Buitelui is nie maklik vir almal nie, maar almal kan dit doen. Miskien kan u sonder enige hulp op die dansvloer klim en buit kry, of u kan voel dat u geen idee het wat u doen nie. Of jy nou baie buit het om te bons of 'n klein buit, jy kan steeds na hartelus bons. Die belangrikste ding is om daarop te fokus om pret te hê en jou buit na die musiek te skuif.
Stappe
Metode 1 van 3: Beweeg u buit na die musiek
Stap 1. Neem dansklasse
Die beste plek om te leer hoe om te bons, is deur 'n dansklas te besoek. Daar is soveel dansgenres wat insluit dat u u heupe swaai en u boude weerkaats vir sexy bewegings. Sommige dansklasse wat u moet oorweeg, is:
- Salsa: In hierdie dansstyl sal jy baie oor jou heupe swaai, maar soms kan jy 'n buit kry.
- Hip -hop: dit is waarskynlik die dansstyl wat u die meeste gereeld sal laat bons. Hiphop behels dat jy laag op die vloer raak en op die maat van die musiek beweeg. Terwyl u hip -hop het, kan u dit pop, sluit en laat val, of die twerk doen om die buit te versag.
- Zumba: Dit is die perfekte dansklas om te neem as u wil oefen en u buit wil laat beweeg. Zumba kombineer latynse dans met ander style, sodat jy jou buit kan swaai, pomp en na die musiek kan skuif.
Stap 2. Skuif na die musiek
As u buitensporig wil bons en terselfdertyd gemaklik en selfversekerd voel, het u wonderlike musiek nodig. As jy in 'n klub is of net tuis oefen, sit sielvolle musiek op, of musiek waarmee jy maklik kan dans. Beweeg dan na die musiek en voel die ritme in u liggaam. Oefen om jou boude op verskillende maniere te skud en te weerkaats. Doen die twerk, of eksperimenteer met ander liggaamsbewegings.
Om jou buit te weerkaats, gaan eintlik daaroor om te doen wat goed voel. Die beste manier om jou buit te stuit, is om in 'n posisie te kom waar jy laer op die grond is en jou knieë gebuig is. Dan sal u meer beweging in u buit hê en dit sal meer verskyn
Stap 3. Dra buitverbeterende klere
Om die aandag regtig op jou boude te vestig, moet jy klere dra wat jou buit beklemtoon. Kies 'n stram jeans met 'n hoë middellyf om jou agterkant regtig af te rond. Of dra 'n kortbroek om jou bene te wys. Dra wat vir jou gemaklik is en wat die maklikste is om in te dans.
- U kan ook buiteklere kry, soos buitebroekies, wat ekstra vulling aan u boude gee. 'N Strak rok of romp kan ook jou buit verbeter deur jou middel kleiner te laat lyk en jou boude groter te laat lyk.
- Sommige dinge wat u kan vermy, is 'n loser broek, langer rompe of vloeiende rokke. Hierdie uitrustings is oulik, maar hulle sal nie aan u boude vasklou nie, en u buit sal dus nie meer opvallend wees nie. As u net wil dans en u kont wil skud en nie omgee dat mense dit agterkom nie, dra dan wat u wil.
Stap 4. Wees vol vertroue
Een van die belangrikste dinge om in gedagte te hou wanneer buit weerkaats, is om selfversekerd te wees. As u onseker voel oor u buitendans, sal mense dit agterkom en sal u nie regtig 'n goeie sprong kan kry nie. Of jy nou 'n klein agterkant of 'n ronde buit het, moenie bang wees om dit te skud nie. Moenie jou buit vergelyk met ander se buit nie. Soos die spreekwoord lui, "skud net wat jou ma jou gegee het."
Metode 2 van 3: Twerking vir 'n Booty Bounce
Stap 1. Sprei jou bene uitmekaar
Voordat u met u buit begin bons, wil u in die regte posisie kom. Begin met u bene uitmekaar, breër as u heupe. As jy laer op die grond wil kom, kan jy jou bene ongeveer drie voet uitmekaar sprei.
