Die vakansieseisoen kan vreugde, spanning en inderdaad eensaamheid wees. Of dit nou 'n herinnering is aan verlies, 'n breuk of wegbly van die gesin, eensaamheid kan gedurende die vakansie ontstaan. Fokus op die herkenning van u gevoelens en stel realistiese verwagtinge gedurende hierdie tyd. Maak meer kontak met ander, soos ou vriende, kollegas en bure. Wees oop om nuwe mense te ontmoet en terug te gee aan ander. Neem die tyd om dinge te doen wat jou gelukkig maak en jou vreugde verskaf, eerder as om te fokus op dinge wat jou alleen laat voel.
Stappe
Metode 1 van 3: Herken jou gevoelens
Stap 1. Aanvaar jou gevoelens
In plaas daarvan om u gevoelens te vermy of te ontken, aanvaar dit soos dit is. Oorweeg om die moontlike redes waarom u eensaam voel, te ondersoek. Is u vakansie weg van u gesin as gevolg van werk of buite die omgewing? Het u onlangs 'n breuk gehad? Om eerlik met jouself te wees, sal jou help om beter te hanteer.
- Sit die mees waarskynlike redes vir u eensaamheid onder woorde. Skryf 'n paar sinne oor wat jy voel. Oorweeg om 'n joernaal te koop en skryf gereeld u gedagtes neer om hierdie emosies te verwerk.
- Beheer die gevoelens en aanvaar dit as nie goed of sleg nie, maar net soos dit is.
- Wees vriendelik teenoor jouself en glo dat u die eensaamheid wat u voel, kan verander.
Stap 2. Wees realisties in u verwagtinge vir die vakansie
Vakansiedae kan gevul word met hoë verwagtinge oor gesinsbyeenkomste, partytjies met vriende en om naby jou geliefdes te wees. U het miskien sekere hoop en drome oor hoe die vakansie moet wees, en voel dan teleurgesteld as dinge nie verloop soos beplan nie.
- Verstaan dat elke jaar en elke vakansieseisoen op sy eie uniek is. Vermy dit om dit met die verlede te vergelyk.
- Fokus op wat u kan doen om dinge in die hede beter te maak. Richt u op dinge wat moontlik lyk, eerder as om te dink oor wat u wil hê.
- Vermy ook om te glo dat u vervloek is en dat elke vakansie soos hierdie sal wees. Hou die hoop dat toekomstige mense aangenaam kan wees.
Stap 3. Onthou dat baie mense sukkel met die vakansie
Swak bui en sterftes wat verband hou met alkohol kom meer gereeld voor naby Kersfees. Baie mense voel eensaam oor die vakansie om verskillende redes. Die vakansie herinner ons dikwels aan ons gesin en verhoudings met ander. Weet dat dit goed is om gereeld af en toe te voel, veral tydens die vakansie.
- Vind ander met wie u openlik kan praat oor wat u voel. Miskien vind u meer mense wat voel wat u voel as wat u dink.
- Onthou dat dit die vakansie is wat u daarvan maak. Hulle is nie vooraf bepaal nie. Veral as volwassene kan u keuses maak oor hoe, waar en met wie u u tyd wil spandeer.
Metode 2 van 3: Verbind met ander
Stap 1. Koppel weer kontak met familie en vriende
Soms voel ons 'n groter begeerte om onsself van ander af te sonder as ons eensaam of eensaam voel. Weerstaan hierdie drang om ander te vermy of te ignoreer. Alhoewel daar sekere mense is wat u wil vermy, probeer om kontak te maak met diegene in u verlede wat u liefhet en ondersteun.
- Kontak 'n ou vriend met wie u lanklaas gepraat het. Praat per telefoon, sms of persoonlik.
- Spandeer tyd een-tot-een saam met vriende en familie of in klein groepies van drie of vier mense om 'n meer persoonlike band met hulle te hê gedurende die vakansie. Soms kan groot partytjies of byeenkomste geïsoleerd voel as u nie met die mense daar verbind voel nie. As u in 'n kleiner groep is, kan u makliker ontspan en met mense in verbinding tree.
