gebruik 'n ritme van 4 tellings deur u kop op maat 1 te beweeg, u bors op maat 2, u maag op maat 3 en u heupe op maat 4. Skakel nou u gunsteling liedjie aan en pas u liggaamsrol by die musiek!
Die meeste hiphop -liedjies gebruik 'n 4/4 of 4/8 tydsondertekening, wat beteken dat die musiek maklik in slae van 4 of 8 getel kan word
Metode 2 van 3: Die gebruik van liggaamsrolletjies vir fiksheid
Stap 1. Verwag om body rolls in Zumba en dansfiksheidsklasse te doen
As u aan 'n gimnasium behoort, sal u beslis 'n wye verskeidenheid dansopsies op die lys van aërobiese oefenklasse sien. Zumba-instrukteurs, wat Latynse en internasionale danspassies gebruik om 'n hoë-energie, intense kardio-oefensessie te skep, sal beslis 'n paar liggaamsrolletjies in hul roetines besprinkel. U moet ook bereid wees om hierdie stap in 'n hiphop- of Jazzercise -klas te doen.
Stap 2. Beweeg slegs u skouers en u bolyf vir minder intensiteit
Die eerste paar keer dat u 'n dansoefening doen, sal dit waarskynlik taai wees. Hou u liggaamsrolletjies eenvoudig deur minder liggaamsdele te beweeg. Hoe minder jy beweeg, hoe makliker sal dit wees.
Dus, in plaas daarvan om met u kop te begin, begin u met u skouers. Alhoewel u nog steeds 'n bietjie buit kan hê, moet u fokus op die beweging van u bolyf. Dit konsentreer die oefensessie in u buikspiere
Stap 3. Lig jou arms terwyl jy afkom om 'n armoefening by te voeg
Net soos bewegings minder die intensiteit verlaag, verhoog dit meer. Terwyl u afrol, tel u arms op sodat hulle bo u kop uitsteek. Hou aan om dit te verhoog en te laat sak elke keer as u 'n nuwe rol rol.
Stap 4. Voeg 'n uitstappie by om jou gluten en hamstrings te werk
Om hierdie kombinasie te doen, oordryf die begin en afwerking van die bakrol. Dus, eerder as om net die een voet verder vorentoe te sit as die ander, moet u 'n halwe duik neem deur u liggaam oor u voorvoet te laat sak. Sodra u die liggaam uit hierdie posisie gerol het, sak u in 'n volle uitval deur 'n hoek van 90 grade met u voorbeen en kuit te maak.
Stap 5. Bly in 'n hurk deur die hele lyfrol vir 'n moeiliker oefensessie
Plaas jou voete effens verder as die skouerwydte uitmekaar. Jou bene moet 'n onderstebo "V" vorm. Hurk deur jou liggaam te laat sak en jou knieë te buig. Voer nou die liggaamsrol en buitepop uit. Dit sal moeiliker wees om gebalanseerd en beheers vanuit hierdie posisie te bly, so begin stadig!
Jou voete moet nog effens na buite gekantel word. Moet hulle egter nie in dieselfde rigting draai nie. Beweeg u regtervoet na regs en u linkervoet na links. Dit sal u help om te balanseer
Metode 3 van 3: 'n Body and Booty Roll in Bachata Dancing doen
Stap 1. Tel jou dans uit met slae
Elkeen van u stappe stem ooreen met 'n maatslag. Deur hierdie slae uit te tel, kan u die dans in u eie tempo leer. Begin sonder musiek, sodat u so stadig as moontlik van beweging tot maat kan beweeg.
Stap 2. Systap na regs vir 4 tellings
Begin met jou voete saam. Beweeg dan u regtervoet op maat 1 en volg dit met u linkervoet vir maat 2. Sodra u voete weer bymekaar is, herhaal die systap op maat 3 en 4.
Stap 3. Beweeg jou linkerbeen uit en rol jou heupe in 'n sirkel teen die kloksgewys
As u u voete vir die tweede keer weer bymekaar gebring het, gaan u reguit in die buitebol deur u linkerbeen uit te skuif sodat u voete skouerwydte uitmekaar is. Beweeg dan u heupe na links, terug, na regs, vorentoe en eindig weer links.
Die buitrol hoef nie afgetel te word nie. Maak die rol in plaas daarvan glad en vloeibaar
Stap 4. Bring u regterbeen saam met u linkerkant om meer systappe te begin
As u klaar is met die buit, beweeg u regs na links sodat u voete weer langs mekaar is. Hiermee kan u nog 2 systappe na regs doen. Onthou om dit uit te tel deur te begin met 1 en eindig met 4.
Stap 5. Sit u linkerbeen voor u om 'n lyfrol te maak
Beweeg u linkerbeen vorentoe nadat u u voete aan die einde van die tweede systap weer bymekaargemaak het. Rol 'n lyf, begin met u kop en bors, beweeg deur u bolyf en eindig dan met u heupe. Die buitepop is hier noodsaaklik, so moenie dit vergeet nie!
Stap 6. Rol 'n opwaartse lyfrol voordat u u linkerbeen terugtrek
Draai die rigting van u liggaamsrol om. Druk u heupe vorentoe, dan u maag, dan u skouers en u kop. Nadat u die liggaamsrol in albei rigtings voltooi het, bring u voete weer saam deur u linkerbeen terug te skuif.
Stap 7. Voltooi met 2 systappe na links
Jy's amper klaar! Vir hierdie systappe, skuif u linkervoet na links op maat 1. Volg dit met u regtervoet op maat 2. Doen dan nog 'n systap na links vir slae 3 en 4.
- Noudat u die volgorde afgekry het, soek 'n Bachata -liedjie aanlyn en dans op musiek!
- Probeer "Corazón Sin Cara" van Prince Royce of "Solo Por Un Beso" van Aventura.
