Ligte bokse kom in verskillende vorme voor. Kies een wat ontwerp is vir ligterapie as u aan depressie of seisoenale affektiewe versteuring ly. As u 'n fotograaf is, kies 'n sagte ligkas wat gebruik word om natuurlike lig op foto's te skep, en as u 'n mooi prentjie wil teken, gebruik 'n kunsweergawe om u tekening op te spoor. Laat daar nou lig wees!
Stappe
Metode 1 van 3: Gebruik 'n ligkas om depressie te behandel
Stap 1. Kies 'n ligkas met 'n UV -filter in die intensiteit van u keuse
Die intensiteit word gemeet in lux, met die boks wat die meeste gebruik word, 10 000 lux. Koop een met 'n ingeboude UV-filter, wat u vel en oë beskerm teen enige skadelike strale.
- Koop 'n ligkas spesifiek vir die hantering van simptome van depressie. Daar is ander bokse wat vir veltoestande bedoel is.
- U kan 'n ligkas by die meeste afdelingswinkels of 'n aanlynhandelaar koop. Hulle kos ongeveer $ 40, maar modelle met 'n hoër ligintensiteit of gloeilampe van 'n beter gehalte kan honderde dollars kos.
Hoe om 'n ligkas te kies
As u minder tyd onder die lamp wil deurbring, kies 'n ligkas met 'n hoër intensiteit tussen 5 000 en 10 000 lux. Bakke met 'n laer intensiteit, vanaf 2 500 lux, benodig meer tyd om dieselfde effek te kry.
As u nie u oë wil beskadig nie, soek 'n boks met wit lig in plaas van blou lig.
As u u boks onderweg wil neem, koop 'n draagbare weergawe of een met 'n kleiner skerm.
Stap 2. Stel die ligkas op sodat u gemaklik daaronder kan sit
Die meeste ligkaste is ongeveer die grootte van 'n tafelrekenaar, daarom moet hulle op 'n meubelstuk of rand wat effens hoër is as u hoogte, neergesit word. 'N Tafel of toonbank met 'n kroeghoogte is albei goeie plekke om u ligkas in te sit.
Lees die pakket of instruksies om uit te vind hoe ver die boks van u af geleë is. Dit sal wissel na gelang van die merk of intensiteit
Stap 3. Rangskik die ligkas om effens van die voorkant van u lyf af te wys
Die ligkas werk nie as dit agter jou is nie. Pas die boks sodat dit na u gesig skuins is, maar 'n bietjie links of regs sodat dit nie reguit in u oë skyn nie.
- Hou u oë oop as u die boks gebruik. As u slaap of u oë toemaak, kry u nie dieselfde effek nie.
- Moet nooit direk in die ligkas kyk as dit aangeskakel is nie, anders kan u u oë beskadig.
Stap 4. Sit elke oggend 30 minute onder die ligkas
Dit sal u bui en energie versterk en u help om 'n natuurlike ritmiese ritme te behou, wat die liggaam se interne klok is. Skakel die lamp gou aan nadat u wakker geword het vir die beste resultate en gaan sit in 'n gemaklike stoel wat na die boks kyk.
- U kan multitaak terwyl u onder die lig sit. Kies sittende aktiwiteite soos lees, skryf of die gebruik van 'n skootrekenaar.
- U moet na ongeveer 1 week 'n verbetering in u bui of energie begin sien.
- Gebruik die boks altyd so vroeg as moontlik op die dag. As u dit binne 3 uur voor die bed in die nag gebruik, kan die lig u slaap versteur.
Stap 5. Verhoog u tyd tot 60 minute as daar na 2 weke geen effek is nie
Dit kan nodig wees veral as u meer ernstige simptome van depressie het. U kan die gebruik van u ligkas in 2 sessies van 30 minute verdeel om by u skedule te pas, indien u wil, terwyl u beide vroeg in die dag hou.
- As u die tyd vergroot en steeds geen verbetering opmerk nie, of as u simptome vererger, moet u met u dokter praat oor ander opsies.
- Daar is geen ernstige newe -effekte as u 'n ligkas langer gebruik nie. As u oë egter gespanne begin voel of as u hoofpyn kry, probeer om langer van die lig af te sit of dit minder tyd te gebruik.
Stap 6. Gebruik die boks daagliks gedurende die herfs en winter as u seisoenale depressie het
Seisoenale affektiewe versteuring begin gewoonlik in Oktober en duur tot April. Gebruik die ligkas wanneer u die eerste simptome opmerk, en stop dan met gebruik daarvan in die lente wanneer u depressie bedaar.
- U kan ook die ligkas vroeër, soos in September, as 'n voorkomende maatreël begin gebruik.
- As u 'n algemene depressie of bipolêre versteuring het, kan u die hele jaar onder 'n ligkas sit.
Metode 2 van 3: 'n Tekening op 'n ligkas opspoor
Stap 1. Plak die prentjie wat u gaan naslaan bo -op die ligkas
Dit is die plat oppervlak, wat gewoonlik 'n dun laag plastiek is. Plaas stroke band op die hoeke of sye om die prentjie vas te hou.
