Dit is te maklik om ons herinneringe in hierdie digitale era te verwaarloos, waar baie van ons die dinge wat ons vergeet maklik kan "Google". Alhoewel dit onnodig lyk, is memorisering om baie redes belangrik, behalwe dat dit goed is in die trivia -aand. In die eerste plek dissiplineer dit die verstand, wat dit meer gefokus en produktief maak; wat u in u geheue hou, lig ook in hoe u oor dinge dink, en help u om konsepte vinniger te verstaan. Deur stres te verminder, u dieet te verbeter en die manier waarop u dink, te verander, kan u u geheuevermoë verhoog.
Stappe
Deel 1 van 3: Vermindering van spanning
Stap 1. Mediteer elke dag
Elke dag minstens 15 tot 30 minute lank mediteer, verander u brein fisies, wat u minder angstig en meer rasioneel en empaties maak. Daarbenewens het navorsing getoon dat meditasie konsentrasie verhoog en slaap verbeter.
- Die vier beste tye van die dag om te mediteer, is die eerste ding in die oggend, wanneer u stresvol is, tydens u middagete of aan die einde van u werksdag.
- Dit word nie aanbeveel om net voor slaaptyd te mediteer nie, aangesien u meer geneig is om te slaap. Met meditasie wil u verseker dat u ten volle wakker bly.
Stap 2. Doen joga
Behalwe dat u u liggaamlike krag en buigsaamheid verhoog, verander joga u brein. Navorsing dui daarop dat joga, benewens die vermindering van spanning, angs en depressie, die brein beskerm teen krimp met ouderdom.
- Interessant genoeg voorkom dat joga krimp, hoofsaaklik in die linkerhemisfeer van die brein, wat verband hou met positiewe emosies soos vreugde en geluk.
- Benewens mediteer, sal joga u ook help om meer teenwoordig - of 'bedag' - in u daaglikse lewe te wees.
Stap 3. Oefen gereeld
Navorsing toon dat oefening kan help om die kognitiewe agteruitgang wat veroudering en 'n toenemend sittende leefstyl veroorsaak, te vergoed. Dit is ook 'n effektiewe stresverminderaar wat u bui help verbeter en u selfvertroue versterk.
- Studies beveel ten minste 150 minute per week aan matige aërobiese aktiwiteit aan, soos flink stap, of 75 minute elke week se sterk aktiwiteit, soos draf.
- Kies iets wat jy geniet - as jy nie hardloop nie, moenie jouself dwing om drie keer per week te hardloop nie; swem of sluit eerder aan by 'n oefenklas of sportklub.
- Wees realisties oor hoe gereeld u kan oefen. As u weet dat u nie elke dag, 5 dae per week, 30 minute se stap kan doen nie, verdeel dit hier en daar in kleiner inkremente van 10 minute.
Stap 4. Slaap genoeg
Gemiddeld het volwassenes elke aand tussen 7,5 en 9 uur slaap nodig; kinders en tieners benodig nog meer (tussen 8,5 en 18 uur, afhangende van hul ouderdom). As ons gereeld swak slaap, is ons meer geneig om te ly aan spanning, angs, swak geheue en baie ander ongewenste toestande.
- As u daagliks mediteer, joga doen en gereeld oefen, sal dit minder moeilik wees om snags te slaap.
- Gee jouself ten minste 30 minute aan die einde van die dag om te ontspan voordat u gaan slaap. Lê in die bed en bestee 20 minute aan progressiewe spierverslapping, of lees 'n boek.
- Moenie kyk na skerms (rekenaar, TV, telefoon, tablet) voor jy gaan slaap nie.
- As u slaap, konsolideer u brein inligting in u langtermyngeheue bank. As u nie genoeg slaap nie, beïnvloed dit u brein se vermoë om dit te doen, en u geheue ly.
Stap 5. Word georganiseer
Dit is maklik om stres te kry as u nie u sleutels of belangrike papierwerk kan kry nie, of as u by u huis instap en voel asof u in 'n warboel verdrink. Deur spesifieke plekke vir alles te kies en dit konsekwent weg te sit, sal u die spanning in u lewe verminder, en u kan nie meer fokus op ander dinge nie (soos om u geheue te verhoog!).
