As u 'n skrikwekkende fliek gekyk het en nou met kommer en angs te kampe het, moenie bekommerd wees nie! Deur dinge te doen soos om na 'n snaakse program te kyk of na die film na opgewekte musiek te luister, kan u verhoed dat u bang word. Met 'n mate van gerusstelling en vertroue kan u maklik afstand neem van die vrees en vrede voel.
Stappe
Deel 1 van 3: Verligting van angs tydens die film
Stap 1. Kyk soggens na die film om dit minder eng te laat lyk
Skakel dit aan die begin van u dag in plaas van om die fliek na sononder te kyk. Teen die tyd dat dit gaan slaap, het u 'n hele dag se aktiwiteite nodig om u aandag af te lei. As gevolg hiervan, sal u nie so bang wees vir die film nie.
- Dit is meer geneig om bang te wees vir 'n gruwelfilm as u dit kyk as dit buite donker is.
- Dit beteken nie dat u die springmielies hoef oor te slaan nie!
Stap 2. Vermy om self eng films te kyk
Skrikwekkende films lyk dikwels erger as jy alleen is en nie soveel afleidings het nie. Om dit te vermy, kyk altyd saam met ten minste 1 ander persoon scary films. Hoe meer siele, hoe meer vreugde!
Op hierdie manier is dit minder waarskynlik dat u bang is nadat die film verby is
Stap 3. Praat met jouself of ander gedurende die film om jou gedagtes te verlig
Bespreek die plot, omgewing en karakters met u vriende of familielede as u saam met ander die film kyk. As u die film self kyk, lewer kommentaar soos "Hoe dom" terwyl die film speel. Op hierdie manier bied u gerusstelling aan uself (en ander) en breek u deur die spanning wat uit die plot ontstaan.
- Om kommentaar te lewer oor die film kan stres verminder en jou meer ontspanne laat voel.
- U kan dinge sê soos: "Het jy gesien hoe stadig sy hardloop!" of 'Mooi haarstyl', met 'n sarkastiese toon.
Stap 4. Lag tydens die skrikwekkende deel van die film, sodat jy nie skrik nie
As die musiek intens word en jy weet dat iets vreesaanjaends aan die kom is, lag of sê iets snaaks. Doen dit selfs as u nie dink dat die deel van die film komies is nie. Om te lag, verlig die spanning, en die eng oomblikke lyk nie so traumaties nie.
Dit verlig ook die gemoedstoestand, dus as u saam met ander 'n film kyk, sal hulle waarskynlik ook ontspan
Stap 5. Kyk na die spesiale eienskappe om u op die film te leer
As u sien hoe die fliek gemaak is, lyk dit dikwels minder realisties en eng. Die meeste DVD's bied funksies agter die skerms, en u kan regisseursaanbiedings aanlyn opsoek. Die spesiale eienskappe gaan gewoonlik diep in die beskrywing van die storielyn en die karakters in detail, wat dit meer onrealisties kan laat lyk.
U kan ook filmresensies lees om u te help om die film beter te verstaan
Deel 2 van 3: Ontspanning na die film
Stap 1. Herinner jouself daaraan dat die film nie werklik is nie en dat jy veilig is
Sê vir jouself: "Dit is vals" en "Ek is veilig", telkens totdat jy dit glo. Dit kan herhaling en selfvertroue verg, maar dit is nuttig om uself te verseker dat die film 'n fiksie is. U kan dele van die film wat veral kaasagtig of onrealisties is, onthou om uself te help oortuig. Sluit u deure as dit u gemoedsrus laat voel.
- Selfs eng films wat geadverteer word as 'gebaseer op 'n ware verhaal', word oordrewe en versterk om dit meer oortuigend te maak.
- Byvoorbeeld, miskien het die skurk 'n slegte make -up, sodat u die hele tyd sy werklike identiteit ken.
- Of miskien is die karakters in die film onrealisties in die werklike lewe, soos 'n moerasmonster of 'n zombie. Hierdie besonderhede kan u help oortuig dat die film fiktief is.
Stap 2. Doen kort oefeninge vir 5-10 minute om van die ekstra energie ontslae te raak
Nadat u 'n gruwelfilm gekyk het, is u in 'n toestand van 'veg of vlug'. Oefening kan help om stres te verminder. Doen dinge soos dans rond, draf op sy plek, spring jacks of voer 'n kussinggeveg.
- Nadat u 'n bietjie stoom gelos het, voel u waarskynlik minder gespanne en bang.
- Vermy ooroefening voor jy gaan slaap. Dit kan selfs moeiliker wees om te slaap as u gestimuleer word.
Stap 3. Laat u gedagtes aflei met 'n opbouende TV -program, film of boek
'N Maklike manier om op te hou bang wees, is om jouself af te lei. Skakel onmiddellik 'n ander film of TV -program aan, en maak seker dat dit 'n lighartige onderwerp is met 'n positiewe toon. Op hierdie manier fokus u op die goeie en voel u nie bekommerd en angstig nie.
