Paaldans is 'n prettige oefensessie waarmee u terselfdertyd fiks en sexy kan voel. Of jy nou gestapelde hakke of meer tradisionele oefensessies dra, paaldans kan jou help om spiere op te bou terwyl jy jou algehele selfvertroue verbeter. Maak seker dat u slegs oefen op 'n paal wat professioneel geïnstalleer is, sodat u nie beseer word nie!
Stappe
Deel 1 van 4: Opstelling tot Paaldans
Stap 1. Kies 'n ligging
Meer en meer gimnasiums bied paaldanslesse aan as 'n kreatiewe manier om fiks te word. Bel joune om te sien of hulle een aanbied. U kan ook uitvind of fiksheidssentrumkettings waarvan bekend is dat hulle paaldanslesse aanbied, in u omgewing is. Baie onafhanklike onderwysers bied ook paaldanslesse aan in plaaslike gimnasiums en dansstudio's, so dit is die moeite werd om te kyk of iemand lesse naby u bied.
As u niemand kan vind om u hierdie uitdagende aktiwiteit te leer nie, kan u selfs 'n paal koop om tuis te installeer
Stap 2. Paaldans van die huis af
As u wil paaldans in die gemak van u eie huis, kry dan 'n losstaande paal wat u in u huis kan installeer nadat u die instruksies noukeurig gevolg het. Die paal moet heeltemal op u plafon en vloer aangebring word en moet vasgemaak word op 'n plek wat u baie ruimte gee om rond te beweeg. Toets die veiligheid van die paal voor gebruik.
Stap 3. Dra klere wat u vel en arms blootstel
Terwyl u voorberei op paaldans, dra gemaklike klere wat u arms en bene blootstel. Deur u vel te ontbloot, kan u met u arms en bene 'n beter greep op die paal kry, sodat u hierdie bewegings veilig kan uitvoer. Jy kan hakke dra as jy gemaklik voel met die paal en sexy wil voel. As jy nuut is met paaldans, dra dan tekkies om 'n goeie greep op die paal te kry.
Probeer om kaalvoet te gaan vir nog beter voetgrepe
Stap 4. Vermy liggaamsolie of lotion tydens paaldans
Vermy om olie of lotions op u liggaam te sit voordat u met paaldans begin. Dit laat jou van die paal gly en kan selfs gevaarlik wees. Vee die paal af voordat u dit gebruik om ontslae te raak van enige olie of vet wat u tydens 'n vorige sessie opgehoop het.
Stap 5. Strek voordat u met die klas of oefening begin
Net soos met enige ander vorm van oefening, moet u ligte strek om warm te word voordat u met paaldans begin. Staan reguit en buig dan om jou tone aan te raak, rol jou nek en skouers en rek jou dyspiere deur een voet terug te trek terwyl jou tone jou boude raak, totdat jy 'n goeie rek op elke dyspier voel.
Trek u vingers terug met u handpalms weg van u af om u polse te rek. U vingers en polse moet opgewarm word om die paal vas te hou
Deel 2 van 4: Omdraai
Stap 1. Gryp die paal met jou dominante hand
Begin deur effens agter die paal aan die kant van u dominante hand te staan. Plaas jou binneste voet naby die basis van die paal. Gebruik u dominante hand om die paal op ongeveer kophoogte te gryp. Laat u arm reguit word sodat u gewig van die paal af hang. Hou u ander hand gedurende hierdie tyd.
Stap 2. Swaai heeltemal om die paal
Hou jou buitebeen reguit. Draai dit na die kant en stap heeltemal om die paal, terwyl u terselfdertyd aan u binneste voet draai. Laat u knie effens buig terwyl u draai om die beweging grasieuser te maak.
Stap 3. Haak die paal met jou been
Plaas jou buitevoet net agter die ander voet. Dra jou gewig oor na die agtervoet en haak jou binnebeen om die voorkant van die paal. Maak seker dat u 'n goeie greep reg agter die knie kry.
Stap 4. Buig jou liggaam agteruit
Om af te sluit, buig u liggaam agteruit en laat u hand sak om 'n dieper boog te verseker. Dit is hier waar buigsaamheid inkom. Buig slegs u rug so ver as u gemaklik voel en sorg dat u 'n goeie greep het met u been en u hand.
Stap 5. Maak reg
Maak jou lyf reguit en haal jou been van die paal af. Berei u voor om die volgende stap te doen, of voltooi u oefenroetine. Die basiese omhulselbeweging is 'n perfekte skuif vir beginners van paaldans en is 'n goeie oorgang na meer ingewikkelde bewegings.