Maak seker dat u nie u bene te ver uitsprei nie, aangesien u nie die regte buit kan doen nie. As jy hulle egter te naby aan mekaar hou, sal dit vir jou moeiliker wees om laer op die grond te gaan. As u nie seker is hoe ver u dit moet versprei nie, staan met u voete saam en spring u bene in 'n gemaklike posisie. As u 'n rek in u binnebene voel, het u u bene dalk te ver uitgespring
Stap 2. Buig in 'n hurk
Noudat u bene uitmekaar gesprei is, buig u knieë sodat u effens gehurk kan word. As jy laer kan gaan, gaan dan laer. As dit nie die geval is nie, hurk in 'n gemaklike en gemaklike posisie. Plaas u hande bo -op u dye met u vingers na mekaar gedraai. Leun jou bolyf net 'n bietjie, sodat jou bors oor jou knieë is, maar hou dit uit.
In hierdie posisie wil u seker maak dat u bors, skouers en nek nie gebukkend is nie. U wil nie verslaan lyk nie, maar u wil gemaklik en kalm lyk. Probeer om jou skouers terug en jou kop omhoog te hou
Stap 3. Buig jou rug
U het u posisie, sodat u die bewegings kan begin doen vir 'n borrelende buit. Bly in u posisie, buig u rug, sodat u bors nog meer uitsteek. Dit druk u skouers terug, en as u van u kant af na u rug kyk, behoort dit 'n klein skeppie te vorm.
Terwyl jy jou rug buig, moet jou boude uitsteek en effens versterk word. As dit nie die geval is nie, moet u moontlik u rug meer buig of laer op die grond kom. U grootte van u boude sal ook bepaal hoeveel u buit uittrek. In hierdie stap kom u in 'n laer hurk
Stap 4. Maak jou rug reguit of rond
Neem u boog terug en trek dit terug om dit ietwat af te rond sodat u skouers vorentoe kom en u bors binnekom. U wil nie buk nie, maar u wil ook nie 'n perfekte postuur hier hê nie, so ontspan net u rug na wat gemaklik voel. Draai dan van die buiging van u rug na die afronding van u rug in 'n vinnige tempo, heen en weer van die een beweging na die ander.
- Stel jou voor dat iemand 'n tou aan jou onderrug trek, sodat jou rug afgerond word in plaas van boog. U moet hoofsaaklik daarop fokus om die deel van u rug af te rond. U wil nie net buig en u skouers afrond nie. Jy lig jouself ook 'n bietjie op. As jy in die boog is, behoort jy in 'n lae hurk te wees, maar as jy jou rug afrond, sal jou hurk optel.
- Om die maat van hierdie stap te kry, sê die woorde "boog" terwyl u oefen terwyl u oefen en dan "val" terwyl u u rug reguit maak. In wese, as u met u rug buig, kom u boude op en spring uit. As u dan u rug afrond en reguit maak, laat u u skouers en u boude sak, sodat dit terugspring na 'n ontspanne posisie. In hierdie stap moet u hurk hoër wees as wanneer u op u rug gebuig het.
Stap 5. Beklemtoon jou agterkant
Daar is twee maniere om die vorige stap te doen wat beskryf is. Noudat u in die algemeen geoefen het om u buit uit te steek, kan u die aandag begin vestig op u buit. Die twee maniere om u buit in hierdie stap te skuif, is:
- Booty bounce: Terwyl jy jou rug boog, steek jou buit op. Voorheen het dit moontlik natuurlik opgeduik, maar nou wil jy regtig beweging in jou buit plaas. Stel jou voor iets trek jou buit aan 'n tou. Probeer dit soveel as moontlik opwaarts lig. As u u rug buig, sal hierdie stap meer krag van u buit verg. In plaas daarvan dat ons buit op sy eie uitsteek, gaan jy dit uitstoot. Terwyl jy oefen, sê elke keer as jy jou rug boog, "op." Probeer dan om vyf in 'n ry te doen deur te sê: "op, op, op, op, op."
