Alhoewel die somer die seisoen is van buitelugpret, braai en sonskyn, kan dit ook die seisoen wees van sonbrand en verstikkende hitte. Bly koel met 'n paar kundige somertruie. Hou die hitte weg, en u kan al die vreugde van die somer geniet sonder die hoofpyn.
Stappe
Metode 1 van 3: Hou jouself koel
Stap 1. Trek aan vir die weer
Maak nie saak wat jy in die somerhitte doen nie, jy sal gelukkiger wees as jy klere dra wat jou so koel as moontlik hou. Jou klere kan 'n groot rol speel in hoe warm jy voel, dus neem 'n rukkie om jou uitrusting te oorweeg voordat jy die huis in die somer verlaat. 'N Goeie somer -uitrusting:
- Dit bestaan meestal uit asemende stowwe, soos katoen, linne of kunsmatige weefsels wat sweet van die vel aflaat.
- Gebruik meestal ligte kleure soos wit en ligblou, wat minder hitte van die son absorbeer.
- Is redelik lospassend, sodat lug langs die vel kan vloei. Kortbroeke, rokke, vloeiende toga's en loser hemde werk goed.
- Laat nie veel naakte vel blootgestel aan die son nie. Veral belangrik vir mense wat kwesbaar is vir sonbrand.
Stap 2. Bly gehidreer met koeldrank
Alhoewel dit altyd belangrik is om gehidreer te bly, het u waterinname in die somer spesiale aandag nodig. Om genoeg te drink as u in die son is, sal u nie net koeler laat voel nie - dit is ook belangrik vir u hart en spiere. Hou 'n bottel water met 'n paar ysblokkies daarin wanneer u in die somer uitgaan, sodat u altyd iets kan drink.
Wat hidrasie betref, is gewone ou water gewoonlik die beste keuse. As u langer as ongeveer 'n uur ekstra hard oefen in die somerhitte, kan 'n sportdrankie (byvoorbeeld Gatorade, ens.) 'N hupstoot gee aan koolhidrate en elektroliete. Hierdie drankies bevat egter baie suiker, dus balanseer u verbruik met u daaglikse voedingsbehoeftes
Stap 3. Maak 'n koue kompres
As u dadelik moet afkoel, is dit lekker om 'n koue kompres byderhand te hê. 'N Koue kompres is net iets kouds wat jy teen jou vel kan hou om jou temperatuur te verlaag. Daar is baie verskillende maniere om een te maak - sien ons artikel oor koue kompresse vir 'n paar verskillende idees. Hier is net 'n maklike resep:
- Neem 'n skoon lap of sokkie en week dit in water uit die wasbak. Draai dit uit om oortollige water te verwyder sodat dit steeds klam is. Plaas dit in 'n plastieksak in die vrieskas.
- Na 'n paar uur, haal die kompres uit en lê dit oor die agterkant van u nek. Dit behoort jou vinnig koeler te laat voel. Week dit weer en plaas dit terug in die vrieskas as jy klaar is.
Stap 4. Beperk u oefening
Hoe meer jy beweeg, hoe meer hitte word deur jou liggaam opgewek. As u doel koel bly, probeer om nie u spiere meer te gebruik as wat u nodig het nie. Loop in u omgewing in plaas van hardloop, ry op u fiets in plaas van om u pedale te pomp, of oorweeg dit net om te ry as dit 'n opsie is.
Die belangrikste van alles, neem baie pouses. Deur te rus, kan jou liggaam 'n deel van die hitte wat jy opgebou het, afneem deur te oefen
Metode 2 van 3: Hou u huis koel
Stap 1. Hou die lug aan die beweeg
Een van die maniere waarop die liggaam afkoel, is deur hitte deur die vel na die lug om dit te laat oordra. As die lug vinniger beweeg, kan meer hitte oorgedra word en kan die liggaam vinniger afkoel. U kan nie beheer hoe warm dit buite is of 'n briesie nie, maar as u 'n waaier het, kan u dinge in u huis koeler hou. Hoe vinniger die lug beweeg, hoe koeler sal u voel, sodat hoër snelhede 'n verkoelingseffek het.
- Plafonwaaiers is ideaal om die lug in 'n hele kamer te laat sirkuleer. U sal wil hê dat die meeste aanhangers in die somer teen die kloksgewys moet hardloop. Dit druk die lug afwaarts na u toe, wat 'n geringe "windchill" -effek veroorsaak.
- As u nie 'n plafonwaaier het nie, werk kleiner tafelwaaiers goed. Wys hulle op u gesig vir konstante gemak of stel hulle op 'n roterende siklus om die lug in die kamer te laat sirkuleer.