Deel 3 van 4: 'n basiese klim doen
Stap 1. Kyk na die paal
Staan ongeveer 'n voet van die paal af terwyl u na dit kyk. Hou die paal vas met jou dominante hand.
Stap 2. Draai jou been om die paal
Lig die been aan dieselfde kant van u liggaam as die hand wat die paal vashou. Bring dan u been tot by die paal terwyl u u ander hand om dit draai. Buig jou voet en plaas dit aan die een kant van die paal, met jou knie aan die ander kant. Jy moet hierdie been gebruik om jouself regtig aan die paal te veranker en 'n stewige basis te skep waarop jou ander voet kan land.
Stap 3. Draai jou ander been om die paal
Trek nou u liggaam met u hande op. Swaai jou vrye been en haak die agterkant van die voet agter die eerste voet. Plaas die knie van die been op die paal, sodat u met albei u knieë 'n stewige greep op die paal het. U bene sal nou 'n platform skep waarmee u die paal klim.
Stap 4. Beweeg u hande en knieë 30 cm teen die paal
Beweeg u hande ongeveer 0,3 m teen die paal om u ruimte te gee. Trek dan u knieë op. Gebruik u buikspiere om u knieë ongeveer een tot twee voet op te trek.
Stap 5. Druk die paal met jou bene vas
Nadat jy jou knieë gebuig het, leun 'n bietjie terug en druk dan die paal met jou beenspiere. Gebruik u beensterkte om u liggaam reguit te maak terwyl u hande teen die paal beweeg.
Stap 6. Herhaal hierdie stappe totdat jy klaar is met klim
Herhaal hierdie stappe nog 'n paar keer totdat u die bokant van u paal of die einde van u gemak bereik het. Hierdie stap help u om die paal te klim terwyl u 'n goeie oefensessie kry. Boonop sal u in die proses sexy lyk.
Stap 7. Skuif die paal af
U kan af gly deur die basiese brandweerman glybaan, wat beteken dat u net met u arms en bene aan die paal moet hou terwyl u gly. Of u kan die paal met u hande vashou en u bene net 'n oomblik los. Bring hulle voor jou uit en wieg jou heupe terwyl jy jou bene na die grond beweeg. Hierdie metode sal 'n bietjie langer neem om te bemeester, maar dit sal fantasties lyk en voel.
Deel 4 van 4: Die draai van die brandweerman
Stap 1. Gryp die paal met albei hande
Staan langs die paal sodat dit nader aan u swakker kant is. Plaas dan albei u hande op die paal sodat u dit soos 'n bofbalkolf vasvat, met u hande 'n bietjie meer as 30 cm van mekaar. Plaas die hand wat die naaste aan die paal is, en die buitekant aan die onderkant. Jou onderhand moet ongeveer op die borsvlak wees.
Stap 2. Swaai om die paal
Neem 1 tree met die voet nader aan die paal. Draai dan die been aan die buitekant om die paal om u momentum aan die gang te kry. Dit gee u genoeg spoed en krag om gemaklik om die paal te swaai.
Stap 3. Spring op die paal
Trek die paal met u hande op sodat u arms die hele gewig van u liggaam vir 'n sekonde ondersteun. Terwyl u dit doen, spring u aan die binnekant van u voet en gryp met albei u knieë op die paal. Maak seker dat u 'n stewige greep op die paal het sodat u nie gly nie.
Stap 4. Draai om die paal
Hou aan met die hande en knieë aan die paal en begin weg van die paal leun. Bly weggeleun terwyl jy om die paal draai. Laat die krag toe om op die paal te spring, sodat u kan aanhou draai.
Stap 5. Staan lank terwyl jy die draai kry
Draai die paal af totdat jy op albei voete beland. Hoe hoër u arms oorspronklik op die paal is, hoe langer sal u draai voordat u die grond bereik. Nadat u geland het, skuif u heupe terug en staan terug in 'n staande posisie. U het hierdie oefening voltooi.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Gebruik 'inmekaar skuimteël' om u paal om u knieë te red wanneer u tuis beweeg.
- Sommige kan soms neersien op paaldans as gevolg van die verband met stroop. Moenie bekommerd wees oor die opinies van ander as paaldans iets is wat u geniet nie.
Waarskuwings
- Moenie paaldans probeer met 'speelgoed' -pale wat slegs bedoel is nie. Hulle is nie gebou om u gewig werklik te hou nie, en enige poging om daarop te dans kan ernstige beserings tot gevolg hê.
- As u van plan is om u danspaal te gebruik vir oefening, swaarder liggaamsgewigte of omdraai, moet u nie 'n paal met plastiekdele koop nie, want dit breek.
- Raadpleeg 'n dokter of u fiks en gesond genoeg is om met hierdie fisies veeleisende oefening te begin.
