Dit is belangrik om 'n gesonde liggaamstemperatuur te handhaaf, veral gedurende die warm somerdae. As u gedurende die dag gereeld buite is, loop u die risiko om te warm (en moontlik hitte -uitputting) as u nie koel bly nie. Net so kan dit uitdagend wees om binne 'n hittegolf binne en in die nag koel te bly. Konsentreer daarop om gehidreer te bly en koel lug te laat sirkuleer om hitte van u liggaam af weg te beweeg. Gebruik ook liggewig klere en bedklere om bedags en nag koel te bly.
Stappe
Metode 1 van 3: Buiten afkoel
Stap 1. Bly gehidreer deur drinkwater as u buite is
Water is van kardinale belang. Dit laat jou liggaam homself afkoel en sy binnetemperatuur gereguleer. As u nie gehidreer bly nie, veral as u buite in die son werk of sport, dan word u waarskynlik ontwater. Volwasse mans moet elke dag minstens 15,5 koppies (3,7 L) water drink, terwyl volwasse vroue 11,5 koppies (2,7 L) moet drink.
As u nie toegang tot water het nie, is ander vloeistowwe soos koffie, tee, sportdrankies, sap of koeldrank beter as niks. Koffie kan egter in die loop van 'n dag u liggaam dehidreer
Stap 2. Mis jouself met 'n klein spuitbottel vol water
As u die hele dag buite is en die hitte toeneem, spuit die blootgestelde vel op u gesig, arms, nek en bolyf met water uit 'n klein spuitbottel. Die koue water voel nie net goed teen jou warm vel nie, maar as lug sirkuleer en oor die gedempte oppervlaktes van jou liggaam waai, sal dit die hitte wegneem.
As u bekommerd is dat vriende of familielede ook oorverhit kan word, beplan vooraf en bring 'n spuitbottel met water vir hulle
Stap 3. Vertraag u fisiese aktiwiteit as u oorverhit
Dit is maklik om te oorverhit as u hardloop, werk, sport of andersins aktief is. Om af te koel, stop die fisiese aksie en neem 'n blaaskans. As dit moontlik is, gaan sit op 'n skaduryke plek. Drink 'n bietjie water en wag 20-30 minute totdat u liggaam afkoel. U kan sien dat u oorverhit as u duiselig begin word, flou word of dat u sonder ophou sweet.
As u nie ophou oefen as u voel dat u liggaam begin oorverhit nie, loop u risiko vir hitte -uitputting en in uiterste gevalle hitte beroerte
Stap 4. Draai 'n nat handdoek of bandana om jou kop
As jy tyd in die buitelug deurbring en haastig moet afkoel, gooi koel water oor 'n handdoek of bandana. Draai oortollige water uit die stof en bind die handdoek of bandana om jou kop. Maak ook seker dat u t-hemp om die nek en bors natgemaak word. Die koel water verlaag u liggaamstemperatuur vinnig, selfs op die warmste dae.
- Die handdoek of bandana sal binne 1-2 uur uitdroog, en dien weer water toe indien nodig.
- Dit is ook 'n nuttige truuk as u landloop sonder lugversorging ry.
Stap 5. Dra ligte, asemhalende klere om koel te bly
Die klere wat u dra, kan 'n groot invloed op u liggaamstemperatuur hê. As u buite is tydens 'n warm somersdag, beplan vooruit en dra liggewig. Hierdeur kan u liggaam gedurende die dag hitte verloor. Dra ook ligte klere wat nie hitte van die sonstrale absorbeer nie. Ligte weefsels sluit in katoen, linne, gingham en seersucker.
Dus, in plaas daarvan om donkerblou jeans en 'n nylonbaadjie aan te trek, probeer om 'n katoenbroek en 'n wit linnehemp aan te trek
Metode 2 van 3: Hou jouself koel binne
Stap 1. Laat die lugversorging snags in u huis werk
Dit mag intuïtief lyk, maar as u AC nie aan is nie, sal u huis vinnig warm word tydens 'n sonnige somersdag. Skakel dus die wisselstroom aan om u leefarea af te koel. Probeer om u huis soveel as moontlik gedurende die hitte van die dag af te koel.
As u probeer om geld op u elektriese rekening te bespaar, stel u AC op 3-4 grade warmer as wat u gewoonlik sou stel
Stap 2. Wend 'n nat lap aan op die belangrikste verkoelingspunte op u liggaam
As gevolg van die ligging van bloedvate onder u vel, is daar 'n paar plekke op u liggaam wat 'n groot uitwerking op u algehele temperatuur kan hê. Om haastig af te koel, maak 'n bandana of waslap nat met lou water, en draai dit dan uit sodat dit nie drupnat word nie. Hou die lap vir 5-10 minute op 1 of meer van hierdie koelplekke. Probeer om die nat lap aan u polse, nek, binneste elmboog, lies, binneknie of voete vas te hou.
