Staande lessenaars hou aansienlike voordele vir die gesondheid in en kan die ongemak van lang tyd verminder. As dit egter nie korrek gebruik word nie, kan dit moegheid veroorsaak. Deur u werkruimte aan te pas en die basiese liggaamshoudings te leer, kan u die voordele van die gebruik van 'n staande lessenaar geniet.
Stappe
Deel 1 van 3: Pas u werkruimte aan
Stap 1. Pas die tafel so aan dat dit op die hoogte van u elmboë is
As u die muis tik of gebruik, moet u arms teen 'n hoek van 90 ° of net onder wees; dit sal u toelaat om u arms glad te beweeg en om die pols te vermy. Voordat u die lessenaar aanpas, moet u seker maak dat alle rekenaarkabels losgekoppel is en dat daar geen los items op die tafelblad is nie.
Stap 2. Plaas jou skerm net onder ooghoogte
As u die skerm in die regte posisie pas, sal u die spanning in die oë verminder. Plaas die primêre monitor direk voor u en die tweede skerm (indien van toepassing) aan die kant waar u die muis gebruik. Pas die hoogte van u monitors tot net onder ooghoogte.
Beweeg die monitor, indien moontlik, sodat dit ongeveer 1 armlengte is van waar u gaan staan
Stap 3. Koop ergonomiese bykomstighede indien nodig
As u 'n lessenaar met 'n beperkte hoogte of 'n lessenaar met 'n vaste hoogte het, benodig u moontlik bykomstighede om u werkruimte aan te pas by u behoeftes. Koop 'n verstelbare sleutelbordplatform en 'n verstelbare monitorarm en heg dit aan die staande lessenaar. Hiermee kan u die hoogte van u sleutelbord en monitor in 'n meer gemaklike posisie aanpas.
- Pas u monitorarm na ooghoogte of effens onder. As u agterkom dat u u nek kraan terwyl u werk, probeer om die arm effens op te lig.
- Pas die sleutelbordplatform aan sodat u arms 'n hoek van 90 ° vorm. As u die lessenaar laat sak om te gaan sit, moet u die sleutelbordplatform weer op 'n gemaklike hoogte verstel.
Stap 4. Hou 'n stoel naby, sodat u maklik kan sit as u voete moeg word
As u die hele dag in 'n staande posisie probeer werk terwyl u gewoond is om te sit, kan u liggaam erg raak en kan u been- of rugpyn veroorsaak. Met verloop van tyd sal u liggaam gewoond raak aan lang strek, maar aanvanklik moet u gereeld gaan sit om u bene te laat rus. Hou 'n gemaklike regop stoel langs u lessenaar sodat u u lessenaar maklik kan laat sak en bedags kan gaan sit.
Vermy om die stoel direk agter u te hê, sodat u nie omslaan as u rondloop nie
Deel 2 van 3: Posisionering van u liggaam
Stap 1. Dra gemaklike skoene
As u staan, verhoog u die druk op u voete, daarom is dit belangrik om skoene te dra wat u voete nie seermaak nie. Almal se voete is anders, dus eksperimenteer met wat die beste vir jou werk.
- Vermy hoë skoene en plat skoene sonder omhulsel.
- Hardloopskoene of sakeskoene met dik sole is goeie opsies, aangesien dit boogsteun bied.
- Probeer kaalvoet werk as u werkplek dit toelaat. Sommige mense vind dat hierdie opsie minder spanning op hul voete plaas.
Stap 2. Handhaaf 'n reguit rug en nek
As u 'n goeie liggaamshouding het, kan u pyn en moegheid in die bloedvate vermy. Staan regop sodat u ruggraat in 'n 'S' -kromme is. Hou jou skouers terug, nek reguit en kop omhoog.
Moenie op die lessenaar leun nie, want dit laat u rug en nek krom raak
Stap 3. Rus u voete op 'n leunende stoel as u voete pyn
As u bene vinnig moeg word om te staan, kan 'n leun stoelgang u help. Hierdie stoelgang plaas u liggaam in 'n sitplek waar u liggaam teen 'n hoek van 120 ° is. Die verhoogde hoek, in vergelyking met 'n stoel, verbeter u sirkulasie en help om druk van u voete af te haal.
- As die stoelgang wiele het, maak seker dat dit gesluit is voordat u op die stoel leun.
- Gebruik die stoelgang deur u gewig op die sitplek te plaas en albei voete op die vloer te hou.
Stap 4. Plaas u polse horisontaal
Hou u polse vas sodat hulle 'n reguit lyn met u arms vorm. Om te verhoed dat hulle bo horisontaal verhef word, kan dit tot polsspanning lei. As u agterkom dat u polse deur die dag moeg word, probeer dan om u lessenaar effens tot 'n gemakliker posisie te laat sak.
Oorweeg om 'n polssteun aan te skaf om u polse te ondersteun, veral as u vorige polsspanne gehad het
Deel 3 van 3: Vermy vermoeidheid
Stap 1. Plaas 'n mat teen vermoeidheid onder u voete
Hierdie matte bied 'n kussende oppervlak waarop u kan staan en help om die druk op u voete te verminder. U vind moontlik dat u aansienlik langer kan staan as u 'n mat gebruik, veral as u kantoor harde vloere het.
Stap 2. Wissel af tussen sit en staan
As u die meeste van die dag gewoond is om te sit, is dit belangrik om 'n staande lessenaar te gebruik. By die eerste gebruik van 'n staande lessenaar word dit aanbeveel om nie langer as 'n uur in totaal per dag te staan nie. As u voel dat u liggaam minder moeg word, verhoog u u staande tyd stadig tot 4 uur per dag.
Deur 'n sit-staan-skedule op te stel, kan u u daaglikse staantyd monitor
Stap 3. Strek deur die dag
Gereelde strek is 'n maklike manier om u energie te verhoog en die styfheid in u liggaam te verminder. As u strek, probeer om elk van die spiergroepe in u bene te oefen.
- Strek jou dyspiere deur met jou voete skouerwydte uitmekaar en bene reguit te staan. Buig saggies na u voete totdat u 'n rek agter in u bene voel. Hou die rek vir 30 sekondes.
- Strek u kuitspiere deur die dag deur 5 sekondes op 'n slag op u tone te staan. Hou vas aan die lessenaar om u balans te behou.
Stap 4. Wissel u standpunt af deur af te wissel watter voet u gewig hou
As u van houding verander, sal u u wakker hou en u sirkulasie verhoog. Eksperimenteer met verskillende standpunte wat gemaklik voel. Onthou om die korrekte postuur te handhaaf.
- Probeer om met jou voete saam te begin en vergroot elke paar minute die afstand tussen hulle effens totdat hulle net verby die skouerwydte is.
- As u voete pyn, probeer dan 'n voetbank om u voete 'n blaaskans te gee. Plaas 'n voetbank voor u. As u nie 'n voetbank het nie, probeer 'n boks of dik boek. Rus die een voet op die voetbank en leun op die ander, en draai na 'n paar minute om.
