Die vakansie is gevul met familie en vriende, musiek, kos, tradisie en goeie moed. Tog hou die vakansieseisoen vir baie verband met angs, depressie, chroniese stres en eensaamheid. As die vakansie negatiewe emosies vir u opwek, kan u in die versoeking kom om gemakskos te soek. Dit kan egter net tot emosionele verdowing lei en 'n ongesonde verhouding met voedsel ontwikkel. Deur 'n arsenaal aan taktieke te skep om stres te voorkom, gesonde maniere te vind om u emosies te hanteer en hulp te soek, kan u die neiging om emosioneel te eet en die vakansieseisoen te oorkom, oorkom.
Stappe
Metode 1 van 3: Aanvaarding van beter praktyke
Stap 1. Moenie ongesonde kos by u huis bring nie
As u bekommerd wil wees oor die begeerte, is u beste opsie om u huis buite grense te stel vir voedsel wat waardig is. Om jou spens met gemorskos of trooskos in te sit, skep net 'n versoeking.
Voorsien eerder jou yskas en spens met gesonde, volvoedsel soos vars vrugte en groente, volgraan, maer proteïenbronne en lae-vet suiwelprodukte. Koop versnaperinge soos neute, gedroogde of vars vrugte, kaas of gekookte eiers om tussen die maaltye te smul
Stap 2. Eet gereeld gebalanseerde maaltye
Die truuk om emosionele eet te voorkom, is om vol te bly van gesonde, veselryke voedsel. U is minder geneig om beheer te verloor as u gereeld eet. Mense gee dikwels stres toe as hulle 'n maaltyd oorslaan, dus eet ontbyt, middagete en aandete en sluit 'n paar peuselhappies gedurende die dag in.
Kies veselryke kosse wat u langer vol hou, soos quinoa, hawermout, volgraanbrood (volgraanbrood is die beste as dit beskikbaar is), boontjies en vrugte en groente
Stap 3. Moenie op 'n leë maag na vakansiepartytjies toe gaan nie
Eet 'n proteïen-digte maaltyd en bly deur die dag gehidreer. Eet dan 'n klein happie net voor die partytjie om te veel drank te vermy.
Stap 4. Oefen matigheid
As u emosioneel eet, is u meer geneig om voedsel te vind wat gewoonlik buite die perke is, soos soet nageregte of sout snacks. As u egter ophou om uself te beperk, sal u nie die begeerte hê om te kloof as u 'n slegte dag het nie.
- Gee jouself die geleentheid om in moderering 'n spesiale vakansie te geniet, sodat jy nie beroof voel nie.
- Laat u uself byvoorbeeld elke dag 'n klein nagereg eet soos 'n blokkie donker sjokolade. Dit bevredig die drang sonder om oorboord te gaan.
Stap 5. Beplan vooruit vir geleenthede
Die vakansie behels geen tekort aan kalorie-belaaide kosse wat gebruik kan word om emosionele pyn te verdoof nie. In hierdie tyd van die jaar voel u moontlik al gestres en wilskrag, dus moenie uself in die posisie stel om ongesonde keuses te maak nie. As u die verskillende partytjies en feeste tydens die vakansieseisoen bywoon, gebruik strategieë om emosionele eet te omseil. Dit kan die volgende insluit:
- Eet voor u vertrek om te verseker dat u 'n voedsame maaltyd het, in plaas daarvan om te wed dat daar gesonde opsies op die spyskaart is.
- Neem slegs klein porsies as u 'n hoë-kalorie, ongesonde kos moet kies.
- Bring 'n gesonde gereg saam. As daar geen ander aanvaarbare keuses is nie, weet u dat u iets het om aan te peusel wat by u dieet pas.
Stap 6. Beperk alkohol
Drank kan die voorstander van die duiwel wees as dit kom by die maak van ongesonde koskeuses gedurende die vakansie. Byna elke gebeurtenis loop oor van wyn, sjampanje, eierdop en pittige cider-alles om u hindernisse weg te steek en u deur die nageregtafel te laat skeur asof daar geen môre is nie.