Stap 2. Laat saans warm lug uit die bokant van die huis uitkom
Warm lug is geneig om te styg. Dit beteken dat as dit warm is, die hoogste deel van u huis die warmste lug sal hê. As u huis meer as een verhaal het, kan u hierdie feit tot u voordeel gebruik deur 'n koel lugstroom in u huis te skep. Sien hieronder vir aanwysings:
- As u gedurende die dag die huis verlaat, hou die vensters toe en gordyne toe. Warm lug styg natuurlik na die boonste verdiepings van u huis en word vasgevang.
- As u saans by die huis kom, maak 'n venster op die boonste verdieping oop. Wys 'n waaier (die beste waaiers is die beste) sodat dit deur hierdie venster lug waai.
- Maak 'n paar vensters op die onderste verdieping van u huis oop. Hou die deure in u huis oop.
- Die waaier blaas die warm lug uit die boonste verdieping en stuur dit buite. Koel aandlug sal deur die onderste vensters vloei en opwaarts jaag om dit te vervang, wat 'n aangename briesie skep.
Stap 3. Hang nat handdoeke oor die vensters as jy in 'n droë klimaat woon
'N Koel, klam bries kan fantasties voel as dit warm is. As jy in 'n gebied met droë weer woon, probeer om 'n bietjie vog in die lug te sit deur 'n handdoek te week en dit voor 'n oop venster te hang. Maak al die vensters op dieselfde vloer oop om 'n trek te begin wat vog inlaat en u afkoel.
U kan dieselfde effek kry deur 'n nat handdoek oor 'n waaier te hang
Stap 4. Kry 'n ontvochtiger as u in 'n vogtige klimaat leef
As dit te vogtig is, verdamp sweet nie baie maklik nie, wat dit vir u liggaam moeiliker maak om u natuurlik af te koel. Gelukkig kan 'n toestel genaamd 'n ontvochtiger die vog uit die lug trek, wat dit makliker maak vir u liggaam om homself af te koel. Ontvochtigers is beskikbaar by hardewarewinkels in 'n wye verskeidenheid groottes en pryse.
Die meeste kommersiële lugversorgers verwyder ook humiditeit uit die lug
Metode 3 van 3: Idees vir koel someraktiwiteite
Stap 1. Kuier in die skaduwee by die park
As jou huis warm en bedompig is, gaan êrens heen, waar jy 'n koel, koel briesie kan voel. Om in die skaduwee van u plaaslike park te ontspan, is 'n goeie manier om die tyd deur te bring terwyl u die ellende wat met intense somerhitte gepaard gaan, kan ontsnap. Bring 'n boek om te lees, 'n ligte piekniekhappie of gesels net met 'n paar vriende - dit is aan jou!
Stap 2. Bederf jouself met 'n koel nagereg
Niks laat yskoue lekkernye ekstra heerlik smaak soos warm somersonlig nie. Die beste van alles, hierdie soort bevrore lekkernye kan tuis geniet word of as jy buite is. Byvoorbeeld, 'n wandeling na 'n roomys is 'n goeie manier om tyd te vermoor as dit skroei, maar u kan ook roomys koop of selfs u eie maak - dit is aan u! 'N Paar lekker nageregte wat jy dalk wil probeer, sluit in:
- Roomys
- Popsicles
- Limonade (of bevrore limonade)
- Sneeukegels
Stap 3. Gaan swem
Die liggaam verloor hitte in water baie vinniger as wat dit hitte in die lug verloor. As u 'n duik neem, sal u vinnig afkoel. Dit maak nie saak waar jy swem nie - poele is net so goed soos mere en oseane om koel te word. Lees ons swemveiligheidsartikels voordat u in die water klim.
As u in die son swem, moenie vergeet om sonskerm aan te smeer om pynlike sonbrand te voorkom nie. Kry iemand om u te help om u rug te kry - om skaam te wees, is geen rede om verbrand te word nie
Stap 4. Hou 'n stryd teen die water
Waterballonne, spuitpistole en slange is uitstekende maniere om koel te word terwyl u 'n bietjie vriendelike kompetisie het. As u net met 'n paar vriende kuier, probeer dan om u 'wapens' te verdeel en 'n gratis-vir-almal te hê. As jy in 'n groot groep is, verdeel in spanne en voer oorlog op groot skaal.
U wil hierdie opsie vermy as u êrens woon waar daar min water is of droogte voorkom. Hierdie aktiwiteit is vermaaklik, maar dit is 'n redelik verkwistende gebruik van water
Wenke
- As u lang hare en/of baie gesigshare het, wil u dit moontlik gedurende die somer sny. Die ekstra hare kan hitte langs jou kop en gesig vasvang, sodat jy baie warmer voel as wat jy nodig het.
- Moenie water mors deur jouself te laat afkoel nie. Hou eerder 'n paar ysblokkies in 'n lap en vryf dit oor die warmste dele van jou liggaam (soos jou gesig, nek en oksels). U sal afkoel met 'n fraksie van die water.
- Probeer om u maaltye lig te hou in die somer. Met 'n vol maag as dit warm is, kan u warm, traag en ongemaklik voel.
