As danser is u voete van u waardevolste bates, daarom is dit baie belangrik om hulle sterk, buigsaam en gesond te hou. U kan moontlik nie die beenstruktuur van u voet verander of die posisie van u boog verander nie, maar daar is baie oefeninge wat u kan doen om die buigsaamheid van u voete en boë te versterk en te verbeter.
Stappe
Metode 1 van 3: Verbetering van krag en uithouvermoë
Stap 1. Oefen jou tendus
Staan op die barre in die eerste posisie. Strek u voet stadig tot 'n volle punt voor u en masseer die vloer met u voet terwyl u gaan. Begin dan die beweging met u tone en draai u tendo -beweging terug in die eerste posisie.
- Herhaal hierdie beweging tien keer vorentoe, tien keer sywaarts en tien keer agteruit.
- Gebruik jou hak om jou vorentoe te stoot, laat jou tone op pad terug lei.
- As u voet na voor uitgestrek is, moet u seker maak dat dit voor u naeltjie in lyn is.
- Hoe meer herhalings u doen, hoe meer uithouvermoë sal toeneem. Terwyl u krag en uithouvermoë opbou, voeg meer herhalings by u oefentyd om u uithouvermoë verder te verhoog.
Stap 2. Versterk u voete met 'n terapieband
Terapiebande kan aanlyn of in winkels gekoop word en is 'n moet vir alle dansers. Sit op die vloer met u bene uitgestrek. Draai die band om een van jou voete en gebruik jou hande om die punte van die band vas te hou. Hou die band styf om die weerstand te verhoog en wissel tussen die wys en buig van u tone.
Om die oefening nog meer voordelig te maak, probeer om die oefening te doen terwyl u op een deel van u voet op 'n slag fokus. Isoleer u enkel en wys slegs met u tone. Isoleer dan u tone en wys deur u enkel
Stap 3. Skryf die alfabet met jou tone
Dit is 'n uitstekende oefening om die enkelsterkte te verbeter. Sit in 'n stoel met een been uitgestrek. Skryf die hele alfabet in die lug met u tone voor. Skakel dan voete en voer dieselfde oefening met u ander voet uit.
- Maak seker dat u hoofletters gebruik, nie kleinletters nie.
- Nadat u die alfabet voltooi het, probeer om u naam of selfs hele sinne te skryf.
Metode 2 van 3: Versterking van u boog
Stap 1. Doen prance -oefeninge
Staan na die barre. Staan op jou tone en buig jou regterknie, dwing jou gewig op jou regter tone en ry jou linkerhak na die vloer. Wissel dan van voete. Wissel tussen die twee voete af om twee stelle van agt te voltooi.
- Dit maak nie regtig saak waaraan jy vashou nie, solank dit iets stabiel is. As u nie toegang tot 'n barre het nie, probeer dan 'n tafelblad of agterkant van 'n eetkamerstoel.
- Probeer om die prance -oefening weer te herhaal, maar dit was in die eerste posisie.
Stap 2. Oefen u relevansie
Staan op die barre in die eerste posisie. Staan op jou tone, in wat bekend staan as demi pointe en keer dan stadig jou hakke op die vloer.
- Jou gewig moet sentraal geplaas word. Moenie te veel gewig op u groottoon of baba toon nie.
- Plak jou binneste dye bymekaar en trek jou buikspiere aan.
- Oefen u relevansie totdat u maklik 8 aan die regterkant en 8 aan die linkerkant kan doen. Dit versterk u metatarsal of die voet van u voet.
- U kan ook opstaan om u voete te versterk. Staan parallel met u voete, staan dan op en hou u enkelbene bymekaar terwyl u dit doen.
Stap 3. Probeer die Handdoekskraper
Sit op die vloer met u voete voor u uitgestrek. Plaas 'n handdoek op die punt van jou tone. Gryp die handdoek met u tone, trek dit na u toe totdat dit heeltemal onder u voetboog versamel is.
- Om krampe te verminder, rol u boog uit met 'n gholfbal. Plaas 'n gholfbal onder jou voet en rol dit van jou tone na jou hakke. Spandeer vyftien sekondes onder jou tone, onder jou voetboog en dan onder jou hak. Rol die bal dan stadig heen en weer sonder om te stop.
- Probeer om die gholfbal te vries vir die uiteindelike uitrol.
Metode 3 van 3: Verbetering van buigsaamheid
Stap 1. Gebruik 'n voetdraagbaar
Sit op die vloer en plaas een voet in die draagbaar. Reguit jou knie, stadig, totdat jy 'n druk op die bokant van jou voet voel. Doen hierdie oefening een keer per dag vir 'n paar minute en voeg geleidelik by met verloop van tyd.
- Wees versigtig om nie u voet te rek nie. U moet nooit meer as 'n klein druk voel terwyl u strek nie. As u voet uitgestrek raak, neem 'n breek van rek vir 'n paar dae.
- Voetrekkers is aanlyn beskikbaar, of u kan dit self maak. Neem 'n geskuurde stuk hout (ongeveer twee keer die lengte van jou voet) en plak 'n sokkie om die omtrek van die hout met 'n gomgeweer. Neem 'n Thera-band (wat u aanlyn kan koop) en bind dit in 'n knoop 'n vuiswydte van u sokkie af. Trek u tone deur die knoop in die Thera-band en rus u hak op die sokkie om u voet uit te strek.
Stap 2. Doen tone sit-ups
Sit op die vloer met u bene uitgestrek. Wys jou toon, lig dan net die tone stadig op en wys dan weer jou tone. Doen drie stelle van twaalf elke dag om maksimum resultate met hierdie oefening te behaal.
- Maak seker dat u tone van die res van u voete isoleer, dus die enigste deel van u voet wat beweeg, is u tone.
- Konsentreer ook daarop om u been reguit te hou. Moenie dat dit van kant tot kant wip nie.
Stap 3. Doen 'n marmeropname
Om hierdie oefening te doen, benodig jy twintig albasters en 'n bak. Plaas die albasters op die vloer en gaan sit langs hulle. Pak een vir een die albasters met u tone op en plaas dit in die bak.
Hierdie oefening is veral handig as u pyn in die voetbal of krampe in u tone het
Wenke
- Oefen hierdie oefeninge so gereeld as moontlik. Multi-taak deur te rek terwyl jy TV kyk.
- Om joga of aerobics te doen, help met buigsaamheid.
- As u voet seer is, word aanbeveel om dit met iets geskik uit te rol as u nie iets daarvoor ontwerp het nie.
- Dit neem tyd om krag op te bou, selfs al is u ouer as die ander, maar as u dit doen, sal u vinnig inhaal.