Eet 'n gebalanseerde maaltyd voordat u begin drink om die effek van alkohol te verminder. Of, as dit nie vir u so belangrik is nie, vermy alkohol heeltemal om die bygevoegde kalorieë oor te slaan
Stap 7. Skakel elektronika uit voordat jy eet
Sommige mense eet graag terwyl hulle TV kyk, werk op 'n rekenaar of kyk na 'n telefoon- of tabletskerm, maar hierdie gewoontes kan tot ooreet lei. As u op die TV-, rekenaar-, tablet- of telefoonskerm gefokus is, is u minder bewus van hoeveel u eet. Dit kan veroorsaak dat u meer eet as wat u normaalweg sou eet.
- As u geneig is om voor u TV of rekenaar te eet, probeer dan om by u kombuis- of eetkamertafel te eet. Eet u maaltye op dieselfde tyd as ander lede van u huishouding en gebruik die tyd om met hulle te gesels.
- Sit u telefoon, tablet en ander elektroniese toestelle weg terwyl u ook eet.
Metode 2 van 3: Die hantering van negatiewe emosies en stres
Stap 1. Oefen
As u bekommerd is oor die geldsake of om 'n geliefde te treur wat hierdie jaar nie meer sal wees nie, is dit meer waarskynlik dat u positiewe voordele van fisieke aktiwiteit sal ontvang as 'n halwe munt sjokolade -roomys. As u 'n begeerte het, moet u liggaam aan die gang kom met kort oefeninge.
- As u aktief bly, beloof u dat u liggaam sal spoel met endorfiene wat u bui versterk, wat u beter sal laat voel oor u situasie en dit minder waarskynlik maak dat u na voedsel gaan om dit te hanteer.
- Doen ten minste 30 minute aktiwiteit op die meeste dae. Probeer kort oefensessies, soos hardloop, in die omgewing loop, of 'n sneeubalgeveg buite met familie en vriende.
Stap 2. Skryf in 'n joernaal
Tydskrif kan 'n uitstekende manier wees om die verband tussen u gevoel en wat u eet of begeer, raak te sien. U kan u maaltye gedurende die vakansie byhou, maar as u gemakskos geniet wat u nog erger oor uself kan laat voel.
Probeer eerder om elke dag 'n paar minute opsy te sit om oor u gedagtes en gevoelens te skryf. Deur op hierdie manier te boek te skryf, kan u eintlik meer insig kry in wat u spanning of 'n swak bui veroorsaak, en u selfs 'n geleentheid gee om herhalende gemoedspatrone op te los
Stap 3. Bel 'n vriend
Ondersteuning is uiters voordelig om u bui te verbeter en u aan te moedig om gesonder koskeuses te maak. Baie van u familielede, vriende of kollegas kan in hierdie tyd van die jaar 'n versoeking hê om emosioneel te eet. Kontak iemand en verduidelik wat u deurmaak. Hulle is moontlik bereid om as 'n aanspreeklikheidsvennoot te dien, of ten minste hul ondersteuning te bied.
U kan sê: 'Haai, Rebecca, ek het gehoor dat u noem dat u bekommerd is oor slegte dieetkeuses gedurende die vakansie. Ek ook. Veral omdat ek gedurende hierdie tyd van die jaar effe gestres raak. Wat doen jy om ongesonde eetgewoontes te voorkom?”
Stap 4. Wees bedag
Bewuste eet is 'n tegniek wat effektief voorkom om emosionele eet te verminder. Dit behels die fokus op die huidige oomblik deur werklik u kos te proe, sodat u bewus is van wat in u liggaam ingaan. As u eet omdat u sleg voel, druk u dinge gereeld in u mond sonder om eers te dink. Bewustheid vereis dat u vertraag en bewus word van die maaltye.
