Die vakansie kan 'n wonderlike tyd wees, maar dit is maklik om te veel te geniet van lekkernye en drankies. As u tydens die vakansie te veel wil vermy, is daar 'n paar eenvoudige truuks wat u kan gebruik. Beplan vooruit. Gee jouself gesonde perke en het 'n oefenplan. Kies gesonde porsies en eet matige kos by partytjies. Maar moenie honger ly nie. As u op 'n leë maag 'n geleentheid bywoon, kan dit te veel aanmoedig.
Stappe
Metode 1 van 3: Vooruitbeplanning
Stap 1. Gee jouself gesonde perke
Dit is nie realisties om heeltemal te vermy tydens die vakansie nie. Die vakansie is 'n spesiale tyd en jy verdien dit om die beperkings ten opsigte van kos af en toe te verslap. In plaas daarvan om te besluit dat u glad nie sal deelneem nie, stel 'n reeks gesonde, realistiese perke vir uself.
- Probeer daaglikse of weeklikse perke stel. U kan byvoorbeeld een of twee lekkernye per dag hê. U kan ook besluit om slegs 'n klein hoeveelheid lekkernye op sekere dae van die week te eet.
- Stel u perke voordat u uitgaan. As u byvoorbeeld die kerspartytjie van u onderneming wil hê, stel u 'n redelike perk vir hoeveel u kan verbruik. U kan die aand saamstem om slegs 'n paar skemerkelkies en een tot twee versnaperinge te eet.
Stap 2. Hou snacks buite bereik van u huis
U sal waarskynlik gedurende die vakansie baie peuselhappies en lekkernye as geskenke kry. Dit kan dit moeilik maak om te veel drank te vermy, aangesien u gedurende die dag voortdurend peusel. 'N Goeie manier om dit te bekamp, is om sulke items eenvoudig buite bereik te hou.
- As u moet werk om 'n item te kry, sal dit u vertraag. U sal kan nadink of u regtig die ekstra koekie of brownie nodig het voor u gaan slaap.
- Doen iets, soos om gebak en ander versnaperinge in 'n laai te sit wat jy op 'n stoel moet staan om oop te maak.
- U kan ook gebak ver terug in u yskas of spens druk.
- Probeer om gebak te vries. U sal dit nie impulsief kan eet nie, aangesien dit moet ontdooi, maar u kan dit later geniet vir 'n partytjie of bymekaarkom.
Stap 3. Beplan om op hoogte te bly van fisiese aktiwiteit
Baie min mense vermy heeltemal toegeeflikheid gedurende die vakansie. As u nie gereeld oefen nie, kan dit die impak van toegewing vererger, maar dit kan u ook aanmoedig om oorboord te gaan deur u bui te beïnvloed. Dit is waarskynlik dat u minder gereeld u spore sal volg as u heeltemal van die gewone roetine af is. Om 'n konsekwente oefenroetine te hê, kan help met ander aspekte van u lewe.
- Maak planne om gedurende die vakansie te oefen. Alhoewel dit goed is om groot dae, soos danksegging en Kersfees, oor te slaan, streef daarna om tred te hou met u gereelde fiksheid gedurende maande soos Desember en November.
- As u op reis is, probeer om planne te maak waarmee u by die fiksheidsdoelwitte kan bly. Kyk of u 'n hotel met 'n gimnasium kan bespreek. As u by die gesin bly, soek 'n plaaslike gimnasium wat u 'n gaspas gee.
Metode 2 van 3: Genoeg vir matigheid
Stap 1. Kies vir gesonde porsies
Gedeeltebeheer is 'n groot manier om te veel oorgawe te vermy. U hoef nie 'nee' te sê vir 'n kersfees of 'n partytjie nie. Wees net pligsgetrou oor die gedeeltes wat u inneem.
- As u u bord by vakansie -geleenthede vul, probeer om dit halfpad te vul met vrugte en groente. U moet ook kies vir gesonde, volkoringkeuses, soos volgraanrolletjies.
- Hou by 'n klein porsie vir minder gesonde opsies. Vul 'n kwart van u bord met aartappelpuree of bosbessiesous en neem slegs 'n paar snye vleis soos kalkoen en ham.
Stap 2. Vervang met gesonder bestanddele indien moontlik
As u 'n vakansie -ete kook, werk daaraan om sekere bestanddele te vervang deur gesonder opsies. Dit kan u toelaat om die vakansietradisies te geniet sonder om te voel dat u te veel eet.
- As jy kapokaartappels maak, kan jy hoenderbouillon in plaas van botter gebruik om tekstuur en geur by te voeg.
- Gebruik geroosterde amandels in plaas van gebakte uie in 'n groenboontjiebak.
- Kies 'n Griekse jogurt in plaas van suurroom as u dips maak.
- Gebruik volkoren -tertkorsies in pasteie.
