Televisie kyk is 'n algemene daaglikse tydverdryf. Baie huise is toegerus met nie net een nie, maar verskeie TV -eenhede. Alhoewel hierdie passiewe aktiwiteit lekker en vermaaklik kan wees, is dit maklik om TV te laat oorneem. Om uur op uur voor die buis deur te bring, kan tyd en energie verg van meer bevredigende aktiwiteite, sowel as 'n aanslag op u gesondheid. Deur eenvoudige truuks te gebruik, om u gewoonte te verbreek en op ander aktiwiteite te fokus, kan u die tyd wat u met u TV spandeer, verminder.
Stappe
Metode 1 van 3: Gebruik eenvoudige truuks
Stap 1. Beperk u TV -kyk tot een kamer
Op 'n stadium in die onlangse geskiedenis het dit gewild geword om televisies in elke kamer van die huis te plaas. Maar toegang tot TV oral waar u draai, lei net tot onnodige kyk. Beperk u TV -kyk tot een kamer van u huis om versoeking te verminder en uiteindelik minder TV te kyk.
Stap 2. Gebruik TiVo of DVR
Deur 'n televisie -opnameapparaat, soos TiVo of DVR, te gebruik, kan u die TV -programme wat u wil stoor. As u u gunsteling TV -reekse stoor, verminder u die tyd wat u doelloos deurbring om na kanale te blaai en om te draai, sodat u minder TV kyk.
Stap 3. Bedek jou TV wanneer dit nie gebruik word nie
As u u TV in 'n kas hou (met 'n deur wat toemaak) of 'n tapyt daaroor kan sit as dit nie gebruik word nie, kan u TV -tyd verminder. As u nie die TV kan sien nie, is dit baie minder waarskynlik dat u dit aanskakel.
Stap 4. Kanselleer u kabel
Baie mense stoot vandag hul kabel uit ten gunste van internettelevisiedienste, soos Netflix of Hulu. Hierdie praktyk elimineer weer die vermoë om onbewustelik kanale te draai en lei tot minder tyd voor die TV.
Stap 5. Ontkoppel u TV wanneer dit nie gebruik word nie
As u dit vir u moeiliker maak om TV te kyk, gee dit u 'n beter geleentheid om 'n bietjie wilskrag uit te oefen. Een manier om dit te bereik, is deur u TV uit te skakel wanneer dit nie gebruik word nie. Om u TV ingeslote te hou, vermors eintlik baie energie, dus is die trekprop ook 'n uitstekende keuse vir u sakboek en die aarde.
Metode 2 van 3: Breek die gewoonte
Stap 1. Hou u TV -tyd dop
U het waarskynlik gehoor dat die eerste stap om 'n probleem aan te pak, is om te erken dat u dit het. As u vermoed dat u te veel televisie kyk, neem 'n week om dit te bewys. Kyk een week lank soveel televisie as gewoonlik, maar hou 'n rekord. Voeg dit aan die einde van die week bymekaar en verbaas u met die tyd wat u voor die skerm mors.
- Nadat u u weeklikse bedrag gekry het, dink aan al die ander dinge wat u met die tyd kon gedoen het.
- Dit kon 10 ure studeer, 15 ure in die gimnasium of 20 ure kitaaroefening gewees het.
Stap 2. Stel 'n daaglikse tydsbeperking in
'N Gewilde taktiek is om jouself slegs 'n sekere aantal ure (of minute) TV -tyd per dag toe te laat. Begin deur uself tot een uur per dag te beperk. As u eers gemaklik is met die hoeveelheid, probeer dan 'n halfuur per dag of 'n uur om die ander dag.
Stap 3. Gebruik TV as 'n beloning
In plaas daarvan om jouself elke dag TV -tyd gratis te gee, wil jy TV as beloning gebruik. As u byvoorbeeld 45 minute oefen, kan dit u 45 minute TV -tyd verdien. As u klaar is met die brief wat u van plan was om te skryf, kan dit u nog 15 verdien. Op hierdie manier kry u nog steeds u tyd om voor die TV te ontspan, maar u het ook 'n paar belangrike take in die proses voltooi.
