'N Plié is 'n eenvoudige balletstap wat geleer word terwyl die basiese beginsels behandel word. Alhoewel dit gereeld aan beginners geleer word, is dit een van die belangrikste bewegings wat u sal leer omdat dit in soveel verskillende danspassies gebruik word. Deur die regte vorm en die korrekte liggaamsposisies vas te maak, kan u binne enkele minute leer hoe om dit te doen, maar dit kan jare neem om die vorm te bemeester, dus bly oefen!
Stappe
Vraag 1 van 6: Wat is 'n plié?
Stap 1. Dit is 'n gebuigde knie -oefening wat gewoonlik by die barre gedoen word
Dit word ook gebruik in spring en draaie om skok te absorbeer en beserings in die knieë te voorkom. Dit is een van die eerste bewegings wat u sal leer, maar u sal tyd hê om dit te vervolmaak terwyl u u tegniek vorder.
- U kan 'n plié uit al 5 balletposisies doen (eerste posisie, tweede posisie, derde posisie, vierde posisie en vyfde posisie).
- 'N Plié is een van die sewe basiese dansbewegings in die Cecchetti -metode.
Vraag 2 van 6: Wat is die twee verskillende tipes plié?
Stap 1. 'n Demi-plié is 'n buiging in die knieë met jou hakke op die grond
U buk nie so ver in 'n demi-plié nie, en u moet miskien 'n bietjie meer werk aan u balans en beheer. Dit is gewoonlik die eerste tipe plié wat u sal leer.
Stap 2. 'n Grand-plié is 'n buiging in die knieë met jou hakke van die grond af
In hierdie plié buig jy so ver as wat jy kan, terwyl jy jou rug reguit hou en jou rug agtertoe hou. Dit kan 'n bietjie meer krag en spiere verg om die plié heeltemal terug te beheer.
Vraag 3 van 6: Hoe doen jy 'n demi-plié?
Stap 1. Begin in die eerste posisie en buig met u knieë
Draai in die eerste posisie met u heupgewrig. Begin deur u knieë effens te buig en u bolyf reguit te hou met u skouers af. Moenie u agterkant uitsteek of u heupe verstel nie-net laer op die knieë terwyl u die res van u liggaam reguit hou.
Stap 2. Hou jou hakke geplant
Hou op om jou knieë te buig as hulle net oor jou tone strek. As jy voel dat jou hakke van die grond af kom, hou op buig.
Stap 3. Styg stadig en grasieus terug in die eerste posisie
Druk u gewig reguit in die vloer met u bene en voete om uself terug te druk. Hou aan om u skouers af te hou, met u kop omhoog en onderkant tydens die opwaartse beweging. Gaan voort totdat u dye en knieë weer bymekaar is in u beginposisie.
Vraag 4 van 6: Hoe doen jy 'n grand-plié?
Stap 1. Buig met jou knieë terwyl jy jou hakke van die grond af lig
Aangesien u verder op die knieë buig in 'n grand-plié, kom u hakke natuurlik van die grond af. Alhoewel die gewig heeltemal na die voorste dele van u voete verskuif, moet u bolyf reguit wees, wat beteken dat u swaartepunt steeds moet voel asof u met reguit bene staan.
Stap 2. Buig jou knieë totdat jou dye parallel met die vloer is
As u hakke van die grond af kom, buig u knieë nog laer. Hou aan om so ver as moontlik te sak totdat u dye amper horisontaal is en u knieë amper heeltemal gebuig is.
Stap 3. Styg terug na die eerste posisie
Skakel jou quads en glutes om jou liggaam terugwaarts in die beginposisie te stoot. As u opstaan, gebruik u voete en bene eerder as om net die knieë te maak. Druk met u opgetrekte hakke af om hulle so gou as moontlik met die vloer in die stygende beweging weer met die vloer te verbind.
Vraag 5 van 6: Watter spiere gebruik jy in 'n plié?
Stap 1. Jou buikspiere hou jou ruggraat en bolyf reguit
Dit is belangrik om nie te buk of om jou rug te buig terwyl jy sak nie. U kan u bewegings beheer deur u kern en u buikspiere te betrek om u ruggraat op sy plek te sluit.
Stap 2. Jou bene en bilete beheer jou afwaartse en opwaartse beweging
Terwyl u buk, neem u glutes, quads en dyspiere vas om u beweging te vertraag. As u opstaan, moet u weer u glutes, quads en dyspiere inspan om uself stadig op te stoot sonder om u liggaam te ruk.
Vraag 6 van 6: Watter strepe help met 'n plié?
Stap 1. Doen kalfstrekke vir 'n dieper plié
Plaas u hande op 'n muur of die barre en steek een voet ongeveer 30 cm agter u uit. Buig jou voorknie en druk jou agterhak op die vloer totdat jy 'n rek in jou kuit voel, en hou dit dan ongeveer 30 sekondes lank vas. Herhaal dit op die ander been.
Stap 2. Rek jou binneste dye met 'n vlinderrek
Gaan sit op die grond en trek jou hakke na jouself toe, laat jou knieë na buite spat om 'n diamantvorm met jou bene te skep. Sit u elmboë op u knieë en leun stadig vorentoe totdat u 'n rek in u binnebene voel. Hou die posisie vir 30 sekondes tot 1 minuut op 'n slag.
