As u elmboog gespanne of styf voel, of dit wil knyp, probeer om u triceps te buig en te ontspan. Om jou elmboog te kraak, kan goed voel (soos om jou kneukels te kraak) en verlig die druk van jou gewrig. As u egter skerp pyn in u elmboog ervaar, sal dit nie help nie (en dit kan die toestand vererger). Miskien ervaar u bursitis, tennis elmboog of 'n breuk in een van u biceps tendons, en moet mediese hulp verkry.
Stappe
Metode 1 van 2: Om u elmboog te kraak en reguit te maak
Stap 1. Buig jou triceps om jou arm reguit te maak en jou elmboog te kraak
Deur hierdie spiere te buig totdat hulle heeltemal styf is, sal u u arm reguit maak en die spiere tot hul maksimum grootte swel. Deur jou triceps te buig, sal druk op die elmbooggewrig plaas om klein lugborrels wat in die gewrig se sinoviale vloeistof voorkom, te bars. Dit veroorsaak dikwels 'n harde "pop" -geluid, net soos wanneer jy jou kneukels kraak.
- Jou triceps is aan die agterkant van jou arm, aan die agterkant van jou biceps.
- Hou op om te buig as u baie pyn ervaar, aangesien u 'n ernstiger mediese toestand kan hê as 'n ontwrigte elmboog.
Stap 2. Ontspan en buig jou triceps totdat jy voel hoe jou elmboog verhuis
Gebruik die triceps-buigingstegniek om 'n ontwrigte elmbooggewrig weer in lyn te bring. As u u elmboog ontwrig het deur byvoorbeeld 'n sportbesering, probeer dan om u eie elmboog terug te sit voordat u 'n dokter besoek. As u ontwrigte elmboog nie terug posisioneer die eerste keer dat u buig nie, ontspan u triceps en laat u arm effens buig by die elmboog.
- Buig dan weer u triceps. Hou aan om te ontspan en buig jou triceps totdat jy voel hoe jou elmboog weer in posisie is.
- As u u arm buig en ontspan, sal die bene wat by u elmboog bymekaarkom, laat vryf.
Stap 3. Hou op om jou elmboog te laat klap as die gewrig nie verhuis nie
As u u elmboog 5-6 keer reggemaak en verslap het en die gewrig nie teruggekeer het nie, moet u ophou om u arm te buig. Op hierdie punt vryf u net die punte van u armbene saam. Dit sal die gewrig nie herstel nie en kan pyn veroorsaak as die bene aan 'n senuwee -einde vryf.
In hierdie situasie, besoek u dokter of 'n plaaslike kliniek vir dringende sorg
Metode 2 van 2: Soek mediese behandeling
Stap 1. Raadpleeg 'n dokter as u nie u ontwrigte elmboog kan reguit nie
In sommige gevalle kan dit moeilik wees om 'n elmboogontwrigting van 'n onderbreking te bepaal. As u probeer het om u elmboog weer op sy plek te plaas en dit nie werk nie, besoek u dokter of 'n dringende sorgsentrum so gou as moontlik. Dit is veral dringend as u elmboog aanhou swel.
Besoek die noodkamer as u elmboog ernstige pyn veroorsaak, of as u nie u arm kan buig nie of nie meer 'n gevoel in u hand het nie
Stap 2. Besoek u dokter as u elmboog geswel of pynlik is
As u u elmboog baie keer per dag kraak-hetsy doelbewus of per ongeluk-kan u 'n toestand genaamd bursitis ontwikkel. Bursitis kom voor wanneer vloeistofsakke in u elmboog opswel weens oorbenutting en roering. As u elmbooggewrig (e) seermaak as u dit beweeg en geswel word, kan u bursitis hê.
As u 'n knal of 'n kraakgeluid uit u elmboog gehoor het en nie weet wat dit veroorsaak het nie, het u moontlik 'n ligament of 'n pees geskeur, of u been gebreek of ontwrig
Stap 3. Beskryf u simptome en pynvlak vir u dokter
Die dokter sal wil weet hoe lank u elmboogpyn ervaar en hoe intens die pyn is. Maak dit ook aan u dokter duidelik of die elmboog slegs seer is as u dit gebruik, of as dit pynlik is, selfs as dit rus. As u nie u elmboog kraak nie, maar deur die loop van die dag baie herhalende bewegings met die arm maak, het u waarskynlik 'n tennis -elmboog.
As die pyn mettertyd opgebou het, is dit waarskynlik 'n oorsaak van herhaalde spanning deur iets soos om op 'n rekenaar te werk, te veel gewig by die gimnasium te speel, tennis of gholf te speel of as loodgieter te werk
Stap 4. Versoek 'n X-straal as u vermoed dat u elmboog gebreek is
As u elmboog baie pynlik is of as u probleme ondervind om die arm te buig of u hand te gebruik, kan u elmboog ernstig ontwrig of u arm kan gebreek word. In hierdie geval, vra die dokter om 'n beeldskandering soos 'n X-straal of MRI te gebruik om na die elmboog en armbeen te kyk.
Hierdie prosedures is pynloos en moet nie langer as 15 minute duur nie
Stap 5. Vra die dokter vir behandelingsopsies
As u elmboog nie gebreek is nie, hoef u geen operasie of behandeling onder die pasiënt nodig te hê vir 'n pynlike elmboog nie. Vind uit of u tennis elmboog, bursitis, of 'n verstuiting of spanning het. Vra dan die dokter hoe u u elmboogpyn kan verminder en voorkom dat die toestand weer opvlam. Die dokter kan u aanbeveel om die elmboog te ys en te laat rus as die pyn opduik.
In die meeste gevalle sal die dokter u aanbeveel om op te hou om kort, herhalende bewegings met u elmboog te maak en om te voorkom dat die gewrig onnodig gebars word
Wenke
- As u u elmboog selde kraak om spanning te verlig, is dit goed vir u en sal dit geen ongemak veroorsaak nie. Maar, vermy om u elmboog meer as 1-2 keer per dag te kraak.
- Raadpleeg u dokter as u elke dag u elmboë baie keer kraak om ongemak te verlig. Daar kan in die eerste plek 'n mediese toestand wees wat u ongemak veroorsaak.
- As een of albei van u elmboë gereeld seermaak, maar u nie beseer het nie en nie baie bewegings met die arm doen nie, kan u rumatoïede artritis of artrose hê.