As u heeltemal aangetrek is, probeer u sokkies en skoene uittrek sodat u 'n nat lap op u voete en enkels kan aanbring
Stap 3. Plaas 2-4 waaiers in vensters om 'n dwarsbries te laat sirkuleer
Vensterventilators koel nie lug af nie, maar hulle bring wel buitelug in en laat dit deur u huis sirkuleer. Maak saans 'n paar vensters aan weerskante van die huis oop en plaas 1 waaier of waaier voor elkeen. Probeer ook om 1-2 waaiers in gange of deure te plaas om buitelug deur die kamers van u huis te laat sirkuleer.
Die bewegende lug deur u huis sal ook sweet uit u vel verdamp, wat die liggaamstemperatuur verlaag
Stap 4. Hou die skakerings bedags toe en maak dit saans oop
Skerms, gordyne of gordyne kan 'n groot invloed op die algehele temperatuur van u huis hê. Sluit hulle gedurende die hitte van die dag, gewoonlik van 10:00 tot 15:00, om te verhoed dat die sonstrale u huis verhit. As die son ondergegaan het en die lug buite koeler is as binne, maak u die vensters en vensters oop.
Dit laat die warm lug binne -in ontsnap en laat koel buite lug inkom
Stap 5. Bly op die onderste verdiepings om warm areas in u huis te vermy
Aangesien hitte styg, is die hoogste vloer in u huis die warmste op 'n sonnige dag. Om jouself uit die hitte te hou, spandeer soveel as moontlik tyd op die koeler onderste verdieping van jou huis, of dit nou 'n afgewerkte kelder of die grondvloer is. Namate die boonste verdieping (s) verhit word, bly die onderste verdieping relatief koel.
As u in 'n huis met 'n enkele vloer woon, is hierdie stap nie op u van toepassing nie
Metode 3 van 3: afkoel om in die nag te slaap
Stap 1. Neem 'n koel stort ongeveer 60 minute voor jy gaan slaap
Die water waarmee jy stort, hoef nie koud te wees nie, maar moet aan die koue kant van louwarm wees. Selfs 'n vinnige stort van 5 minute onder koue water sal opgehoopte sweet en vuil van die dag af wegwas en u liggaamstemperatuur vinnig laat daal.
Die koue water sal u nie net help om liggaamshitte te verloor nie, maar die stort self sal u kalmeer en u liggaam gereed maak om aan die slaap te raak
Stap 2. Plaas 1-2 klam handdoeke oor u bolyf wanneer u gaan slaap
Gooi koue kraanwater oor 'n paar handdoeke kort voor jy gaan slaap. Trek soveel water as moontlik uit die handdoeke. Hulle moet effens klam wees, nie drupnat nie. As u dan gaan slaap, plaas die klam handdoeke oor u bors en maag. Die water laat jou vel afkoel en laat jou vinnig aan die slaap raak.
As u dan soggens opstaan, maak u die handdoeke weer nat en plaas dit in u yskas sodat dit later die aand koel word
Stap 3. Slaap onder ligte lakens om die hele nag koel te bly
Ligte, asemende lakens laat jou liggaam afkoel en verloor sy opgeboude hitte oornag. As u 'n keuse tussen verskillende soorte materiaal het, is katoenlakens gewoonlik die dunste en asemhalendste. Slaap op warm nagte onder net 'n boonste laken om koel te bly.
As u lakens van swaarder en minder asemhalende materiale soos flanel, satyn of sy gebruik, word u halfverhit en bedek met sweet
Stap 4. Gaan slaap met min klere en slaap alleen
As die weer begin warm word, ruil u warm winterklere uit vir ligte, asemende katoenen nagklere. Probeer so min as moontlik slaap: kortbroeke en 'n t-hemp moet byvoorbeeld genoeg wees. As u alleen in 'n bed slaap, kan u ook koel bly, aangesien u nie die liggaamshitte van 'n ander persoon sal absorbeer nie.
As dit nie prakties is om alleen te slaap nie, maak seker dat u en u maat aan weerskante van die bed slaap. Om mekaar te knuffel of te slaap, sal die liggaamstemperatuur van jou sowel as jou maat verhoog
Stap 5. Skakel die slaapkamerligte 1-2 uur voor u slaaptyd uit
Gloeilampe produseer hitte, en as u die ligte ure lank in u slaapkamer laat brand voordat u gaan slaap, probeer u in 'n warm kamer slaap. Om u slaapkamer af te koel, skakel die ligte 'n paar uur uit voordat u gaan slaap. 'N Koel slaapkamer verlaag jou liggaamstemperatuur en help jou om beter te slaap.