Stap 3. Maak klein aanpassings om te ooreet te voorkom
Klein veranderinge aan u roetine kan verrassend effektief wees in die stryd teen ooreet. Deur u klerekas en gewoontes te verander, kan u die kans verminder dat u dit tydens vakansie -geleenthede oordoen.
- Dra stywe klere. As u fisiese ongemak voel nadat u te veel geëet het, kan dit u vertraag.
- Kou kougom. Mense eet gereeld, sonder om te besef dat hulle te veel eet. Om iets te hê om aan te kou, kan help.
Stap 4. Drink water en loop nadat u geëet het
Drink water tussen happies en drink 'n glas water vir elke glas alkohol. Dit sal u volmaak en verhoed dat u te veel belas. As u klaar is met aandete, stap vinnig om die oortollige kalorieë te verminder.
Giet altyd vir u 'n glas water voor 'n maaltyd of voordat u begin peusel. Probeer om 'n volle glas water te drink voordat u eet, en neem klein slukkies water tydens u maaltyd
Stap 5. Drink in matigheid, indien enigsins
As u 'n vakansie bywoon, word alkohol gereeld bedien. Alkohol bevat baie kalorieë en kan gedurende die vakansiemaande 'n groot bron van oorgenoegdheid wees. By partytjies, probeer om matig te drink of die alkohol heeltemal oor te slaan.
- Eet voordat u 'n partytjie met alkohol bywoon. As u nie eers eet nie, sal u vinniger 'n sterker gons voel. Aangesien alkohol u inhibisies verlaag, kan dit u versoek om oorboord te gaan. Eers eet kan u help om in beheer te bly.
- Tel u drankies gedurende die nag en stel 'n redelike perk vir uself. U moet ook u drankies pas, om te voorkom dat u oorboord gaan as gevolg van verlaagde inhibisies. Streef daarna om een drankie per uur.
- As u besluit om glad nie te drink nie, neem 'n klein bederf. U kan 'n ekstra koekie of 'n nie-alkoholiese vakansiedrankie drink in plaas van te veel alkohol te drink.
Metode 3 van 3: Vermy algemene foute
Stap 1. Moenie jouself honger ly nie
Baie mense dink dit is 'n goeie idee om maaltye oor te slaan of baie lig te eet voor 'n groot geleentheid. Die idee is dat u kalorieë bespaar en meer tydens 'n partytjie kan geniet. As u egter honger gaan vir 'n partytjie, is u meer geneig om te ooreet, veral op ongesonde kos.
- Eet nie 'n gesonde maaltyd wat ryk is aan vrugte, groente, volkoring en maer proteïene voordat u 'n partytjie bywoon nie. Op hierdie manier is u vol gesonde kosse en het u nie soveel kos en alkohol nie.
- Wees baie versigtig om nie te eet voor partytjies wat alkohol bedien nie. Dit is baie gevaarlik om alkohol op 'n leë maag te drink.
Stap 2. Kyk na u vloeibare kalorieë
Dit kan maklik wees om vloeibare kalorieë te verloor. Baie mense hou nie rekening met vloeibare kalorieë nie, of dink nie daaraan as dit kom by vakansie nie. Wees bewus van hoeveel u drink en hoeveel kalorieë, suikers en ander ongesonde bymiddels u inneem.
- Baie gunsteling vakansiedrankies, soos eiergeel en warm sjokolade, bevat baie kalorieë, vet en suiker. Gee hierdie items soms 'n bederf en nie iets wat u elke dag drink nie.
- Wees bewus van alkoholkalorieë. As u op 'n partytjie is, kies vir lae-kalorie-opsies, soos rooiwyn, bo kalorie-opsies.
Stap 3. Laat jouself af en toe nagereg toe
U moet gedurende die hele vakansieseisoen nie lekkernye probeer vermy nie. Dit is nie realisties nie en sal u net laat voel dat u dit misloop. In plaas daarvan om lekkernye heeltemal te vermy, eet een of twee keer per week 'n volledige nagereg sonder om bekommerd te wees oor die kalorieë.
Stap 4. Eet ligter deur die dag
U sal moontlik gedurende die vakansie onbedagsaam baie peusel, wat maklik tot te veel aanleiding kan gee. Probeer om bewus te wees van wat u gedurende die dag eet, en eet ligter.
- Wees bewus van hoeveel u eet. 'N Koekie by die werk, 'n slukkie eiergeel by die huis, 'n monster-grootte brownie by die kruidenierswinkel en ander klein aflate lyk nie veel nie. Hulle kom egter teen die einde van die dag by.
- As u voel dat u 'n klein bederf wil bereik, moet u u eetgewoontes gedurende die dag hersien. As u al 'n paar lekkernye gehad het, kan dit 'n goeie idee wees om hierdie tyd deur te bring.
- U kan gedurende die vakansieseisoen gesonder maaltye met 'n laer kalorie-inhoud probeer, as 'n stapelvoedsel in u dieet. Op hierdie manier voeg die klein versnaperinge wat u inneem, nie soveel kalorieë by tot u daaglikse totaal nie.