- U hoef nie alles tegelyk te doen nie. Begin met klein dingetjies, soos om u sleutels in 'n skinkbord of haak by die deur te hou, of om u jas, skoene en sak altyd weg te sit sodra u by die huis kom.
- As u baie moet doen, help u om u gedagtes stil te maak en op die regte spoor te hou.
Stap 6. Gaan sosialiseer
Spandeer tyd saam met mense van wie u geselskap geniet, en wat u die beste weergawe van u laat voel. Geselligheid kan angs verminder, selfvertroue versterk en ons aflei van dinge wat ons stres.
As u geen vriende/familie het nie of ver van u vriende/familie af woon, oorweeg dit om by 'n klub of 'n aanlyngemeenskap aan te sluit, of bel u vriende/familie met 'n aanlyn videokletsprogram
Stap 7. Lag
Navorsing dui daarop dat lag die korttermyngeheue by ouer volwassenes kan verbeter. Dit verhoog ook endorfiene en versterk die immuunstelsel, verlaag stres en verbeter geheue onder alle ouderdomsgroepe.
Kyk na komiese films of YouTube -video's, deel grappies met vriende, woon 'n stand -up -komedie by - doen dinge wat jou gereeld laat lag
Stap 8. Hou 'n spa -dag
Gaan na 'n spa, of gee 'n spa -dag tuis as u 'n begroting het. Neem 'n bad of 'n lekker stort, gebruik 'n mooi gesigmasker, knip jou naels en toonnaels, skrop jou voete, bedek jouself met 'n lekker bevogtiger na jou bad/stort. Neem die tyd om daarop te konsentreer om jouself goed te laat voel; voel trots op jouself omdat jy vir jouself gesorg het.
As u dit nie kan bekostig om vir 'n massage te betaal nie, vra 'n vriend of u maat om massering met u te verhandel
Stap 9. Ontkoppel
Deur u gebruik van tegnologie te verminder (d.w.s. selfs 30 minute voor u rekenaar, telefoon of tablet te sit) kan u breingesondheid verbeter en u help om dieper na te dink. As u tyd buite u rekenaar spandeer, is dit minder geneig om buite die werksure te werk. Dit help u ook om meer teenwoordig te bly op die oomblik, en dit gee u tyd om stres te verlig, soos om te oefen of te mediteer.
Stap 10. Gaan na 'n dokter
As u voortdurend angstig en gestres is en/of nie kan slaap nie, moet u 'n dokter raadpleeg. U vind moontlik dat berading (met 'n geregistreerde kliniese berader of 'n sielkundige) alles is wat u nodig het, of u kan kies om 'n medikasie te neem, of u kombineer die twee. Praat met u dokter oor wat die beste keuse vir u is. Telling
0 / 0
Deel 1 vasvra
Hoe kan daaglikse joga stres verminder?
Dit help u om bewustheid te beoefen.
Byna! Joga is inderdaad 'n wonderlike vorm van meditasie wat u kan help om meer teenwoordig te wees. Dit is egter nie die enigste voordeel vir joga nie! Daar is 'n beter opsie!
Dit voorkom dat die linkerhemisfeer van u brein krimp.
Naby! Ja, daar is getoon dat daaglikse joga voorkom dat die kant van u brein wat met vreugde en geluk verband hou, krimp. U brein is egter nie die enigste deel van u wat baat by joga nie! Kies 'n ander antwoord!
Dit hou jou energiek en in vorm.
Probeer weer! Dit is waar dat joga 'n fantastiese vorm van oefening is wat u skerp en opgewonde hou in u daaglikse aktiwiteite. Joga gaan egter oor meer as om net fiks te bly! Raai weer!
Al bogenoemde.