- Kies byvoorbeeld 'n komedie of inspirerende dokumentêr.
- U kan ook 'n boek lees, deur 'n tydskrif blaai of teken.
- Fokus ook op positiewe komende geleenthede om u aandag af te lei. Miskien het u 'n opwindende afspraakaand of konsert om na uit te sien.
Stap 4. Spandeer tyd saam met vriende of familie sodat jy nie alleen voel nie
As u saam met ander 'n fliek gekyk het, spandeer u tyd saam met hulle. As u self die fliek gekyk het en daarna bang is, kontak 'n vriend of familielid. Nooi hulle byvoorbeeld om te kuier. As u alleen is, is u meer geneig om bang en bekommerd te wees. Om ander mense in die omgewing te hê, sal jou gerusstel.
U kan byvoorbeeld 'n maaltyd kook, gesels oor u dag of 'n speletjie speel
Deel 3 van 3: Aan die slaap raak
Stap 1. Slaap met 'n naglig aangeskakel as dit u meer veilig laat voel
Steek 'n naglig in 'n nabygeleë uitlaat en skakel dit aan voordat u gaan slaap. Op hierdie manier kan jy in die donker sien en weet dat daar geen spoke of 'n boogeyman vir jou kom nie. Probeer dit eers gebruik nadat u die film gekyk het, sodat u nie elke keer as u gaan slaap, afhanklik is van die naglig nie.
U kan byvoorbeeld 'n dekoratiewe naglig gebruik, soos 'n maan of ster, of 'n eenvoudige naglig
Stap 2. Speel ontspannende musiek as u sukkel om aan die slaap te raak
Agtergrondmusiek kan jou laat slaap, selfs al is jy bekommerd nadat jy 'n eng film gekyk het. Voordat u gaan slaap, skakel die natuurklanke aan soos golwe wat op 'n strand of voëls in die bos neerstort. Laat u dan rustig aan die slaap raak.
- Luister ook na instrumentale slaaptydmusiek, soos 'Brahms Lullaby'.
- U kan dit in 'n koptelefoon of deur 'n klankstelsel luister.
Stap 3. Sê vir jouself: "Dit is net 'n fliek" as jy in die middel van die nag wakker word
As u aan die slaap kan raak, maar uit vrees wakker word, moet u uself daaraan herinner dat u net 'n nagmerrie gehad het en dat dit nie werklik is nie. Herhaal dan vir uself dat die eng gevoelens net uit die film kom. Doen dit totdat jy dit glo en weer aan die slaap raak.
Haal diep asem terwyl jy dit vir jouself herhaal. Dit sal u help om te ontspan, sodat u weer kan gaan slaap
Stap 4. Vra 'n vriend of familielid om oor te slaap, sodat u nie alleen is nie
As u nie kan slaap nie, al probeer u hoe hard, kan u beter voel as u by iemand anders slaap. Vra 'n vriend, familielid of kamermaat of u op hul vloer kan slaap, of vra hom om in u kamer te slaap. Op hierdie manier kan u gemakliker gaan slaap in die wete dat u nie alleen is nie en veilig is.
- Doen dit as u regtig bang is en niks anders lyk nie.
- Bring ook ekstra kussings, komberse, versnaperinge en aktiwiteite saam om 'n sluimerpartytjie te maak! Op hierdie manier kan u pret hê terwyl u u vrese vergeet.
Wenke
- Stel jou voor iemand na wie jy opkyk of 'n sterk superheld die skurk slaan. Dit sal jou beter laat voel, of jou ten minste laat lag.
- As u nie 'n eng film wil kyk nie, moenie dit doen nie! Kyk net scary films as jy wil.
- Kyk na 'n program waar hulle gruwelkostuums maak en spesiale effekte. Op hierdie manier kan u die proses verstaan en nie so bang wees nie.
- Gebruik logika. Sê vir uself dat as zombies/vampiere/geeste, ens. Nie bestaan het voordat u die film gekyk het nie, dit nie skielik sal bestaan noudat u dit gekyk het nie. En selfs al het hulle dit gedoen, wat is die waarskynlikheid dat die eng van alle plekke in u stad sou wees?
- Dit is 'n goeie idee om die beoordelingsstelsel te gebruik om te sien hoe eng of gruwelik 'n film is (bv. As jy twaalf is, is dit miskien nie 'n goeie idee as wat jy dink om na die R-gegradeerde film te kyk nie).
- Soek die film en kyk na die rolverdeling. Onthou net dat dit almal akteurs en spesiale effekte is.
Waarskuwings
- As u reeds bang is nadat u na 'n gruwelfliek gekyk het, moet u nie 'n ander eng film kyk nie. Dit sal jou net meer angstig en paranoïes maak. As jy 'n filmmarathon hou, probeer eerder 'n komedie.
- Nadat die film verby is, moet u nie dinge doen om u meer bang te maak nie, soos om deur die venster te kyk of die ligte af te skakel. Dit laat jou net erger voel!