- Kies 'n prentjie met vet, donker lyne wat maklik deur u papier sigbaar sal wees as u dit gaan opspoor.
- U kan met 'n swart permanente merker oor die prentjie gaan om die lyne meer te laat uitstaan.
- Koop 'n ligte boks by 'n kunswinkel, handwerkwinkel of aanlynhandelaar.
Stap 2. Lê 'n stuk papier bo -op die vasgemaakte prentjie
Dit is die papier waarop u die ontwerp sal naspeur. Rangskik dit sodat die prentjie onderaan die plek is waarheen u dit wil oorplaas op die leë vel papier.
U kan hierdie stuk papier ook plak. Die band kan egter die papier skeur of skuur
Watter soort papier is die beste om op te spoor?
Kies 'n ligter papier, soos drukkerpapier of karton. U kan moontlik nie die oorspronklike prentjie deur 'n swaarder opsie sien nie, soos plakkaatbord of karton.
Stap 3. Skakel die ligkas aan met die skakelaar aan die kant
Gewoonlik is die aan / uit -knoppie 'n klein skakelaar aan weerskante van die boks. As u dit in die "aan" -posisie klik, word die bokant van die boks verlig deur 'n gloeilamp onder die plastiekbedekking.
As die lamp nie brand nie, kyk of die batterye nie los is nie en probeer dit dan vervang
Stap 4. Trek die oorspronklike prent op die leë stuk papier na
U moet die oorspronklike ontwerp duidelik kan sien sodra die lig aangeskakel is. Gebruik 'n potlood op die boonste vel papier om die reëls van die prentjie noukeurig te volg, en maak seker dat u geen gebiede misloop nie.
- As u nie die oorspronklike prentjie kan sien nie, is u boonste stuk papier te dik. Probeer 'n ligter papier gebruik.
- Gaan stadig terwyl u opspoor, sodat u finale prentjie skoon en duidelik kom.
- Dit is die beste om eers 'n potlood te gebruik as u bekommerd is oor 'n fout. U kan altyd later daaroor teruggaan met 'n merker.
Metode 3 van 3: Neem beter foto's met 'n ligkas
Stap 1. Besluit hoeveel ligte jy met jou boks wil gebruik
Die ideale getal is 3, met 1 aan die bokant, 1 aan die linkerkant en 1 aan die regterkant. Dit is die beste om skaduwees te vermy en om die agtergrond so wit moontlik te maak.
- Deur slegs 1 lig te gebruik, kry u 'n donkerder, meer skaduryke atmosfeer.
- U kan staande lampe of ligte aan die kante van die boks vasmaak.
- Koop 'n ligkas saam met die lampe by 'n aanlynhandelaar of maak u eie boks tuis.
Stap 2. Installeer dagliggloeilampe om natuurlike lig na te boots
Alhoewel werklike natuurlike lig ideaal is vir foto's, is dagligligte, wat gloeilampe van 4 500 Kelvin of hoër is, die beste ding. Gebruik dit in u ligkas vir 'n sagte, wit gloed.
- Vermy fluoresserende gloeilampe. Hulle gee foto's 'n kunsmatige, geelgroen kleur.
- Kies 'n LED -gloeilamp vir 'n meer energiedoeltreffende boks.
Stap 3. Plaas die ligkas op 'n plat oppervlak en steek die lamp weer in
Die beste plek vir u boks is op 'n stewige tafel of op die grond, sodat u u items binne die boks kan rangskik sonder om om te val. Maak seker dat dit naby 'n elektriese aansluiting is, sodat u ook u lamp kan aansluit.
As die boks nie 'n uitlaat bereik nie, gebruik 'n verlengsnoer of 'n kragstrook om u lig met die uitgang te verbind
Stap 4. Sit u kamera op 'n driepoot voor die ligkas vir duideliker foto's
Deur 'n driepoot te gebruik, elimineer u enige bewerigheid of vaag rande wat ontstaan as u 'n kamera in u hand hou. Plaas die kamera en driepoot buite die ligkas en wys daarin.
- Pas die hoogte van die driepoot aan sodat die kamera dieselfde hoogte as die middel van die ligkas het.
- As u nie 'n driepoot het nie, kan u u kamera op 'n ander stewige voorwerp sit, soos 'n stapel boeke of 'n skoenboks, om dit stewig te hou.
Stap 5. Zoom in voordat u foto's neem om die rande van die boks te verberg
U wil nie hê dat u foto's 'n swart rand rondom die ligkas het nie. Kyk deur die soeker en zoom genoeg in sodat u nie meer die buitekant van die boks sien nie.
- As u dit vergeet, kan u altyd die rande later in 'n fotobewerkingsprogram sny.
- Vermy te veel inzoomen, aangesien dit die kwaliteit van die foto's kan benadeel. As u voel dat u baie inzoom, skuif die driepoot net nader aan die boks.