Absoluut! Joga is 'n holistiese praktyk wat spanning verminder deur u siel en liggaam te versterk. Dit is 'n wonderlike geleentheid om meditasiepraktyke te kombineer met fisieke oefening. Selfs die wetenskap het getoon dat joga die brein versterk! Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Deel 2 van 3: Verbeter u dieet
Stap 1. Eet antioksidante
Studies het getoon dat veral bloubessies die brein help beskerm en die gevolge van ouderdomsverwante siektes soos Alzheimer se siekte en demensie kan verminder. Mik vir 1 koppie bloubessies per dag; hulle kan vars, bevrore of gevriesdroog wees. Granate (of granaatappelsap sonder bygevoegde suiker) is ook 'n goeie bron van antioksidante.
Stap 2. Eet gesonde vette
Baie visse, insluitend salm, is ryk aan omega-3 essensiële vetsure wat nodig is vir die breinfunksie. Hierdie sure verminder ook inflammasie. Mik vir 2 tot 3 keer per week 'n porsie van 4 gram. Avokado's bied 'n ander bron van gesonde vet - onversadig, wat bloeddruk help verlaag en bydra tot 'n gesonde bloedvloei.
Stap 3. Eet neute en sade
Neute en sade is uitstekende bronne van vitamien E, wat die kognitiewe agteruitgang wat met ouderdom gepaard gaan, kan verminder. Doel elke dag 1 gram neute of ongenoteerde neutbotter. Rou of gebraai maak nie saak nie, maar wees versigtig vir die soutinhoud.
Stap 4. Eet volgraan
Die eet van volgraan bevorder kardiovaskulêre gesondheid, wat die bloedvloei deur die hele liggaam, insluitend die brein, bevorder. Doel elke dag vir 1/2 koppie volgraan, 1 tot 3 snye brood of 2 eetlepels koringkiem.
Stap 5. Eet boontjies
Bone help om bloedsuiker (glukose) te stabiliseer, waarop die brein afhanklik is vir brandstof. Mik elke dag vir 1/2 koppie boontjies.
Stap 6. Drink vars gebroude tee
Streef daarna na 2 tot 3 koppies warm of koue tee per dag. Die klein hoeveelheid kafeïen wat tee bevat, kan geheue, fokus en bui verbeter. Tee bevat ook antioksidante.
- Maak seker dat die tee los blare of in 'n teesakkie is: gebottelde of gepoeierde tee is nie effektief nie.
- As u aan stres ly, moet u moontlik u kafeïeninname verminder, aangesien dit u angs/spanning kan verhoog.
Stap 7. Eet donker sjokolade
Donker sjokolade bevat antioksidante en verskeie natuurlike stimulante, insluitend kafeïen, om die fokus en konsentrasie te versterk, en om u bui te versterk. Mik vir 1/2 tot 1 ons (maar nie meer as dit nie) per dag.
Stap 8. Drink genoeg water
Die brein bestaan uit ongeveer 80% water; As u brein chronies ontwater is, funksioneer dit nie behoorlik nie. Om te bereken hoeveel water jy elke dag moet drink, neem jou gewig in pond en deel dit met 2. Dit is hoeveel water jy elke dag in ons moet drink.
- As u 150 pond weeg, moet u elke dag 75 gram water drink.
- Miskien moet u meer water drink op dae waar u meer sweet, byvoorbeeld tydens oefening of warm weer.
Stap 9. Oorweeg om aanvullings te neem
Daar is nie genoeg wetenskaplike navorsing om te bewys dat enige van die gewilde aanvullings met 'breinversterking' werklik werk nie. Diegene wat potensiaal het, sluit in ginkgo biloba (verbeter bloedvloei), omega-3-vetsure, Huperzine A, asetiel-L-karnitien, vitamien E en Asiatiese/Panax ginseng. Telling
0 / 0
Deel 2 vasvra
Waarom is dit belangrik om baie neute te eet om u geheue te verhoog?
Neute bevat baie omega-3.
Nie heeltemaal nie! Neute bevat geen omega-3 nie. Omega-3 is 'n vetsuur wat goed is vir geheue wat u waarskynlik in vis soos tilapia of salm of in avokado's sal vind. Probeer 'n ander antwoord …
Neute is ryk aan proteïene.
Probeer weer! Ja, baie neute is inderdaad ryk aan proteïene, maar dit het nie veel te doen met die rede waarom dit goed is vir u geheue nie. Proteïene is goed om in jou dieet te hê, maar dit is nie die mees relevante faktor vir geheue nie. Probeer weer…
Neute bevat baie vitamien E.