- Probeer wrokke opsy sit en maak oop vir ander wat vir jou omgee. Gee jouself genoeg tyd om na hierdie byeenkomste te herstel as dit vir u moeilik is, maar vermy dit nie.
Stap 2. Probeer nuwe mense ontmoet en kontak met kennisse
Soms ignoreer ons of is ons te besig om met ons kennisse of bure te skakel. Maak eerder 'n punt om mee te praat of tyd saam met hulle deur te bring. Reik uit en praat met nuwe mense, eerder as om afstand te neem.
- Bied 'n paar vakansie -lekkernye of lekkernye as 'n ysbreker om die gesprek oop te maak.
- As jy skaam voel, probeer om die gesprek meer oor hulle te maak. Tree op as 'n goeie luisteraar, en dikwels voel mense meer op hul gemak.
- Vermy om u emosionele bagasie by nuwe mense te plaas. Probeer hulle eers op 'n algemene manier leer ken deur gemeenskaplike belange.
Stap 3. Vrywilliger
Om ander in u gemeenskap te help, kan u help om kontak te maak met iets groter as uself. Dit kan 'n herinnering wees dat daar in die lewe baie is om voor dankbaar te wees. Dit kan ook op persoonlike vlak lonend voel en u beter laat voel.
- Vind 'n oorsaak waarin u glo, en praat met die organisasie oor hoe u u tyd en vaardighede kan bydra.
- Oorweeg liefdadigheidsorganisasies soos Toys for Tots of die Salvation Army wat gereeld vrywillige behoeftes het gedurende die vakansie.
- As u 'n talent het vir kunsvlyt of om musiek te speel, kan u hierdie talente gebruik om geskenke te maak of 'n klein konsert te hou vir diegene in ouetehuise.
Stap 4. Sluit aan by 'n aktiwiteitsgroep
Deur groepe met gemeenskaplike belangstellings of soortgelyke uitdagings as u te vind, kan u gedurende die vakansieseisoen gegrond en hoopvol voel. Oorweeg om by aktiwiteitsgroepe aan te sluit wat u op die positiewe fokus.
- Oorweeg aktiwiteitsgroepe aanlyn, soos Meetup.com, waar u verskillende mense met verskillende belangstellings kan vind. U het moontlik die geleentheid om nuwe mense te ontmoet en gemeenskaplike belange te deel.
- Maak kontak met u kerk, plek van aanbidding of 'n gemeenskapsentrum. Daar kan vakansie -aktiwiteite wees wat verbinding en gemeenskap bevorder. Dit kan help om eensaamheid te verlig.
Stap 5. Vind verbindings deur 'n ondersteuningsgroep
As u sukkel met 'n onlangse lewensoorgang, soos egskeiding, 'n onlangse dood of 'n gesinskrisis, oorweeg dit om hulp te verleen aan groepe in u gemeenskap. Ondersteuningsgroepe bied 'n gevoel van kameraadskap deur gedeelde uitdagings of lewenservarings.
- Maak kontak met 'n berader in u omgewing oor moontlike ondersteuningsgroepe deur hulle of elders wat by u behoeftes pas.
- Soek aanlyn of via plaaslike beradingsentrums vir volledige lys van ondersteuningsgroepe in u omgewing of streek.
- Sien 'n ondersteuningsgroep as 'n veilige ruimte waar u uself sonder oordeel kan uitdruk.
Stap 6. Maak 'n reis
'N Besoek aan 'n nuwe plek saam met 'n vriend of 'n belangrike persoon kan help om eensaamheid gedurende die vakansie te bekamp. Deur uit u gewone omgewing te kom en iets nuuts te verken, kan u wonderlike nuwe ervarings beleef. U kan ook nuwe mense ontmoet en nuwe vriende maak.