- Om bedagsaam te eet, dien u op gepaste wyse en gaan sit sonder 'n afleiding aan die tafel. Dink aan alles wat by die voorbereiding van hierdie ete ingesluit is. Spreek dankbaarheid uit vir heerlike kos om te eet en/of wonderlike mense om mee te eet.
- Let dan op die verskillende kleure en teksture op u bord. Neem 'n hap. Geniet regtig die geure wat verband hou met elke kos. Sit jou vurk neer en kou 20 tot 40 keer voordat jy verder gaan.
- Om op ander tye gedurende die dag bedag te wees, kan ook help om ooreet te voorkom. U kan byvoorbeeld bewustheid oefen terwyl u tande borsel, met u hond loop of u kombuis skoonmaak.
- U kan ook 'n daaglikse meditasieoefening begin om u spanning te verminder. Begin klein en probeer elke dag tot 30 minute meditasie werk. Een studie het getoon dat die toevoeging van bewuste eetpraktyke en 30 minute daaglikse meditasie die gewigstoename van die vakansie verhoed.
Stap 5. Moenie jouself klop as jy stres eet nie
As u toevallig toegee aan een te veel koekies of glase eierdop, weerstaan die jammertepartytjie. Om jouself te ontneem van emosionele eet, vererger net die situasie en stel jou in staat om swak keuses te maak. U sê: 'Wel, ek het vandag al my kalorieë oorgeneem. Ek kan net sowel nog twee snye koek eet.”
Voorkom hierdie bose kringloop van negatiwiteit deur jouself 'n blaaskans te gee. As u te veel eet, kry u dadelik weer op koers
Metode 3 van 3: Behandel emosionele eet
Stap 1. Besef of u hulp nodig het om u emosionele eet te beheer
Ten spyte van u eie pogings, moet u moontlik 'n professionele persoon raadpleeg om emosionele eetgewoontes effektief te hanteer. Dit is veral waar as hierdie patrone diep ingeburgerde gewoontes is wat u sedert u kinderjare versterk het. Die eerste stap is om bewus te maak dat u 'n probleem het en dat u hulp nodig het.
- U kan dit makliker maak om hulp te soek deur eers met iemand te praat wat u vertrou oor u emosionele eet. Sê vir 'n vriend, broer of suster: 'Gedurende die vakansie het ek 'n neiging om my gevoelens op te vreet. Ek het hierdie jaar al vyf pond opgetel.”
- As u met 'n ondersteunende persoon praat, kan u die probleem erken en die vertroue gee om 'n professionele persoon te raadpleeg. Vra u geliefde om u te help om 'n terapeut te vind en saam met u by u eerste afspraak vir ondersteuning.
Stap 2. Spreek die onderliggende probleem in terapie aan
Eet is nie die kernkwessie hier nie. Dit is eerder die skakel wat u ontwikkel het tussen onaangename gevoelens en voedsel wat die gevoelens help verdoof. Om emosionele eet te behandel, moet u saam met 'n terapeut die oorsake identifiseer en gesonder maniere ontwikkel om die onaangename gevoelens die hoof te bied.
- Een van die doeltreffendste benaderings om hierdie toestand te behandel, is kognitiewe gedragsterapie, wat daarop fokus om bewus te word van negatiewe of onrealistiese denkpatrone wat u bui en gedragsgedrag beïnvloed. Ander effektiewe tegnieke wat terapeute saam met CBT kan gebruik, sluit in dialektiese gedragsterapie, vaardigheidsgroepterapie of meditasie- en mindfulness -tegnieke.
- Doen navorsing oor 'n terapeut in u omgewing wat ervaring het met hierdie tipe terapie en met mense met 'n wanordelike eetpatroon.
Stap 3. Neem deel aan 'n ondersteuningsgroep
Daar is baie maniere om genesing te vind deur emosionele eet. Deelname aan terapie is waarskynlik die beste opsie. Die wete dat u nie alleen in u stryd is nie, kan egter ook die skande wat u voel oor stresopname verminder. Soek 'n ondersteuningsgroep in u omgewing om mense soos u bymekaar te bring.