- Buitendons: terwyl jy jou rug ontspan en dit afrond, dink daaraan om jou buit neer te slaan. In plaas daarvan om op die buitebons te fokus wanneer u met u rug boog, fokus u op die weiering as u ontspanne is. Dink daaraan om u buit af te trek elke keer as u u rug ontspan. As u u buit aftrek, moet u u buit druk, en dit moet u boude ook laat rondloop asof dit krul. Probeer vyf in 'n ry sê: "af, af, af, af, af."
Stap 6. Oefen met musiek
Noudat u die bewegings ken, kan u dit met musiek oefen. Kies 'n paar vinnige musiek waarna u kan dans, en probeer u buit te verskerp, sodat dit weerkaats en dan weerkaats. As iemand meer gemaklik vir u voel, doen dit dan meestal.
Metode 3 van 3: Versterk u buit
Stap 1. Pas u gewig aan
Die bots van 'n buit kan regtig afhang van die tipe buit wat jy het. Groter stewels is dalk die maklikste om te bons, maar kleiner boude kan ook steeds weerkaats. Dit kan egter altyd nuttig wees om u buit te versterk of u dieet te verander, want u sal meer spiere hê om te bons eerder as vet. Vet kan beter bibbel as spiere, maar spiere lyk meer seksueel en sensueel.
- Deur jou boude te versterk, sal jy ook meer uithouvermoë gee as jy buit kry. Omdat buitebons dikwels die een of ander vorm van hurk behels, sal die versterking van u bene en boude spiere u help om langer te hurk, sodat u die hele nag kan buit.
- As jy jou boude groter wil laat lyk, kan jy oefen, maar jy kan ook probeer om meer te eet. As u oefen, verbrand u waarskynlik meer kalorieë, sodat u liggaam meer kalorieë benodig om by te bly. As u reeds 'n groot buit het en dit wil versterk vir 'n beter sprong, oorweeg dit om 'n paar kalorieë uit u dieet te sny en meer vrugte, groente en proteïene te eet. Maak ook seker dat u baie water drink!
- As u meer buit wil kry, fokus dan op kragoefening. As u probeer om buit te verloor, fokus dan op kardio.
Stap 2. Doel jou gluten
Daar is baie maniere om jou gluten te versterk, maar 'n baie effektiewe manier is om 'n glute bridge te maak. Gaan lê op jou rug en plaas jou voete op die vloer ongeveer 'n voet van jou boude af met jou knieë gebuig. Lig jou boude stadig van die grond af totdat jou knieë en dye 'n reguit lyn maak. Laai dan terug op die grond en herhaal.
Vir die mees effektiewe oefensessie, doen dit met 'n hele liedjie. Jou boude en bilspiere gaan brand, maar dit sal regtig help om die spiere in daardie gebied te versterk en op te bou, wat 'n groter buit sal veroorsaak
Stap 3. Versterk jou bene
Een van die voor die hand liggendste maniere om u been- en binnespierspiere op te bou, is deur hurk te doen. Aangesien dit 'n groot deel is van buit, is squats die perfekte oefening vir u. Plaas jou voete heupwydte uitmekaar en buig jou knieë terwyl jy jou boude op die grond laat sak. Gaan so laag as wat jy kan terwyl jy steeds jou rug reguit en jou bolyf lig. Lig dan weer op en herhaal.
Om meer van jou binneste dye te rig, plaas jou bene verder uitmekaar en doen plié of sumo squats. Dit sal nog steeds jou bene uitwerk, maar is regtig gerig op jou buit, jou billes en jou bobene
Stap 4. Stem jou boude
Van die beste kolfoefeninge is donkieskoppe en brandkrane. Lig op jou hande en knieë en lig een been op, met jou voet na die plafon en jou knie teen 'n hoek van 90 grade. Pols die been dan vir 12 herhalings en herhaal met die ander been. As jy kan, probeer om drie stelle van 12 reps op elke been te doen, of doen elke been vir een minuut op 'n slag.