Metode 3 van 3: Sorg vir jouself
Stap 1. Fokus op aktiwiteite wat u vreugde verskaf
Deur te doen waarvoor jy lief is, kan jou aandag aflei van die gedagtes van eensaamheid en jou meer op jou gemak laat voel. Of jy nou daarvan hou om videospeletjies te speel of klassieke flieks te kyk, neem tyd vir jouself. Maak seker dat u dit balanseer met sosialisering, sodat u uself nie afsonder nie. Oorweeg om nuwe dinge onderweg te probeer, soos die volgende:
- Doen kunsprojekte soos skilder, teken of handwerk.
- Dinge bou of huisprojekte voltooi.
- Om buite te gaan hardloop, stap, fietsry, ski, swem of speel.
- Oefen of gaan na die gimnasium.
- Luister na of speel musiek.
- Lees boeke waarvan jy hou, of skryf stories.
Stap 2. Oefen selfversorging in u gees en liggaam
U gedagtes en gevoelens hou verband met u algemene fisiese gesondheid. Hoe meer jy na jou liggaam omsien, hoe meer sal jy gelukkig en bemagtig voel om vir jouself te sorg. As u meer uitgerus en ontspanne voel, voel u waarskynlik minder eensaam.
- Rus baie.
- Eet gesond en drink baie water.
- Ontspan met 'n warm bad of stort.
- Oefen diep asemhaling, meditasie of joga.
Stap 3. Vermy sosiale media
Moderne tegnologie het hierdie wonderlike vermoë om ons te verbind, en ons te herinner aan wat ons nie het nie. As u 'n ywerige sosiale media -junkie is, kan u gedurende die vakansie gelukkige gesigte en oulike foto's van vriende en familie sien. Dit kan lei tot eensaamheid of afguns. Gaan weg van sosiale media en fokus op u.
- Beperk u tyd op sosiale media. Vermy dit gedurende die dag. As u dit nodig het om dit na te gaan, moet u dit een of twee keer in die middel van die dag doen. Probeer 'n paar positiewe, bemoedigende uitsprake oor ander se plasings maak om u houding in toom te hou. Moenie na sosiale media -webwerwe soos Facebook of Instagram kyk voor jy gaan slaap nie. U is moontlik meer kwesbaar om laat in die aand eensaam te voel.
- As u kontak wil voel, oorweeg dit om 'n vriend of familielid te skakel, of om direk 'n boodskap aan iemand te stuur. Deur sosiale media passief na te gaan, kan u meer geïsoleer voel, selfs al blaai u deur ander mense se persoonlike lewens en gedagtes.
Stap 4. Oorweeg terapie om die hantering van hierdie gevoelens te verbeter
Terapie kan u help met vaardighede en selfbewustheid. As u aanhoudende gevoelens van eensaamheid voel wat weke of maande lank bly hang, is dit dalk beter om hulp van 'n berader te soek. Hulle kan u help om deur u gevoelens te beweeg.
- Terapie kan u help om op u te fokus. Gebruik dit as 'n manier om u gevoelens van eensaamheid in 'n veilige ruimte te bespreek.
- Bespreek watter verwagtinge u vir die vakansie en vir uself het. 'N Terapeut word opgelei om uit te vind wat u regtig kan pla. As u reeds 'n terapeut het, oorweeg dit om vooraf te beplan in afwagting van die vakansieseisoen om te verseker dat u op die boek is.
Stap 5. Kry hulp vir selfvernietigende gedrag
Vermy die gebruik van middels soos alkohol of dwelms om eensaamheid te hanteer. Alkohol is 'n depressiewe middel, en dit kan jou meer neerslagtig laat voel. Raadpleeg onmiddellike hulp as u gedagtes het oor selfbeskadiging of selfmoord. Jy is nie alleen nie.
- As u hulp nodig het met die behandeling van dwelmmisbruikopsies of -programme in u omgewing, kontak SAMHSA se nasionale hulplyn: 1-800-662-HELP (4357) of
- As u gedink het aan selfmoord of selfbesering, kontak die National Suicide Prevention Lifeline by 1-800-273-8255 of