Ja! Neute, tesame met sade, is inderdaad 'n groot houer vir vitamien E. Dit is belangrik omdat vitamien E help om kognitiewe agteruitgang te voorkom namate u ouer word. Probeer om ongeveer 'n greintjie neute per dag te kry. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Neute bevat stimulante wat die konsentrasie verhoog.
Nope! Neute is op 'n paar maniere goed vir jou, maar hulle het geen stimulante om die konsentrasie te verhoog nie. As u 'n bietjie lift nodig het, probeer dan eerder donker sjokolade! Daar is 'n beter opsie!
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Deel 3 van 3: Die manier waarop u dink verander
Stap 1. Oefen bewustheid
As u bedag is, leef u in die oomblik. U gedagtes is nie gefokus op die verlede of die hede nie, maar op die hier en nou. Om bewus te wees, beteken ook dat jy jou gedagtes, gevoelens en huidige situasie sonder oordeel erken.
- Moenie: Vroeër vandag het iemand voor u in die ry by die kruidenierswinkel ingekom. U het daaraan gedink om iets te sê, maar besluit daarteen. Nou kan jy nie ophou dink oor hoe kwaad jy op daardie oomblik gevoel het nie; jy oefen telkens in jou gedagtes die dinge wat jy wens jy vir daardie persoon gesê het.
- Doen: Elke keer as die woedende herinnering aan die persoon wat voor u inloer, in u kop opduik, erken dit, maar laat dit dan los. Dink: "ja, ek was toe kwaad, maar ek hoef nie nou tyd te verloor om kwaad te voel nie", en bring dan u bewustheid terug na die huidige oomblik. In 'n sekere sin beteken bewus wees om uit jou kop te kom (en in die oomblik)!
Stap 2. Gee aandag aan u omgewing
Dit hou verband met bewustheid. Oefen om 'n verstandelike foto van jou omgewing te maak. Gee regtig aandag aan die dinge rondom jou - die kleure, die reuke, die mense, die weer. Leef in die oomblik.
Stap 3. Vermy multitasking
Studies het getoon dat u brein nie doeltreffend kan wissel tussen take nie, wat beteken dat u eintlik tyd verloor as u multitaak. Navorsing het ook getoon dat ons minder geneig is om te behou wat ons leer as ons multitasking doen. Kortom, as u iets wil onthou, moet u dit nie doen tydens multitasking nie!
Stap 4. Leer nuwe dinge
Leer 'n taal, speel 'n instrument, verhoog jou woordeskat - om nuwe dinge te leer, hou jou brein so te sê op sy tone. As ons elke dag dieselfde dinge doen, ontvang ons brein nie die stimulasie wat dit nodig het om te groei nie, dus moet u gereeld nuwe dinge bekendstel.
U kan ook probeer om verskillende maniere te gebruik om u sintuie te gebruik-byvoorbeeld om u tande te borsel met u nie-dominante hand (as u regshandig is, u linkerhand te gebruik) of om 'n boek onderstebo te draai en dit 10 keer so te lees. minute
Stap 5. Betrek al u sintuie by die skep van 'n geheue
Studies toon dat die gebruik van verskeie sintuie ons help om nuwe konsepte beter te verstaan en te onthou. As u iets wil onthou, visualiseer dit, skryf dit neer en sê dit hardop.
- As u iemand se naam wil onthou, visualiseer dit met die naam op hul kop. Terwyl u dit doen, moet u hul naam hardop sê.
- As u 'n taal probeer memoriseer, kies 10 tot 20 woorde om elke dag te onthou en skryf elkeen 10 keer neer terwyl u dit hardop sê. U kan dit selfs 'n paar keer doen totdat u elke woord perfek kan skryf en sê sonder om daaroor na te dink.
- Flitskaarte is 'n goeie voorbeeld van hoe u visualisering, skryf en spraak kan gebruik om herinneringe te skep; hulle is 'n wonderlike hulpmiddel om te studeer.