- Miskien wil u 'n lys opstel met die aantal TV -minute wat sekere take werd is.
- Miskien wil u steeds 'n daaglikse perk (soos 1-2 uur) toepas.
Stap 4. Vermy eet voor die TV
Om voor die televisie te eet, is 'n verslawende gewoonte. Dit is nie net bewys dat dit 'n negatiewe uitwerking op u middellyf het nie, maar dit moedig langer en meer gereeld TV -kyk aan. Breek die gewoonte! Konsentreer daarop om u kos te eet wanneer dit tyd is om te eet, en let goed op die TV wanneer dit tyd is vir TV.
Stap 5. Gebruik 'n bietjie wilskrag
U kan enige truuk in die boek gebruik, maar u keuse om minder TV te kyk, sal uiteindelik op wilskrag neerkom. Wilskrag is soos 'n spier: hoe meer jy dit oefen, hoe sterker word dit. Om minder televisie te kyk, is 'n belangrike leefstylaanpassing wat baie positiewe voordele vir u kan inhou. Probeer om sterk te wees en volg die doelwitte wat u vir uself gestel het.
Metode 3 van 3: TV vervang deur ander aktiwiteite
Stap 1. Oefen
Oefening blyk die antwoord op alles te wees, nie waar nie? Studies het getoon dat mense wat gereeld oefen 'n laer begeerte het om TV te kyk! As u deur aktief te raak, lei u aandag net af en gee u iets anders om te doen, maar as u dit gereeld doen, sal dit u TV -verslawing verminder.
Stap 2. Bel 'n vriend
Dit is algemeen dat mense altyd die televisie aanskakel dat hulle eensaam voel. As u uself in hierdie posisie bevind, skakel die TV af en bel eerder 'n vriend. Die gesprek sal beslis meer opbouend en beter wees om gevoelens van eensaamheid teen te werk as 'n ander episode van Mad Men.
Stap 3. Speel bordspeletjies
As u en die mense saam met wie u elke aand om die TV sit, probeer om die toneel te verander en bordspeletjies uit te haal. Bordspeletjies kan baie pret vir mense van alle ouderdomme wees. Afhangende van die spel, moedig hulle interaksie, samewerking, strategie, kritiese denke en 'n sin vir humor aan. Begin 'n speletjie en kyk dan rond: jy sien beslis 'n kamer vol glimlagte.
Stap 4. Luister na podcasts
As u regtig passief wil wees, luister dan na 'n podcast. Podcasts bestaan oor byna elke onderwerp en in 'n verskeidenheid genres (komedie, storievertelling, nie-fiksie, ens.) Maar om na podcasts te luister, help u steeds om u skermtyd te verminder. Die beste van alles, podcasts is heeltemal draagbaar! U kan inskakel vanaf u motor, die bus of deur die straat loop.
Soek podcasts via 'n podcast -app, die iTunes -winkel of deur 'n basiese internetsoektog
Stap 5. Gaan na die flieks
As u regtig lus het vir oudio-visuele vermaak, neem u na die flieks in plaas van op die bank te sit. Om te gaan fliek, is 'n uitstekende manier om uit die huis te kom; dit is 'n prettige aktiwiteit om op 'n afspraak of met 'n vriend te doen, en dit bied 'n baie meer indrukwekkende ervaring as om tuis te kyk. Boonop word 'n film in 'n beperkte hoeveelheid aangebied: u kyk slegs die 90 (of so) minute, en dan is u klaar.
Wenke
- Die sleutel is om die dinge te doen wat u eerder sou doen as om TV te kyk.
- Onthou, TV kyk is nie 'sleg' nie. U word nie verbied om TV te kyk nie.
