Nie almal kan hul elmboog lek nie. As u egter met 'n besonder kort bo -arm geseën is, gekombineer met 'n abnormaal lang tong, kan die aanleer van die regte tegniek u help om hierdie sogenaamde onmoontlike taak 'n werklikheid te maak. Sien stap 1 vir meer inligting.
Stappe
Metode 1 van 3: Doen die elmboogbuiging
Stap 1. Wees sag en maak eers warm met 'n paar stukke
Maak u nek los deur dit 'n paar keer saggies te draai en strek u skouers uit deur dit om u lyf te draai.
- Rol jou nek vyf keer met die kloksgewys, dan teen die kloksgewys vir 'n eenvoudige nekrek.
- Draai elke arm om jou lyf asof jy jouself 'n drukkie gee. Hou dit met u ander arm vas vir 'n telling van 15, herhaal dan met die ander arm.
Stap 2. Hou jou regterarm reguit met jou palm plat
Ontspan jou skouers en jou hand. Moenie jou vuis byt nie.
Stap 3. Trek jou skouer so ver terug as wat jy kan sodat jou skouerblad uitsteek
Stel jou voor dat iemand aan jou vingerpunte druk en jou arm reguit agteruit druk. Maak jou skouer 'n bietjie los.
Stap 4. Draai jou arm om jou ken
Bring u arm so ver as moontlik oor u liggaam, bring u elmboog so na as moontlik aan u mond.
Stap 5. Druk/trek jou arm agteruit
Dit is die moeilike deel en kan ongemak veroorsaak. Gebruik u linkerhand om die regterarm terug te lei en hou u skouer moontlik terug.
Stap 6. Kraan jou nek vorentoe
Strek jou nek vorentoe, ken uit, so ver as wat jy kan. Probeer daaraan dink asof jy jou elmboog met jou ken gaan gryp. Dit sal u help om die meeste afstand uit u rek te haal.
Stap 7. Steek jou tong so ver as moontlik uit
As u die regte bouvorm daarvoor het, moet u in hierdie posisie u tong tot by u elmboog kan rek.
As u op hierdie stadium nie u tong aan u elmboog kan raak nie, stop dan. Hierdie rek sal jou elmboog so na as moontlik aan jou mond kry. As u dit nie kan doen nie, is dit omdat u bo -arm te lank is en geen rek kan toelaat nie. Moenie die risiko loop om u skouer te verleng deur dit te hard te druk nie
Metode 2 van 3: lê
Stap 1. Gaan lê op jou maag, met jou arms voor jou gesig
Maak asof jou superman vlieg en strek jou arms uit.
Oor die algemeen is dit 'n goeie rek vir u arms, sodat u skouers loskom vir hierdie poging
Stap 2. Buig jou regter- of linkerarm sodat jou voorarm stewig bo -op jou biceps gedruk word
Maak asof jy 'n skurk is in 'n ou film en jy bedek jou gesig met jou kaap. Draai u arm om en probeer aan u ander skouerblad raak.
Stap 3. Trek jou arm nader aan jou gesig en rus jou ken op jou voorarm
Moenie te hard trek nie, anders loop u die risiko om u skouer te verleng. Maar trek u arm so ver as moontlik terug.
Stap 4. Steek jou tong uit en af
Weereens, moenie sukkel nie. As u hiervoor gebou is, moet u vanuit hierdie posisie u elmboog kan bereik met die regte tonglengte en armbou.
Metode 3 van 3: rek en ander truuks
Stap 1. Doen strek van die tong om jou tong langer te probeer maak
Dit is nie 'n waarborg dat u u tong langer kan maak nie, maar daar is bewese tegnieke wat u spier van u tong versterk, wat dit sterker en moontlik groter kan maak.
Druk die punt van jou tong agter jou onderste voortande en rol die middel en agterkant van jou tong vorentoe. Glimlag in hierdie posisie om jou tong te rek. Probeer ruimte in die agterkant van u mond en in u keel maak, sodat u tong maklik kan beweeg, stadig uitrol en stadig kan ontspan
Stap 2. Strek jou skouers
Ontwikkel 'n skouerrekroetine wat vir u werk, wat krag en buigsaamheid in u skouerblaaie opbou. As u stywe spiere het, kan u dit nie doen nie, selfs al het u arm die regte lengte en u het 'n Gene Simmons -tong.
- Bring u arm oor u kop en plaas een pols bo -op u kop. Gryp jou elmboog met jou ander hand en trek na die teenoorgestelde kant. Hou hierdie posisie saggies tot 'n telling van 15 en wissel dan arms.
- Hou die hande agter jou rug vas en maak jou elmboë stadig en herhaaldelik reguit. Wees sag in hierdie posisie en gaan stadig. Probeer 'n stel van 20.
Stap 3. Haal diep asem
As u 'n groot long neem, sal u die diafragma verhoog en u nek verder kan rek en dit makliker maak om u elmboog te lek.
Waarskuwings
- Moenie u elmboog met geweld nader trek nie; As u pyn ervaar, moet u waarskynlik stop. U kan u arm ontwrig. U tong sal na hierdie oefening uitgestrek voel; dit is normaal, dit stop net kort nadat u dit gedoen het.
- Moenie spanning op u elmboog plaas nie.