Stap 6. Herhaal dinge
As u 'n geheue in u brein wil help, sê dit hardop terwyl u die aktiwiteit wat daarmee gepaard gaan, voltooi.
As jy iemand nuuts ontmoet, sê sy naam terwyl jy sy hand druk ("Hi Sam"), en sê dit dan weer as jy die gesprek voltooi ("Dit was lekker om jou te ontmoet, Sam"), of as dit vreemd voel, kan jy sê dit stil vir jouself terwyl jy wegstap
Stap 7. Skep assosiasies
Op pad uit by die deur in die oggend, onthou jy dat as jy by die huis kom, wasgoed moet was. In plaas daarvan om vir u 'n brief te skryf of wasgoed te begin voordat u gaan, kan u iets doen soos om 'n skoen in die gang te laat (as u gang gewoonlik leeg/netjies is). Om bloot die skoen uit sy plek te sien, moet die herinnering aan die wasgoed was.
Die assosiasie van 'n konsep met 'n spesifieke prentjie, persoon of beeld is nog 'n uitstekende manier om herinnering te verhoog
Stap 8. Moenie jou brein oorlaai nie
Jou brein kan net soveel inligting op 'n slag verwerk; verminder wat u wil leer in bytgrootte stukke, by wyse van spreke. Om te verseker dat u u geheue so effektief moontlik gebruik, gee prioriteit aan wat u wil memoriseer en begin met die belangrikste inligting.
- Dit is belangrik om jouself die tyd en ruimte te gee om dinge behoorlik te onthou. Ons het dikwels tyd nodig om inligting te verwerk voordat ons dit behoorlik kan gebruik.
- In plaas daarvan om die getal te onthou, 5-6-2-2-8-9-7, maak dit 562-28-97.
Stap 9. Toets jouself daagliks
Doen gedurende die dag klein toetse - byvoorbeeld, as u 'n restaurant verlaat, vra uself om te beskryf hoe u bediener gelyk het: sy/haar hare, oë, hempkleur, naam (as daar 'n naamplaatjie was).
Stap 10. Moenie moed opgee nie
U brein kan stadiger word met ouderdom, maar dit is steeds moontlik om nuwe dinge te leer en die funksie van u brein te verbeter. Telling
0 / 0
Deel 3 vasvra
Hoe kan u skerp denke die beste stimuleer?
Leer hoe om 'n nuwe instrument te bespeel terwyl u na 'n opvoedkundige dokumentêr kyk of na 'n oudioboek luister.
Definitief nie! Multitaak kan meer produktief lyk, maar dit is eintlik nie. Dit maak u minder gefokus en oplettend vir enige aktiwiteit, wat lei tot ondoeltreffendheid en meer foute. U bewaar ook baie minder inligting op hierdie manier. Klik op 'n ander antwoord om die regte antwoord te vind …
Fokus op een taak of aktiwiteit op 'n slag.
Reg! As u iets doen om u gedagtes op te skerp, gee alles in u vermoë. Moenie jouself oorlaai met inligting nie, anders het u nie die kans om dit alles te behou nie. Die beste manier om inligting vir toepassing in die toekoms op te neem, is om te konsentreer en te prioritiseer wat u tans doen! Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Maak 'n gewoonte om elke dag dieselfde roetines op dieselfde tyd te oefen.
Nie heeltemal nie! 'N Bietjie roetine is 'n goeie ding, maar te veel verdoof die gedagtes. U moet u daaglikse aktiwiteite op groot en klein maniere verander, sodat u brein ruimte het om kreatief te wees en op nuwe maniere te dink. Dit kan so eenvoudig wees as om elke oggend 'n nuwe roete werk toe of skool toe te neem. Probeer weer…
Fokus op visuele leer bo ander soorte leer.
Nie heeltemaal nie! Visueel kan assosiasies u help om inligting op 'n intuïtiewe manier te behou, maar u moet nie fokus op visuele leer bo ander soorte leer nie. Selfs as u 'n visuele leerder is, sal u beter resultate lewer as u u leerstyl met ander sintuie kombineer. As u iets wil memoriseer, visualiseer dit, maar sê dit ook hardop en skryf dit neer! Probeer weer…
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
